13 Benefis nan Yoga ke Syans sipòte

Kontan

• 1. Kapab Diminye Estrès
• 2. Soulaje Anksyete
• 3. Ka diminye enflamasyon
• 4. te kapab amelyore sante kè
• 5. Amelyore kalite lavi
• 6. Ka goumen Depresyon
• 7. Te kapab diminye doulè kwonik
• 8. Te kapab ankouraje bon jan kalite dòmi
• 9. Amelyore fleksibilite ak balans
• 10. Kapab Ede Amelyore Respirasyon
• 11. Ka soulaje migrèn
• 12. Ankouraje Abitid Manje Healthy
• 13. Kapab Ogmante Fòs
• Liy anba la
• Byen teste: Yoga dou

Sòti nan mo Sanskrit "yuji," ki vle di jouk bèf oswa sendika, yoga se yon pratik ansyen ki pote ansanm lide ak kò ().

Li enkòpore egzèsis pou l respire, meditasyon ak poze ki fèt ankouraje detant ak diminye estrès.

Pratike yoga te di vini ak anpil benefis pou tou de sante mantal ak fizik, menm si se pa tout benefis sa yo ki te apiye nan syans.

Atik sa a pran yon gade nan 13 prèv ki baze sou benefis nan yoga.

1. Kapab Diminye Estrès

Yoga li te ye pou kapasite li nan fasilite estrès ak ankouraje detant.

An reyalite, plizyè etid yo montre ke li ka diminye sekresyon kortisol, òmòn estrès prensipal la (,).

Yon etid demontre efè a pwisan nan yoga sou estrès pa swiv 24 fanm ki konnen tèt yo kòm emosyonèlman detrès.

Apre yon pwogram yoga twa mwa, fanm yo te siyifikativman pi ba nivo kortisol. Yo menm tou yo te gen pi ba nivo estrès, enkyetid, fatig ak depresyon ().

Yon lòt etid sou 131 moun te gen rezilta menm jan an, ki montre ke 10 semèn nan yoga te ede diminye estrès ak enkyetid. Li te ede tou amelyore kalite lavi ak sante mantal ().

Lè yo itilize pou kont li oswa ansanm ak lòt metòd pou soulaje estrès, tankou meditasyon, yoga ka yon fason pwisan kenbe estrès nan chèk la.

Rezime: Etid yo montre ke yoga ka ede fasilite estrès ak bese nivo ou nan kortisol nan òmòn estrès.

2. Soulaje Anksyete

Anpil moun kòmanse pratike yoga kòm yon fason pou fè fas ak santiman enkyetid.

Enteresan ase, gen byen yon ti jan nan rechèch ki montre ke yoga ka ede diminye enkyetid.

Nan yon sèl etid, 34 fanm dyagnostike ak yon maladi enkyetid patisipe nan klas yoga de fwa chak semèn pou de mwa.

Nan fen etid la, moun ki pratike yoga te siyifikativman pi ba nivo enkyetid pase gwoup la kontwòl ().

Yon lòt etid swiv 64 fanm ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD), ki karakterize pa enkyetid grav ak laperèz apre ekspoze a yon evènman twomatik.

Apre 10 semèn, fanm yo ki pratike yoga yon fwa chak semèn te gen mwens sentòm PTSD. An reyalite, 52% nan patisipan yo pa satisfè kritè pou PTSD nan tout ().

Li pa totalman klè egzakteman ki jan yoga se kapab diminye sentòm enkyetid. Sepandan, li mete aksan sou enpòtans ki genyen nan prezan nan moman sa a epi jwenn yon sans lapè, ki ta ka ede trete enkyetid.

Rezime: Plizyè etid montre ke pratike yoga ka mennen nan yon diminisyon nan sentòm enkyetid.

3. Ka diminye enflamasyon

Anplis amelyore sante mantal ou, kèk etid sijere ke pratike yoga ka diminye enflamasyon tou.

Enflamasyon se yon repons iminitè nòmal, men enflamasyon kwonik ka kontribye nan devlopman maladi pro-enflamatwa, tankou maladi kè, dyabèt ak kansè ().

Yon etid 2015 divize 218 patisipan yo an de gwoup: moun ki pratike yoga regilyèman ak moun ki pa t '. Tou de gwoup Lè sa a, fè egzèsis modere ak difisil pwovoke estrès.

Nan fen etid la, moun ki pratike yoga te gen pi ba nivo nan mak enflamatwa pase moun ki pa t '().

Menm jan an tou, yon ti etid 2014 te montre ke 12 semèn nan yoga redwi mak enflamatwa nan sivivan kansè nan tete ak fatig ki pèsistan ().

Malgre ke plis rechèch nesesè pou konfime efè benefisye yoga sou enflamasyon, rezilta sa yo endike ke li ka ede pwoteje kont sèten maladi ki koze pa enflamasyon kwonik.

