15 konsèy pou pèdi pwa ak pèdi vant

Kontan

• 1. Manje manje kri ak segondè fib
• 2. Evite bwason ki gen sik
• 3. Evite fri
• 4. Evite manje ki trete yo
• 5. Kòmanse manje ak yon plak sòs salad
• 6. Pratike egzèsis fizik
• 7. Pi vit metabolis
• 8. Manje dousman epi moulen manje ou byen
• 9. Manje 6 repa pa jou
• 10. Bwè anpil dlo
• 11. Evite bagay dous
• 12. Diminye konsomasyon nan grès
• 13. Diminye konsomasyon idrat kabòn
• 14. Li etikèt yo anbalaj
• 15. Swiv konsèy yo nan yon fason regilye

Kreye bon abitid manje ak pratike regilye aktivite fizik yo se mezi enpòtan ki kontribye nan pèdi pwa ak amelyore kalite lavi yo. Pèdi pwa nan yon fason ki an sante gen anpil benefis, tankou ogmante enèji ak dispozisyon, amelyore estim pwòp tèt ou, pi bon kontwòl sou grangou ak ranfòse sistèm iminitè a.

Fason ideyal la pou pèdi pwa nan yon fason ki an sante epi pou gen yon vant plat se chache konsèy yon nitrisyonis pote soti nan yon evalyasyon nitrisyonèl konplè ak yon plan rejim alimantè adapte a bezwen moun nan. Li enpòtan tou pou chèche èd nan men yon antrenè pèsonèl pou yon plan fòmasyon endike selon objektif ou vle reyalize a. Estrateji sa yo pèmèt pou pèdi pwa pwogresif ak soutni sou tan.

Tcheke 15 konsèy diminye vant, pèdi pwa epi jwenn anfòm nan kèk jou:

1. Manje manje kri ak segondè fib

Manje kri, ki rich ak fib ede amelyore fonksyon entesten ak dijesyon, anpeche konstipasyon. Anplis de sa, yo ede ou pèdi pwa paske yo ogmante santiman nan sasyete. Yo menm tou yo ede kenbe mikrobyota entesten an sante, diminye risk pou yo sendwòm entesten chimerik, maladi Crohn a oswa kolit ilsè.

Kèk egzanp nan manje ki gen yon kontni fib segondè nan konpozisyon an se francha avwan, pen wholemeal, kawòt anvan tout koreksyon, pòm, len, lantiy, leti, konkonm, grenn chia, dyondyon, pwa, frèz, franbwazye, ramase, nan mitan lòt moun.

2. Evite bwason ki gen sik

Bwason ki gen sik tankou bwason mou, ki gen ladan bwason limyè ak rejim alimantè, ak ji endistriyalize yo ta dwe evite, menm jan yo kontribye nan akimilasyon nan grès nan nivo nan vant, osi byen ke lòt pwoblèm sante, tankou kavite, obezite oswa dyabèt, pou egzanp .

3. Evite fri

Manje fri ta dwe tou evite, depi nan adisyon a bay yon anpil nan kalori, yo menm tou yo ogmante kantite trans ak grès satire, favorize ogmantasyon nan kolestewòl LDL, ogmante risk pou yo maladi kè, kansè, dyabèt ak obezite, akòz akimilasyon li yo nan kò a.

Ideyal la se prepare griye, vapè oswa kwit manje, lè l sèvi avèk fèy santi bon natirèl, tankou remèd fèy aromat ak pwav ajoute gou nan manje an.

4. Evite manje ki trete yo

Li enpòtan pou fè pou evite konsome sòs tankou sòs tomat ak mayonèz, pou egzanp, nan adisyon a manje nan frizè trete oswa lòt pwodwi trete, tankou manje sa yo gen plis sèl ak ankouraje retansyon dlo, ogmante santiman nan gonfleman. Anplis de sa, manje trete jeneralman gen yon anpil nan préservatifs nan konpozisyon yo, ki ka prejidis nan sante.

5. Kòmanse manje ak yon plak sòs salad

Kòmanse manje ak yon plak fon nan sòs salad oswa soup, sèvi ogmante santi a sasyete ak kontwòl apeti. Manje yon pwa oswa yon pòm, apeprè 20 minit anvan manje midi ak dine se tou yon bon Trick ogmante sasyete ak diminye apeti, menm jan yo fwi moun rich nan fib, sa ki pèmèt gen yon diminisyon nan kantite manje ou manje pandan manje ou prensipal manje.

