14 manje vit ou ka manje sou yon rejim alimantè ki pa gen anpil glusid

Kontan

• 1. Sub nan yon basen
• 2. KFC poul griye
• 3. Kafe oswa te ak krèm oswa demi-ak-mwatye
• 4. Chipotle sòs salad oswa bòl
• 5. Lèt-vlope Burger
• 6. Panera Bòl pouvwa manje maten bòl
• 7. Zèl Buffalo
• 8. Bacon oswa sosis ak ze
• 9. Sandwitch Arby a san pen an oswa pen
• 10. Antipasto sòs ​​salad
• 11. Tren doub salad poul koupe
• 12. Burrito bòl
• 13. sandwich manje maten McDonald a san pen an
• 14. sòs salad boukannen kodenn Arby a
• Liy anba la

Rete nan yon rejim alimantè ki ba-karb lè manje soti ka difisil, espesyalman nan restoran vit-manje.

Se paske manje sa yo souvan baze sou pen, tòtiya, ak lòt atik ki gen anpil karb.

Toujou, pifò restoran vit-manje ofri kèk bon opsyon ki ba-karb, ak anpil atik ka fasilman modifye nan anfòm fòm ou.

Isit la yo se 14 bon gou manje vit ou ka manje sou yon rejim alimantè ki ba-karb.

1. Sub nan yon basen

Sandwitch soumaren yo trè wo nan glusid. Yon sub tipik gen omwen 50 gram glusid, pi fò nan yo ki soti nan pen an.

Lòd sub ou "nan yon basen" (nan yon bòl oswa veso), olye ke sou yon pen, ka sove ou plis pase 40 gram glusid.

Karb la konte pou opsyon sub-an-yon basen ka sanble yon bagay tankou sa a:

• Tete kodenn ak provolone: 8 gram glusid, 1 nan ki se fib
• Club Siprèm: 11 gram glusid, 2 nan yo se fib
• Salad poul: 9 gram glusid, 3 nan yo se fib
• Kalifòni klib: 9 gram glusid, 4 nan yo se fib

Malgre ke tèm "sub nan yon basen" soti nan Jersey Mike a, ou ka bay lòd pou manje ou fason sa a nan nenpòt ki boutik sandwich sub, ki gen ladan Tren.

Jis mande pou li prepare kòm yon sòs salad ak lwil oliv ak vinèg pou abiye an.

REZIME Pou misyon pou minimize glusid pandan y ap kenbe konsomasyon pwoteyin segondè, lòd sandwich pi renmen ou sub "nan yon basen" oswa kòm yon sòs salad.

2. KFC poul griye

Poul fri se pa yon chwa ki an sante. Pou kòmansè, poul la absòbe anpil lwil pandan fri.

Chofe lwil legim nan tanperati ki wo pwodui konpoze danjere ki ka ogmante risk pou maladi kè, kansè, ak lòt pwoblèm sante (1, 2).

Anplis de sa, poul fri gen apeprè 8-11 gram glusid pou chak moso gwosè mwayen.

Poul griye se yon opsyon pi bon e li disponib nan anpil franchiz Kentucky Fried Chicken (KFC). Chak moso nan poul KFC griye gen mwens pase 1 gram glusid.

Kòm pou asyèt bò, pwa vèt gen 2 gram glusid dijèstibl pou chak pòsyon epi yo byen lwen opsyon ki pi bon. Coleslaw se pwochen, nan 10 gram glusid dijèstibl.

Klike la a pou enfòmasyon sou nitrisyon konplè pou tout opsyon poul ak kote ki disponib nan KFC.

REZIME Chwazi 3 moso poul griye ak yon bò pwa vèt pou yon repa balanse ki gen mwens pase 10 gram glusid.

3. Kafe oswa te ak krèm oswa demi-ak-mwatye

Kafe ak te se bwason ki pa gen karb.

Yo menm tou yo wo nan kafeyin, ki bay kèk benefis enpresyonan.

Kafeyin ka amelyore atitid ou, to metabolik, ak pèfòmans mantal ak fizik (3, 4, 5,).

Si ou renmen lèt nan tas ou nan joe, kay kafe ak manje vit-manje souvan ofri mwatye ak mwatye. Yon veso sèl-pòsyon gen apeprè 0.5 gram glusid.

Krèm lou se prèske karb-gratis epi pafwa ki disponib. Sepandan, li gen apeprè 50 kalori pou chak gwo kiyè (15 ml), konpare ak 20 kalori pou mwatye ak mwatye.

Kèk kay kafe ofri tou soya oswa lèt zanmann. Vèsyon san sik nan sa yo ranplasan lèt bay glusid minimòm pou chak 2-gwo kiyè (30 ml) k ap sèvi.

REZIME Si ou prefere bwè kafe ak lèt ​​oswa krèm, mande mwatye mwatye, krèm lou, oswa soya san sik oswa lèt zanmann.

4. Chipotle sòs salad oswa bòl

Chipotle se yon restoran Meksiken vit-manje ki te vin trè popilè.

Anpil moun konsidere li an sante pase lòt chenn, menm jan li itilize engredyan-wo kalite ak mete aksan sou byennèt bèt ak pratik agrikilti dirab.

Chipotle tou fè li trè fasil yo kreye manje ki ba-karb.

Yon sòs salad ak vyann oswa poul, legim griye, ak guacamole gen 14 gram glusid total, 8 nan yo se fib.

Manje sa a bay apeprè 30 gram pwoteyin-wo kalite.

Yon pwoteyin segondè ak konsomasyon fib ka ogmante pwodiksyon ou nan òmòn yo zantray peptide YY (PYY) ak kolesistokinin (CCK), ki di sèvo ou w ap plen ak ede anpeche twòp (7,).

Menm si vinaigrèt ki disponib, pòsyon jenere nan guacamole ak salsa fè sòs salad abiye nesesè.

Anplis de sa, Chipotle gen yon itil kalkilatris nitrisyon sou entènèt ki pèmèt ou wè kontni an karb egzak nan manje ou.

REZIME Chwazi yon sòs salad ak vyann, legim, salsa, ak guacamole pou yon repa satisfè ak 6 gram glusid dijèstibl.

5. Lèt-vlope Burger

Yon Burger bunless vlope nan leti se yon estanda ki ba-karb, manje vit-manje. Li wo nan pwoteyin, esansyèlman karb-gratis, epi ki disponib nan tout etablisman Burger vit-manje.

Ou ka plis Customize Burger ou lè ou ajoute sila yo ki ba-karb oswa ajoute, tou depann de disponiblite ak preferans pèsonèl:

• Fwomaj: Mwens pase 1 gram glusid pou chak tranch
• Bacon: Mwens pase 1 gram glusid pou chak tranch
• Moutad: Mwens pase 1 gram glusid pou chak gwo kiyè
• Mayo: Mwens pase 1 gram glusid pou chak gwo kiyè
• Zonyon: 1 gram glusid dijèstibl pou chak tranch
• Tomat: Mwens pase 1 gram glusid dijèstibl pou chak tranch
• Guacamole: 3 gram glusid dijèstibl pou chak 1/4 tas (60 gram)

REZIME Top Burger bunless ou a ak kondiman ak siplemantè siplemantè yo ajoute gou pandan y ap minimize konsomasyon karb.

6. Panera Bòl pouvwa manje maten bòl

Panera Pen se yon restoran kafe-style prezante sandwich, patisri, soup, salad, ak kafe.

Pifò nan atik yo manje maten yo gen anpil glusid. Sepandan, de seleksyon nan meni yo travay byen pou yon repa maten ki pa gen anpil karb.

Pouvwa Dejene ze bòl la ak stèk karakteristik stèk, tomat, zaboka, ak 2 ze. Li bay 5 gram glusid ak 20 gram pwoteyin.

Pouvwa Dejene ze blan bòl la ak Latiki gen blan ze, epina, klòch piman, ak Basil pou 7 gram glusid ak 25 gram pwoteyin.

Kòmanse jounen an ak yon manje maten ki gen anpil pwoteyin ki ankouraje santiman plen ak diminye apeti pa diminye nivo grelin òmòn grangou (,).

REZIME Chwazi yon dejene ki baze sou ze ak vyann ak legim nan Panera Pen pou kenbe konsomasyon karb ba epi kontwole nivo grangou.

7. Zèl Buffalo

Zèl Buffalo yo bon gou ak plezi yo manje.

Yo ka tou yon opsyon ki ba-karb nan kote pitza ak espò ba, tou depann de ki jan yo ap prepare.

Tradisyonèlman, zèl Buffalo yo kouvri nan yon sòs wouj Piquant te fè soti nan vinèg ak piman wouj cho.

Yon lòd nan zèl sa yo Buffalo tipikman gen 0-3 gram glusid pou chak pòsyon.

Kontrèman, lòt kalite sòs ka ajoute yon kantite siyifikatif nan glusid, espesyalman kalite dous, tankou babekyou, teriyaki, ak anyen te fè soti nan siwo myèl.

Pafwa zèl yo se pen oswa bat ak fri, ki se sitou komen pou zèl san zo. Se poutèt sa, asire w ke ou mande ki jan zèl yo te fè ak lòd pou ou ki pa gen okenn panaj oswa bat.

Zèl Buffalo yo tou anjeneral sèvi ak kawòt, seleri, ak abiye ranch.

Malgre ke yo ap pi wo nan glusid pase anpil lòt legim, kawòt yo amann yo manje nan ti kantite. Yon demi-tas (60 gram) nan bann kawòt gen apeprè 5 gram glusid nèt.

REZIME Chwazi zèl Buffalo ki pa pen ak sòs tradisyonèl, seleri, ak kèk bann kawòt pou kreye yon repa ki gen mwens pase 10 gram glusid nèt.

8. Bacon oswa sosis ak ze

Pafwa opsyon ki pi senp la manje maten ka pi bon gou a, tankou bekonn oswa sosis ak ze.

Sa a konbinezon manje maten tradisyonèl ki disponib nan pifò restoran vit-manje e li gen yon kantite lajan minim nan glusid.

Ki sa ki nan plis, ze ka ede kenbe ou plen ak satisfè pou èdtan (,).

Nan yon etid nan jèn fanm ki twò gwo, manje sosis ak ze pou manje maten te ede diminye apeti.

Li te tou bese sik nan san ak ensilin pandan y ap diminye konsomasyon kalori nan manje midi, konpare ak yon ba-pwoteyin, ki pi wo-karb manje maten ().

Sepandan, bekonn geri ak sosis yo trete pwodwi vyann, ki te lye nan yon risk ogmante nan maladi kè ak kansè (,).

Pou rezon sa a, pifò pwofesyonèl sante konseye kont yon konsomasyon segondè nan manje sa yo.

REZIME Bacon oswa sosis ak ze bay anpil glusid, diminye grangou, epi ede ou santi ou plen pou èdtan. Toujou, limite konsomasyon ou nan vyann trete, menm jan yo ap lye nan yon risk ogmante nan maladi kè ak kansè.

9. Sandwitch Arby a san pen an oswa pen

Arby a se youn nan pi gwo chenn sandwich vit-manje nan Etazini yo.

Menm si klasik Vyann bèf la se atik orijinal ak pi popilè li yo, Arby a gen anpil lòt opsyon, ki gen ladan pwatrin, estèk, janbon, poul, ak kodenn.

Nenpòt nan sa yo ka bay lòd san yo pa pen an pou yon bon plat ki ba-karb, segondè-pwoteyin repa.

Sit wèb la konpayi bay yon kalkilatris nitrisyon, kidonk, ou ka Customize lòd ou a kenbe glusid nan seri sib ou.

Pou egzanp, ou ka chwazi Smokehouse pwatrin ak fwomaj Gouda, sòs, ak yon sòs salad bò pou 5 gram glusid dijèstibl ak 32 gram pwoteyin.

REZIME Sèvi ak kalkilatris nitrisyon Arby a pou konstwi yon repa ki gen anpil pwoteyin nan seri sib karb ou.

10. Antipasto sòs ​​salad

Fast-manje restoran Italyen yo pi byen li te ye pou manje ki gen anpil karb tankou pitza, pasta, ak maren.

Antipasto sòs ​​salad ofri yon bon gou, altènatif ki ba-karb.

Sa a se sòs salad tradisyonèlman sèvi kòm yon kolasyon, ki gen ladan vyann asòti, fwomaj, oliv, ak legim ki gen antèt yon abiye lwil oliv ki baze sou lwil oliv. Sepandan, li ka bay lòd nan yon pòsyon pi gwo kòm yon antre.

Yon pòsyon antre-gwosè nan sòs salad antipasto se moun rich nan pwoteyin epi li gen mwens pase 10 gram glusid dijèstibl.