Rezime: Kèk etid montre ke yoga ka diminye mak enflamatwa nan kò a epi ede anpeche maladi pro-enflamatwa.

4. te kapab amelyore sante kè

Soti nan ponpe san nan tout kò a kap founi bay tisi ak eleman nitritif enpòtan, sante nan kè ou se yon eleman esansyèl nan sante an jeneral.

Etid yo montre ke yoga ka ede amelyore sante kè ak diminye plizyè faktè risk pou maladi kè.

Yon etid te jwenn ke patisipan yo ki gen plis pase 40 ane ki gen laj ki pratike yoga pou senk ane te gen yon tansyon ki pi ba ak batman kè pase moun ki pa t '().

Tansyon wo se youn nan pi gwo kòz pwoblèm kè, tankou atak kè ak konjesyon serebral. Bese tansyon ou ka ede diminye risk pwoblèm sa yo ().

Kèk rechèch tou sijere ke enkòporamman yoga nan yon vi ki an sante ta ka ede ralanti pwogresyon nan maladi kè.

Yon etid swiv 113 pasyan ki gen maladi kè, gade efè yo nan yon chanjman fòm ki enkli yon ane nan fòmasyon yoga konbine avèk modifikasyon dyetetik ak jesyon estrès.

Patisipan yo te wè yon diminisyon 23% nan kolestewòl total ak yon rediksyon 26% nan "move" kolestewòl LDL. Anplis de sa, pwogresyon nan maladi kè sispann nan 47% nan pasyan ().

Li klè ki jan anpil nan yon yoga wòl ka te gen kont lòt faktè tankou rejim alimantè. Men, li ka minimize estrès, youn nan kontribitè yo pi gwo nan maladi kè ().

Rezime: Pou kont li oswa nan konbinezon ak yon vi ki an sante, yoga ka ede diminye faktè risk pou maladi kè.

5. Amelyore kalite lavi

Yoga ap vin de pli zan pli komen kòm yon terapi adjwen amelyore kalite lavi pou anpil moun.

Nan yon sèl etid, 135 granmoun aje yo te asiyen nan swa sis mwa nan yoga, mache oswa yon gwoup kontwòl. Pratike yoga siyifikativman amelyore kalite lavi, osi byen ke atitid ak fatig, konpare ak lòt gwoup yo ().

Lòt etid yo te gade ki jan yoga ka amelyore kalite lavi ak diminye sentòm nan pasyan ki gen kansè.

Yon etid swiv fanm ki gen kansè nan tete sibi chimyoterapi. Yoga diminye sentòm chimyoterapi, tankou kè plen ak vomisman, pandan y ap amelyore tou kalite lavi ().

Yon etid ki sanble gade ki jan uit semèn nan yoga ki afekte fanm ki gen kansè nan tete. Nan fen etid la, fanm yo te gen mwens doulè ak fatig ak amelyorasyon nan nivo envigorasyon, akseptasyon ak detant ().

Lòt etid yo te jwenn ke yoga ka ede amelyore kalite dòmi, amelyore espirityèl byennèt, amelyore fonksyon sosyal ak diminye sentòm enkyetid ak depresyon nan pasyan ki gen kansè (,).

Rezime: Kèk etid montre ke yoga ta ka amelyore kalite lavi epi yo ka itilize li kòm yon terapi adjwen pou kèk kondisyon.

6. Ka goumen Depresyon

Kèk etid montre ke yoga ka gen yon efè anti-depresyon e li ka ede diminye sentòm depresyon yo.

Sa a pouvwa ap paske yoga se kapab diminye nivo nan kortisol, yon òmòn estrès ki enfliyanse nivo nan serotonin, nerotransmeteur a souvan ki asosye ak depresyon ().

Nan yon sèl etid, patisipan yo nan yon pwogram depandans alkòl pratike Sudarshan Kriya, yon kalite espesifik nan yoga ki konsantre sou respire rit.

Apre de semèn, patisipan yo te gen mwens sentòm depresyon ak nivo pi ba nan kortisol. Yo menm tou yo te gen nivo ki pi ba nan ACTH, yon òmòn ki responsab pou enteresan liberasyon kortisol ().

Lòt etid yo te gen rezilta menm jan an, ki montre yon asosyasyon ant pratike yoga ak diminye sentòm depresyon (,).

Ki baze sou rezilta sa yo, yoga ka ede konbat depresyon, pou kont li oswa nan konbinezon ak metòd tradisyonèl nan tretman an.

Rezime: Plizyè etid yo te jwenn ke yoga ka diminye sentòm depresyon pa enfliyanse pwodiksyon an nan òmòn estrès nan kò a.

7. Te kapab diminye doulè kwonik

Doulè kwonik se yon pwoblèm ki pèsistan ki afekte dè milyon de moun e ki gen yon seri de kòz posib, ki soti nan blesi nan atrit.