6. Pratike egzèsis fizik

Fè kèk aktivite fizik sou yon baz regilye, nan adisyon a ede ou pèdi pwa ak diminye sikonferans ren, tou amelyore sikilasyon san, byennèt ak konfyans nan tèt yo. Anplis de sa, li kontribye nan prevansyon de maladi kadyovaskilè ak kwonik, tankou dyabèt, pou egzanp. Men ki jan fè 3 egzèsis senp nan kay la.

7. Pi vit metabolis

Kèk fason pou ogmante metabolis yo se konsome wouj pwav, te vèt, jenjanm ak dlo glas, paske manje sa yo tèrmojèn epi ede kò a pèdi kalori, menm si moun nan kanpe toujou.

Chèche konnen lòt manje tèrmojèn pou pèdi pwa.

8. Manje dousman epi moulen manje ou byen

Manje tou dousman, nan yon anviwònman kalm ak moulen manje ou byen pèmèt siyal sasyete yo rive nan sèvo ou, ki endike ke vant ou plen. Lè w pran abitid sa a evite manje twòp manje, favorize pèdi pwa.

9. Manje 6 repa pa jou

Ideyal la se gen apeprè 6 manje yon jou ak moulen manje ou byen. Lè ou manje dousman, yo bay sèvo a tan pou konprann ke li deja gen manje nan vant lan epi anpeche moun nan manje plis pase sa nesesè. Anplis de sa, li tou ogmante tan an nan kontak ak ti boujon yo gou, ogmante santi a sasyete.

10. Bwè anpil dlo

Bwè anpil dlo ede elimine toksin akimile nan kò a ak idrat trip la, kontwole fonksyon li yo. Li rekòmande pou konsome 2 a 2.5 L dlo chak jou, epi yo ta dwe konsome ant repa yo.

Moun ki pa abitye bwè dlo, ka goute li lè yo ajoute yon tranch sitwon oswa konkonb, pa egzanp, ki ta pèmèt yo ogmante konsomasyon yo pi fasil.

Dekouvri lòt benefis sante nan dlo.

11. Evite bagay dous

Ou ta dwe evite manje manje ki gen sik nan konpozisyon yo, tankou desè, gato, krèm glase oswa chokola, pou egzanp, epi bay preferans fwi Citrus ak moun rich nan fib, ki tou te gen yon gou dous ak ede diminye dezi a. manje sirèt.

12. Diminye konsomasyon nan grès

Li enpòtan pou fè pou evite tout sous grès te ajoute, tankou magarin, sosis, sosis, po bèt volay oswa vyann grès, pou egzanp. Olye de sa, ou ta dwe manje manje ak grès benefisye nan kò a, tankou zaboka, nwa, lwil oliv oswa pwason.

13. Diminye konsomasyon idrat kabòn

Yo nan lòd yo pèdi pwa ak pèdi vant, ou pa ta dwe manje plis pase yon sèl sous idrat kabòn manje pou chak repa. Pou egzanp, si moun nan manje yon pòmdetè, yo pa bezwen manje diri, pen oswa pasta nan menm repa a, men pito, akonpaye plat la ak yon sòs salad oswa legim, pou egzanp.

14. Li etikèt yo anbalaj

Yon jès trè enpòtan pou moun ki vle pèdi pwa, se li etikèt yo nan anbalaj la manje nan makèt la ak anpil atansyon, anvan yo achte, yo nan lòd pou fè pou evite pran kay manje ki gen anpil kalori oswa ki gen yon kontni segondè nan sik oswa grès satire. Anplis de sa, yo ta dwe pran swen tou si enfòmasyon ki sou etikèt la refere a pake a tout antye oswa jis yon pòsyon.

15. Swiv konsèy yo nan yon fason regilye

Konsèy sa yo dwe swiv chak jou pou kò a vin abitye ak chanjman yo. Moun nan ka peze tèt li chak 10 jou, se konsa yo pa jenere enkyetid, men li dwe toujou an menm tan an ak sou echèl la menm.

Anplis de sa, akonpaye pèdi pwa, li enpòtan pou mezire ren an ak yon mezi kasèt, pase kasèt la sou lonbrit la ak ekri valè yo pi byen konprann evolisyon nan pèdi pwa, jouk rive nan bon fòm.

Gade lòt konsèy pou pèdi pwa an sante: