Benefis kle nan antrennman an 10-minit

Kontan

• Benefis prensipal yo
• Ki jan fè antrennman la 10-minit
• 10-minit antrennman kouri

Egzèsis kout tèm ka gen rezilta a menm jan ak egzèsis alontèm lè pratike nan entansite segondè, paske pi gwo a entansite nan fòmasyon an, plis kò a bezwen travay, favorize depans kalorik menm apre egzèsis. Se konsa, yon antrennman ki fèt nan 10 minit nan entansite segondè ka gen efè a menm oswa efè siperyè kòm yon antrennman fèt nan 40 a 50 minit ak nan yon modere ak vitès ki ba, pou egzanp.

Egzèsis entansite segondè yo rele HIIT, nan lang angle Segondè Entansite Entèval Fòmasyon, ki ka fè ak egzèsis aerobic, ki sèvi ak pwa kò a li menm oswa nan fòmasyon fonksyonèl oswa sikwi. Gade kèk opsyon fòmasyon fonksyonèl.

Malgre gen benefis, antrennman vit ak entans pa ka pratike pa tout moun epi li rekòmande ke yo dwe akonpaye pa yon pwofesyonèl pandan fòmasyon an. Sa a se paske nan sa a ki kalite fè egzèsis, gen gwo demann kadyak, sa ki ka lakòz yon atak kè oswa konjesyon serebral nan moun ki gen pwoblèm kadyovaskilè, oswa rezilta nan blesi. Anplis de sa, moun sedantèr ka fè sa a ki kalite fè egzèsis, men yo ta dwe prezante sèlman lè moun nan deja plis kondisyone.

Benefis prensipal yo

10-minit antrennman ka gen plizyè benefis lè yo fè kòrèkteman, nan gwo entansite ak akonpaye pa yon pwofesyonèl, nan adisyon a ke yo te ki gen rapò ak yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre dapre objektif la. Benefis prensipal yo nan antrennman an 10-minit yo se:

• Ogmantasyon depans kalorik;
• Pi gwo rezistans miskilè;
• Pi bon kondisyone cardiorespiratory;
• Pèt grès ak pran mas nan misk;
• Ogmantasyon sansiblite ensilin;
• Li goumen kont estrès, amelyore atitid ak garanti yon santiman byennèt.

Yo nan lòd yo gen benefis yo maksimòm, li nesesè ke sa a ki kalite fòmasyon akonpaye pa yon rejim balanse ak apwopriye pou objektif la, epi yo ta dwe rekòmande, de preferans, pa yon nitrisyonis. Konnen kisa pouw manje pouw genyen misk epi pèdi grès.

Ki jan fè antrennman la 10-minit

Pratike egzèsis fizik pou omwen 10 minit chak jou se ase yo ka resevwa soti nan yon vi sedantèr ak diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè, men pou sa li bezwen yo dwe pratike entans ak siveyans pwofesyonèl.

Egzèsis yo ka fè ak pwòp pwa kò ou, egzèsis fòmasyon pwa oswa egzèsis aerobic, tankou kouri, monte bisiklèt, sote kòd, monte eskalye ak naje, pou egzanp.

10-minit antrennman kouri

Yon opsyon antrennman kouri 10-minit ka fè sou tapi an, kouri pou 30 a 50 segonn nan entansite segondè, epi repoze pou anviwon 20 a 30 segonn, ki ka sispann oswa mache nan yon vitès ki lejè. Vaksen sa yo dwe pran pou yon peryòd de 10 minit oswa selon konsèy pwofesyonèl la, men yo dwe entans ase pou batman kè a ak metabolis ogmante.

Anplis de sa nan entèval la kouri sou tapi an, yon lòt fason ogmante entansite a nan kouri a se fè l 'nan sab mou, depi li se pi difisil epi li mande plis efò nan kò a, ogmante vitès la kè ak, kidonk, kalorik la depans.

Al gade nan depans kalorik nan chak egzèsis:

Li posib tou pou fè 30 minit antrennman nan kay la, ki tou ankouraje metabolis ogmante ak depans kalorik lè pratike nan entansite segondè. Men ki jan fè fòmasyon avanse pèdi grès.