Gen yon kò k ap grandi nan rechèch demontre ke pratike yoga ta ka ede diminye anpil kalite doulè kwonik.

Nan yon sèl etid, 42 moun ki gen sendwòm tinèl karpal swa te resevwa yon atèl ponyèt oswa te fè yoga pou uit semèn.

Nan fen etid la, yoga te jwenn yo dwe pi efikas nan diminye doulè ak amelyore fòs priz pase ponyèt atèl ().

Yon lòt etid an 2005 te montre ke yoga ta ka ede diminye doulè ak amelyore fonksyon fizik nan patisipan yo ak artroz nan jenou yo ().

Malgre ke plis rechèch nesesè, enkòpore yoga nan woutin chak jou ou ka benefisye pou moun ki soufri doulè kwonik.

Rezime: Yoga ka ede diminye doulè kwonik nan kondisyon tankou sendwòm tinèl karp ak artroz.

8. Te kapab ankouraje bon jan kalite dòmi

Bon jan kalite dòmi pòv yo te asosye avèk obezite, tansyon wo ak depresyon, pami lòt maladi (,,).

Etid yo montre ke enkòpore yoga nan woutin ou ta ka ede ankouraje pi bon dòmi.

Nan yon etid 2005, 69 pasyan granmoun aje yo te asiyen swa yoga pratik, pran yon preparasyon èrbal oswa fè pati gwoup kontwòl la.

Gwoup la yoga tonbe nan dòmi pi vit, dòmi pi long ak te santi yo pi byen-repoze nan maten an pase lòt gwoup yo ().

Yon lòt etid gade efè yoga sou dòmi nan pasyan ki gen lenfom. Yo te jwenn ke li diminye twoub dòmi, amelyore kalite dòmi ak dire ak redwi bezwen pou medikaman dòmi ().

Menm si fason li fonksyone pa klè, yoga te montre ogmante sekresyon Melatonin, yon òmòn ki kontwole dòmi ak vijilans ().

Yoga tou te gen yon efè enpòtan sou enkyetid, depresyon, doulè kwonik ak estrès - tout kontribye komen nan pwoblèm dòmi.

Rezime: Yoga ka ede amelyore kalite dòmi paske nan efè li sou Melatonin ak enpak li sou plizyè kontribye komen nan pwoblèm dòmi.

9. Amelyore fleksibilite ak balans

Anpil moun ajoute yoga nan woutin kondisyon fizik yo pou amelyore fleksibilite ak balans.

Gen rechèch konsiderab ki apiye benefis sa a, demontre ke li ka optimize pèfòmans nan itilize nan poze espesifik ki sib fleksibilite ak balans.

Yon etid resan gade enpak la nan 10 semèn nan yoga sou 26 atlèt gason kolèj. Fè yoga siyifikativman ogmante plizyè mezi fleksibilite ak balans, konpare ak gwoup kontwòl la ().

Yon lòt etid asiyen 66 patisipan granmoun aje swa pratike yoga oswa kalistenik, yon kalite egzèsis pwa kò.

Apre yon ane, total fleksibilite nan gwoup la yoga ogmante pa prèske kat fwa sa yo ki an gwoup la kalistenik ().

Yon etid 2013 tou te jwenn ke pratike yoga ta ka ede amelyore balans ak mobilite nan granmoun aje ().

Pratike jis 15-30 minit nan yoga chak jou te kapab fè yon gwo diferans pou moun kap amelyore pèfòmans lè yo ogmante fleksibilite ak balans.

Rezime: Rechèch montre ke pratike yoga ka ede amelyore balans ak ogmante fleksibilite.

10. Kapab Ede Amelyore Respirasyon

Pranayama, oswa respire yogik, se yon pratik nan yoga ki konsantre sou kontwole souf la nan egzèsis pou l respire ak teknik.

Pifò kalite yoga enkòpore egzèsis sa yo pou l respire, ak plizyè etid yo te jwenn ke pratike yoga ta ka ede amelyore respire.

Nan yon sèl etid, 287 elèv kolèj te pran yon klas 15 semèn kote yo te anseye yoga divès kalite poze ak egzèsis pou l respire. Nan fen etid la, yo te gen yon ogmantasyon siyifikatif nan kapasite vital ().

Kapasite vital se yon mezi kantite maksimòm lè ki ka ekspilse nan poumon yo. Li enpòtan sitou pou moun ki gen maladi poumon, pwoblèm kadyak ak opresyon.

Yon lòt etid nan 2009 te jwenn ke pratike respire yogic amelyore sentòm yo ak fonksyon nan poumon nan pasyan ki gen modere-a-modere opresyon ().

Amelyore respire ka ede bati andirans, optimize pèfòmans ak kenbe poumon ou ak kè an sante.