REZIME Chwazi sòs salad antipasto pou yon repa ranpli, ki ba-karb nan yon restoran Italyen vit-manje.

11. Tren doub salad poul koupe

Tren se pi popilè magazen an sandwich vit-manje atravè lemond.

Nan dènye ane yo, chèn lan te ofri salad koupe ki ka Customized ak pwoteyin ak legim nan chwa ou.

Youn nan opsyon ki pi satisfè ak nourisan se Salad la Double poul koupe ak zaboka. Li gen 10 gram glusid total, 4 nan yo se fib, plis yon kolosal 36 gram pwoteyin.

Zaboka yo rich nan grès ak fib monoensature kè-sante. Manje yo nan manje midi ka menm mennen nan pi ba konsomasyon kalori nan pwochen manje ou (,).

Ou ka jwenn yon lis salad tren, ansanm ak enfòmasyon sou nitrisyon konplè, isit la.

REZIME Lòd yon sòs salad ak vyann doub, legim, ak zaboka pou yon repa tren bon gou ak satisfè.

12. Burrito bòl

Anpil moun konsidere tòtiya tankou yon manje pi renmen.

Yo tipikman gen vyann, legim, diri, ak pwa vlope nan yon tortilla farin frans gwo. Sa a rezilta nan yon repa ki ka fasilman pake plis pase 100 gram glusid.

Sepandan, prèske tout restoran Meksiken pèmèt ou kite tortilla a ak lòt atik ki gen anpil karb.

Sa a se ke yo rekonèt kòm yon bòl tòtiya oswa "fè" tòtiya.

Yon bòl tòtiya ki fèt ak vyann, zonyon griye, klòch piman, ak salsa se yon repa bon gou ak satisfè ki bay mwens pase 10 gram glusid dijèstibl.

REZIME Chwazi yon bòl tòtiya oswa tòtiya "fè" pou gou a gwo nan yon tòtiya tradisyonèl ak anpil glusid.

13. sandwich manje maten McDonald a san pen an

McDonald se chèn ki pi popilè vit-manje nan mond lan, ak plis pase 36,000 restoran atravè lemond kòm nan 2018.

Menm si li pi byen li te ye pou anbourger tankou Big Mac a ak Quarter Pounder, ze li yo McMuffin ak Sosis Sandwich sandwich manje maten yo tou trè popilè.

Sa yo antre manje maten konpoze de yon ponmkèt angle ak yon sèl ze, yon tranch fwomaj Ameriken, ak janbon oswa sosis.

Chak sandwich gen 29 gram glusid. Sepandan, kòmann-nan swa nan atik sa yo san yo pa ponmkèt la ap diminye kontni an karb a 2 gram oswa mwens.

Li la tou yon bon lide bay lòd pou 2 sandwich ki ba-karb, menm jan chak pral sèlman bay apeprè 12 gram pwoteyin.

REZIME Nan McDonald a, lòd 2 ze oswa sosis McMuffins san yo pa pen an pou yon repa satisfè ak 4 gram oswa mwens nan glusid ak 24 gram nan pwoteyin.

14. sòs salad boukannen kodenn Arby a

Jan sa di pi wo a, kòmann-nan yon sandwich pen-mwens Arby a se yon gwo opsyon ki ba-karb.

Anplis de sa, Arby a ofri yon Salad boukannen kodenn kodenn prezante kodenn boukannen, bekonn, fwomaj, vèt melanje, ak tomat.

Li gen ladan jis 8 gram glusid, 2 nan yo se fib, ansanm ak 22 gram pwoteyin.

Jis asire w ke ou pa konfonn li ak kroustiyan poul Farmhouse Salad la, ki gen ladan poul ki te pen ak fri. Li pake 26 gram glusid total.

REZIME Chwazi Arby a boukannen Salad Farmhouse Latiki pou yon konbinezon bèl nan gou ak tèkstur ak 6 gram glusid dijèstibl.

Liy anba la

Menm si ou sèlman wè atik ki gen anpil karb sou yon meni, yo ka kreye yon bon gou repa ba-karb nan pifò restoran vit-manje lè yo fè sibstitisyon ki senp.

Malgre ke vit manje se sètènman pa tankou sante tankou manje a ou ka prepare nan kay la, li bon konnen ki sa yo bay lòd nan ka li nan opsyon sèlman ou.