10 pyèj pou pale pwòp tèt ou ki pa bon pou nou evite

Kontan

• Kwis Ginormous mwen pap janm mens
• Mwen gen jèn grès epi mwen pa ka pèdi pwa
• Maladi Kè kouri nan fanmi mwen, Se konsa, mwen fini
• Mwen gen yon metabolis pi dousman pase tout lòt moun
• Mwen pa wè yon diferans, Se konsa, poukisa deranje?
• Mwen pa gen okenn bou, e pa gen anyen ki ka chanje sa
• Mwen pa gen tan
• Travay deyò
• Mwen pa ka sèvi ak pwa:
• Mwen pral Bulk Up!
• Mwen fèb-mwen pa kapab
• Leve pwa
• Mwen pap janm gen vant plat apre mwen fin fè timoun
• Revizyon pou

Li anbarasan lè yon moun kenbe ou ap pale ak tèt ou byen fò, men sa yo pwòp tèt ou-chat yo pa babiyon estipid: bagay sa yo ou di tèt ou chak jou ka gen enpak sou attitude ou ak apwòch la ou pran nan direksyon kondisyon fizik ak sante ou.

Pifò nan nou vle grandi ak amelyore nan divès aspè nan lavi nou, men kwasans sa a pa toujou fasil paske nou nan yon batay ant vye abitid nou yo (nan lespri ak aksyon) ak nouvo seri nouvo abitid nou yo, di Michael Gervais , Ph.D., sikològ ak direktè pèfòmans segondè pou DISC Sport ak kolòn vètebral Sant nan Newport Beach, Kalifòni. Youn nan abitid sa yo se pale pwòp tèt nou. "Dyalòg enteryè nou an, tou de vèbalize ak prive, se ki jan nou fè sans nan mond lan," li te di.

Epi koute konvèsasyon pèsonèl ou gen pouvwa a swa ogmante kalite lavi ou oswa anpeche ou rive nan objektif ou. Si w ap konbat yo bati kò a ou rèv la, pran yon etap tounen epi koute tèt ou. Tande nenpòt nan deklarasyon sa yo negatif komen pwòp tèt ou-pale? Lè sa a, kenbe lekti pou konsèy ekspè sou kòman yo reformle lang ou epi kòmanse tcheke objektif fizik sa yo.

Kwis Ginormous mwen pap janm mens

Kalite deklarasyon sa a imedyatman kreye tansyon nan tèt ou ak nan sèvo ou, Gervais di. "Lè nou gen lide ostil oswa negatif, sèvo nou an reponn pa divilge yon pwodui chimik ki enpak sou atitid." Panse negatif repete ka vin toksik, kòm sistèm iminitè nou an vin konpwomèt akòz twòp aktivasyon nan mekanis batay oswa vòl la. "Panse negatif kwonik kreye tankou yon anviwònman entèn ostil ke nou ka jwenn tèt nou deprime, enkyete, menm fizikman pi fèb," Gervais di. "Li vin pwòp tèt ou-bat." An reyalite, viraj ak pi sere kwis ou mande pou atansyon sou rejim alimantè, plis Cardio ak fòmasyon fòs. Mete lunges, skwa, ak etap-ups de a twa fwa yon semèn pou ou pi bon kwis.

Mwen gen jèn grès epi mwen pa ka pèdi pwa

Li natirèl pou enkyete w si manman ou gen yon tèt ponmkèt, men, ADN sou kote, ou pa destine pou gen menm fòm kò li. Rechèch montre ke se sèlman 20 a 30 pousan nan pran pwa atribiye a jenetik, di antrenè Tom Holland, otè de Bat Gym la (William Morrow, 2011), konsa ou ka fè gwo chanjman. Li di: "Obezite souvan gen rapò ak faktè kiltirèl, pa jenetik. Journal journal konsomasyon manje ou ak vin okouran de defi espesifik ou tou pèmèt ou identifier zòn kote ou bezwen travay.

Maladi Kè kouri nan fanmi mwen, Se konsa, mwen fini

Lè w fèt ak "move jèn" se aktyèlman plis rezon ki fè yo travay deyò, di Andrew M. Freeman, M. D., kadyològ ak depatman medikaman nan Sante Nasyonal jwif nan Denver. Egzèsis regilye rivalize kèk nan pi bon medikaman pou tretman maladi kè, tansyon wo, ak pwoblèm kolestewòl, ak geri, anpeche, oswa enpak pozitivman prèske tout maladi li te ye, li te di. Asosyasyon kè Ameriken an ak kolèj Ameriken pou kardyoloji rekòmande 150 minit nan aktivite anime chak jou. Doktè Freeman di: "Arive jwenn sa lè w fè 30 minit chak jou lasemèn yo epi pran wikenn yo koupe. Epi ou pa bezwen swe li sou yon machin: mache rapid, djògin, woulèt, naje, oswa nenpòt lòt aktivite ou renmen ap fè. Epi pa bliye ke yon rejim ki pa gen anpil grès, ki pa gen anpil kolestewòl ka ede tou.

Mwen gen yon metabolis pi dousman pase tout lòt moun

Kwè ou nan yon dezavantaj ka fè ou pa vle fè egzèsis ditou. Olye de sa, si ou panse metabolis se yon pwoblèm, pran mezi pou ranfòse li, di Katrina Radke, Naje Olympic ak otè de. Lè ou pi byen san estrès la (Motivational Press, Inc.). Pran fòmasyon entèval, ak manje chak twa a kat èdtan, ki te gen bonis a te ajoute nan ede ou pa janm twò grangou ni twò plen, kidonk, ou santi ou konstan enèji, li te di.

Mwen pa wè yon diferans, Se konsa, poukisa deranje?

