15 Manje ki an sante pou w gen nan kwizin ou tout tan

Kontan

• Revizyon pou

Ou jwenn li depi kounye a: fwi ak legim yo bon, bato pòmdetè ak Oreos yo move. Pa egzakteman syans fize. Men, èske ou estoke frijidè ou ak gadmanje a dwa manje ki an sante tankou nan, sa yo ki ba ou pi gwo nitrisyon pou lajan ou (ak espas etajè)? Isit la yo se manje yo mete sou lis makèt ou a-epi kenbe la-pou yon rejim alimantè ki an sante.

1. Yogout

Kenbe "bon" bakteri dijestif ou nan yon nivo ki an sante ak yogout ki gen kilti vivan, aktif. Avètisman: Gen kèk varyete ki chaje ak sik, se konsa bwa ak plenn oswa tcheke etikèt yo anvan yo voye li nan kabwa makèt ou. Yogout se youn nan plizyè manje rejim alimantè gras a lefèt ke li ranpli ak chaje ak kalsyòm, potasyòm ak vitamin B.

2. Salmon sovaj

Kontrèman ak kèk lòt kalite pwason, etid yo montre ke nivo mèki yo relativman ba nan somon. Sa a se yon bon nouvèl, konsidere pwason an ofri pi gwo nitrisyon ak pwoteyin pou kèk kalori. Li gen ladan tou omega-3, ki ede kenbe sante kè. Poukisa ale sovaj? Somon ki elve nan fèm ka gen plis tandans fè maladi epi yo ka te ekspoze a oswa trete ak antibyotik.

3. Blan ze

Menm ak jòn, ze gen jis 70 a 80 kalori chak-men sant jòn sa a gen anpil kolestewòl. Achte ze fre epi retire jòn yo pou yon ogmantasyon rapid nan pwoteyin nan manje maten ou. Melanje yo ak legim fre pou ajoute gou.

4. Fèy vèt

Vèt an sante tankou bwokoli, chou ak chou gen nitrisyon pi gwo epi yo chaje ak yon pwodui chimik plant ki ka ede diminye risk ou genyen pou kansè. Ki pa gen anpil vitamin? Ajoute kèk epina sòs salad ou. Menm jan ak lòt nwa, fèy vèt, li chaje ak fè ak vitamin K, lèt la nan ki ka anpeche maladi osteyopowoz la, dyabèt ak atrit.

5. Mitil

Pa gen okenn fason yo pale sou manje super rejim alimantè san yo pa mansyone blueberries, ki gen antioksidan ak doub kòm yon anti-enflamatwa. Vize pou apeprè mwatye yon tas yon jou, si wi ou non sou tèt ble antye, melanje nan ak yogout oswa tou senpleman sou pwòp yo.

6. Almonds

Se pa sèlman nwa ede diminye move kolestewòl yo, yo ka ede w pèdi pwa-dapre yon etid pibliye nan la Creole Journal of obezite. Yon lòt etid, yon sèl sa a soti nan Lekòl Sante Piblik Harvard la, te jwenn ke nwa a ta ka diminye risk pou yo yon atak kè pa 25 pousan si yo manje omwen de fwa nan yon semèn.

7. Pwa Nwa

Èske yon moun di tòtiya manje maten? Ajoute pwa nwa nan lis manje ou an sante. Yo gen anpil fib (yon gwo plis) epi yo ofri lòt eleman nitrisyon pi gwo, tankou kalsyòm, fè ak asid folik. Se konsa, lanse yo nan yon omlèt oswa fè yon soup pwa nwa kòm pafè manje midi a frèt-move tan.

8. Ponm

Ou te tande ekspresyon an "Yon pòm yon jou kenbe doktè a lwen," epi li vre. Pòm yo tou chaje ak fib epi yo ka ede diminye risk ou pou maladi kè, dapre yon etid pibliye nan la Jounal Nitrisyon. Yo menm tou yo gen bor mineral la, ki bon pou zo yo.

9. Tomat

Tomat gen yon antioksidan ki rele likopèn, ki ka ede anpeche sèten kansè. Etid yo te montre tou ke tomat ka diminye kolestewòl, osi byen ke diminye san presyon epi kenbe kwasans selilè an sante (ki se yon fason anpenpan nan li di ke li ka ede w gen sante cheve, klou ak po). Pi bon parye ou a? Manje anpil sòs tomat. Ou pral kapab pake nan plis eleman nitritif pase pa jis desann tranch pou kont li.

10. Ji zoranj

Li posib tou bwè super rejim alimantè ki an sante. Ji zoranj gen potasyòm ak-ou devine li-vitamin C. Anplis, anpil mak yo kounye a fòtifye ak omega-3 ki an sante kè. Li ka ede tou ogmante nivo HDL ou, aka kolestewòl ki an sante. Gade pou varyete fre prese ak mak ki ba nan sik.

Next Page: Plis nan manje ki sen yo

11. Pòmdetè dous

Pale sou nitrisyon pi gwo: pòmdetè dous gen senk fwa "obligatwa" kantite beta karotèn kò ou bezwen. Se konsa, sa sa vle di? Pou yon sèl, sante po. Beta karotèn ka ede anpeche kont domaj solèy la. Li ka tou ranfòse sistèm iminitè ou an, anpeche ou vin malad nan rim sèvo ak lòt enfeksyon nan sezon fredi sa a.

12. Jèm ble

Jèm ble gen mayezyòm, ki ede kenbe zo ou an sante anplis diminye estrès ak kenbe nivo ensilin an sante. Li gen tou fè, fib, kalsyòm, potasyòm e menm zenk (ki ka ede ranfòse sistèm iminitè ou). Ajoute jèm ble nan rejim ou lè w voye l sou yogout oswa sereyal ki an sante.

13. grenad

Manje grenn juicy fwi sa a oswa bwè li nan fòm ji pou yon kout pyen nan antioksidan, ki gen ladan tanen ak antosyanin. Li se yon dwe-gen adisyon pou nenpòt ki rejim alimantè ki an sante depi li ka ede sikilasyon san ak diminye nivo nan kolestewòl move. Selon rechèch soti nan UCLA, li ka ede tou anpeche sèten kalite kansè.

14. Piman cho

Chili pa jis epis moute resèt pi renmen ou-yo ap tou chaje ak vitamin C epi yo ka ede diminye nivo doulè. Yo ka ede w tou pèdi pwa. Manje Piquant yo te jwenn ogmante to metabolik la jiska 23 pousan pou peryòd tan kout.

15. Farin avwàn

Desann yon dòz an sante nan fib pou manje maten ak yon bòl farin avwàn, ki ka ede diminye nivo kolestewòl LDL oswa "move", osi byen ke bay eleman nitritif, tankou vitamin E, fè ak mayezyòm. Ide: Ajoute yon skoup nan poud pwoteyin pou yon kout pye siplemantè an sante nan maten an.

Revizyon pou