Rezime: Yoga enkòpore egzèsis pou l respire anpil, ki ta ka ede amelyore respire ak fonksyon nan poumon.

11. Ka soulaje migrèn

Migrèn yo se gwo tèt fè mal renouvlab ki afekte yon estime 1 soti nan 7 Ameriken chak ane ().

Tradisyonèlman, migrèn yo trete avèk medikaman pou soulaje ak jere sentòm yo.

Sepandan, ogmante prèv montre ke yoga ta ka yon terapi adjunct itil ede diminye frekans migrèn.

Yon etid 2007 divize 72 pasyan ki gen migrèn nan swa yon terapi yoga oswa pwòp tèt ou-gwoup swen pou twa mwa. Pratike yoga mennen nan rediksyon nan entansite maltèt, frekans ak doulè konpare ak gwoup la pwòp tèt ou-swen ().

Yon lòt etid trete 60 pasyan ki gen migrèn lè l sèvi avèk swen konvansyonèl avèk oswa san yoga. Lè w fè yoga a nan yon pi gwo diminisyon nan frekans maltèt ak entansite pase swen konvansyonèl pou kont li ().

Chèchè yo sijere ke fè yoga ka ede ankouraje nè a vag, ki te montre yo dwe efikas nan soulaje migrèn ().

Rezime: Etid yo montre ke yoga ka ankouraje nè a vag ak diminye entansite migrèn ak frekans, pou kont li oswa nan konbinezon ak swen konvansyonèl yo.

12. Ankouraje Abitid Manje Healthy

Konsyan manje, ke yo rele tou manje entwisyon, se yon konsèp ki ankouraje yo te prezan nan moman sa a pandan y ap manje.

Li nan sou peye atansyon sou gou, sant la ak teksti nan manje ou ak remarke nenpòt panse, santiman oswa sansasyon ou fè eksperyans pandan y ap manje.

Pratik sa a yo te montre ankouraje abitid manje ki an sante ki ede kontwole sik nan san, ogmante pèdi pwa ak trete konpòtman manje dezord (,,).

Paske yoga mete yon anfaz menm jan an sou atensyon, kèk etid montre ke li ta ka itilize ankouraje konpòtman manje an sante.

Yon etid enkòpore yoga nan yon pwogram pasyan ekstèn tretman maladi manje ak 54 pasyan, jwenn ke yoga te ede diminye tou de sentòm maladi manje ak preyokipasyon ak manje ().

Yon lòt ti etid gade ki jan yoga afekte sentòm maladi manje repa egzajere, yon maladi karakterize pa manje twòp konpulsif ak yon santiman nan pèt kontwòl.

Yoga te jwenn lakòz yon diminisyon nan epizòd nan repa egzajere manje, yon ogmantasyon nan aktivite fizik ak yon ti diminisyon nan pwa ().

Pou moun ki gen ak san konpòtman manje dezòdone, pratike atensyon nan yoga ka ede nan devlopman nan abitid manje an sante.

Rezime: Yoga ankouraje atensyon, ki ka itilize pou ede ankouraje manje atantif ak abitid manje an sante.

13. Kapab Ogmante Fòs

Anplis amelyore fleksibilite, yoga se yon gwo adisyon nan yon woutin egzèsis pou benefis fòs-bilding li yo.

An reyalite, gen espesifik poze nan yoga ki fèt yo ogmante fòs ak bati nan misk.

Nan yon sèl etid, 79 granmoun fè 24 sik nan bonjou solèy - yon seri de fondamantal poze souvan itilize kòm yon chofaj-sis jou nan yon semèn pou 24 semèn.

Yo fè eksperyans yon ogmantasyon siyifikatif nan fòs anwo kò, andirans ak pèdi pwa. Fi te gen yon diminisyon nan pousantaj kò grès, osi byen ().

Yon etid 2015 te gen rezilta ki sanble, ki montre ke 12 semèn nan pratik mennen nan amelyorasyon nan andirans, fòs ak fleksibilite nan 173 patisipan yo ().

Baze sou sa yo jwenn, pratike yoga kapab yon fason efikas ranfòse fòs ak andirans, espesyalman lè yo itilize nan konbinezon ak yon woutin fè egzèsis regilye.

Rezime: Kèk etid montre ke yoga ka lakòz yon ogmantasyon nan fòs, andirans ak fleksibilite.

Liy anba la

Etid miltip te konfime anpil benefis mantal ak fizik yoga.

Enkòpore li nan woutin ou ka ede amelyore sante ou, ogmante fòs ak fleksibilite ak diminye sentòm estrès, depresyon ak enkyetid.

Jwenn tan nan pratike yoga jis yon fwa kèk pou chak semèn ka ase fè yon diferans aparan lè li rive sante ou.

Byen teste: Yoga dou