Antrennman ta dwe vini ak yon avètisman: "Rezilta lannwit lan pa tipik." An reyalite, li pran de a twa mwa yo kòmanse remarke chanjman-egzakteman tan an lè moun souvan kite fimen, Holland di. "Ou bezwen sonje ke li pa t 'pran ou yon semèn pran pwa a, Se konsa, poukisa ou ta atann pèdi li lannwit lan? Ou ka pa la ankò, men ou pi pre pase ou te." Chak liv ou vle pèdi mande pou yon defisi 3,500 kalori, kidonk si ou vle pèdi yon liv yon semèn, koupe 500 kalori yon jou nan rejim alimantè ak fè egzèsis.

Mwen pa gen okenn bou, e pa gen anyen ki ka chanje sa

Ansanm ak pwoblèm kadyak ak pwa, ou ka remèsye manman ak papa pou yon dèyè plat-epi amelyore sa ou genyen. Pandan ke tout kapasite jenetik misk ou yo detèmine byen anvan ou te fèt, "ou vrèman ka ogmante ba a," di Irv Rubenstein, Ph.D., fizyològ egzèsis ak fondatè S.T.E.P.S. (Fòmasyon syantifik ak Egzèsis Preskripsyon Espesyalis) nan Nashville, Tennessee. Pran antrennman pi ba-kò ou nan yon nivo pwochen: Rubenstein rekòmande skwa ki ale fon pou kwis ou yo prèske paralèl oswa pi ba, ak etap-ups sou yon ban 12- a 18-pous oswa etap lè l sèvi avèk altèr ki pèmèt ou fè 2 a 3 seri 6 a 12 reps.

Mwen pa gen tan

Travay deyò

Radke di: “Tout oswa anyen pa pale pwòp tèt ou sa a fè li fasil pou w viktim nan sikonstans ki antoure nou. "Lè nou fè eskiz, li anjeneral paske nou se nève sou aktyèlman pran aksyon. Nou ka pa konnen ki sa fè oswa yo dwe pè ke li pa pral peye." Yon fwa nou kreye yon vizyon gwo ase nan sa nou ta ka jwenn si nou aktyèlman te fè premye etap la, nou ka jwenn motive. Radke rekòmande pou kòmanse avèk tou senpleman senk minit pou l respire debaz ak etann, epi yon fwa ki santi bon, ajoute plis oswa lòt aktivite. "Kle a se yo dwe ki konsistan avèk yon bagay piti, bati konfyans ou, ak Lè sa a, pran pwochen etap yo," li te di.

Mwen pa ka sèvi ak pwa:

Mwen pral Bulk Up!

Ann gade nan syans isit la: "Fanm tou senpleman pa gen nivo a nan testostewòn yo vin gwo," Holland di. "Sepandan, ou vle anpil misk mèg ke posib depi sa ranfòse metabolis." Si ou gen krentif pou vin Hulk la, kraze yon kasèt mezire ak anrejistre sikonferans (kwis ou, anwo bra, ti towo bèf, elatriye), swiv diferans lan sou tan pou ou ka wè an nwa ak blan si w ap grandi oswa tou senpleman fèrm moute. Gen kèk fanm ki ka bati, men sa mande pou pran plis kalori pase sa ou bezwen, Rubenstein di. "Pwa yo se mwayen ki pi serye pou jwenn kalite fòs ak ton pifò fanm vle," Rubenstein di. Li rekòmande pou fè Cardio nan menm jou yo kòm fòmasyon rezistans, ki syans montre pwodui mwens nan yon kwasans estimilis pase fè de la separeman-e sa vle di yon kò ton san esansyèl.

Mwen fèb-mwen pa kapab

Leve pwa

Si ou fèb, ou ta dwe leve pwa pou ede misk ou vin pi fò! Pa enkyete w pou nimewo a sou altèr yo; kòmanse ak tou sa ou ka leve ak pwogrè nan pi lou pwa lè sa yo vin twò fasil. Menm pwa kò ou ap travay, Radke di. Push-ups, pull-ups, squats, ak lòt ekzèsis san ekipman yo kapab fè yon entraînement efficace, difficile. "Ou ka menm kòmanse ak kenbe yon pozisyon pouse-up ak jenou ou sou tè a pou abitye sipòte pwòp kò ou," Radke ajoute.

Mwen pap janm gen vant plat apre mwen fin fè timoun

Premyèman, sonje ke la Beyonces epi Reese Witherspoons nan mond lan gen fòmatè pèsonèl, dyetetist, chèf, ak lòt ekspè ki ba yo plan endividyalize ak atansyon, nan adisyon a ti bebe yo oswa au pè ki gade ti bebe yo pandan ke yo travay deyò pou de zè de tan tou dwat. Men, anpeche yon dyastazi recti (separasyon nan misk la abdominis rektus) oswa super-lonje po, "yon fanm ka pèdi grès la ak re-ton misk yo ak fè egzèsis apwopriye," Rubenstein di. Premye etap la se Cardio, ak fòmasyon entèval yo te montre diminye grès nan vant pi efikas pase Cardio ki pi ba entansite. Rubenstein rekòmande 15 a 20 minit nan entèval twa jou nan yon semèn. Si sa twò difisil, 30 minit nan Cardio tradisyonèl omwen senk jou nan yon semèn ka travay tou. Toning se dezyèm pati a: Konsantre sou oblik ou a rale miray nan vant ou nan direksyon midline ou. Eseye planch bò, crunches oblik, oswa wotasyon ak tib. Men, nan kou ou dwe konbine sa a ak yon rejim alimantè ki bay kèk santèn kalori mwens pase sa ou te manje (pa janm ale pi ba pase 1,200 kalori, pwen kote kò ou antre nan mòd grangou ak metabolis ou ralanti).

Revizyon pou