Kouman dòmi byen: 10 konsèy pou dòmi yon nwit bon an

Kontan

• 1. Respekte lè ou pral dòmi
• 2. Fèmen televizyon an ak lòt aparèy yo
• 3. Li anvan ou dòmi
• 4. Kreye yon anviwònman nwa
• 5. ti dòmi apre manje midi
• 6. Fè egzèsis regilyèman
• 7. Evite bwè kafe 6 èdtan anvan ou dòmi
• 8. Pran te avanw kouche
• 9. Sèvi ak ap detann lwil esansyèl
• 10. Kenbe silans ak konfò

Mank nan dòmi oswa difikilte nan dòmi byen dirèkteman entèfere nan kalite lavi moun nan, paske dòmi nwit pòv diminye kapasite nan konsantre pandan jounen an epi yo ka lakòz tou chanjman nan atitid. Anplis de sa, lè bon jan kalite dòmi pòv vin souvan, ka gen chanjman nan apeti ak pwoblèm sante tankou estrès, enkyetid ak devlopman nan echèk memwa.

Se konsa, nan dòmi byen li enpòtan ke moun nan adopte kèk abitid ki ede kontwole dòmi ak ki ede yo rive nan faz nan dòmi nan detant gwo twou san fon, ki se souvan difisil reyalize. Pou sa, li enpòtan detèmine yon tan nan dòmi ak respekte tan sa a, kreye yon anviwònman nwa ak konfòtab ak bwè yon te kalme omwen 30 minit anvan yo dòmi.

Men kèk konsèy ki ka itil pou amelyore kalite dòmi epi ki ta dwe adopte kòm yon nouvo fòm yo se:

1. Respekte lè ou pral dòmi

Nan mwayèn, li nesesè dòmi sou 8 a 9 èdtan nan dòmi trankil yo nan lòd yo dwe trè vijilan jou kap vini an ak, Se poutèt sa, moun ki bezwen reveye bonè ta dwe tou ale nan kabann byen bonè, respekte fwa sa yo, menm nan wikenn ak jou ferye.

Yon bon tip pou respekte dòmi se gen yon alam sou telefòn selilè ou fè ou sonje ki lè pou yo ale nan kabann. Anplis de sa, pou fè pou evite dòmi plis pase avize, epi, kidonk, rete reveye nan mitan lannwit, li ka enteresan yo mete revèy la alam lwen kabann lan, menm jan fason sa a moun nan ta dwe leve yo fèmen revèy la alam ak nan fason sa a. pral pi fasil respekte dòmi nan fen jounen an.

2. Fèmen televizyon an ak lòt aparèy yo

Televizyon an, òdinatè oswa lòt aparèy elektwonik yo ta dwe etenn apeprè 30 minit anvan yo dòmi ideyal la. Idealman, moun nan ta dwe rete lwen aparèy sa yo, osi byen ke telefòn selilè a ak jwèt videyo, menm jan yo eksite sèvo a, kite moun nan plis ajite ak pwoblèm dòmi.

Anplis de sa, yo dwe kenbe revèy la tou deyò nan chanm lan oswa lwen kabann lan, paske lè moun nan ale nan dòmi ak konprann ke li pa kapab tonbe nan dòmi, li gen tandans gade nan revèy la, ki se yon lòt rezon pou estrès, ki fè li difisil dòmi.

Gen kèk moun ki kapab gen yon dòmi ankouraje ak dòmi pi byen lè yo tande kèk son peyaj oswa rit ak, Se poutèt sa, gen kèk son anbyen, pou egzanp, ka ajoute.

3. Li anvan ou dòmi

Idealman, moun nan ta dwe kouche nan kabann nan sèlman lè li dòmi epi anvan sa, yon moun ka kouche tounen nan kabann nan oswa, de preferans, sou sofa a, li yon liv nan yon limyè yon ti kras dimmer. Li enpòtan pou bay preferans pou li bagay ki pote lapè ak trankilite, evite liv oswa istwa ki ankouraje tansyon ak estrès, tankou nouvèl, pou egzanp.

4. Kreye yon anviwònman nwa

Anvan ou ale nan dòmi, li enpòtan pou etenn limyè yo epi kite yon sèl lanp limen, de preferans avèk yon limyè jòn, menm jan li favorize dòmi, jan sa endike nan chromotherapy. Kòm yon altènativ a lanp lan, ou ka limen yon chandèl. Objektif la se fè sal la brikabrak pou ke dòmi ankouraje epi ou ka gen yon dòmi lannwit bon an.

5. ti dòmi apre manje midi

Yon ti dòmi nan apeprè 10 a 30 minit dwa apre manje midi yo ta dwe ase yo detann san yo pa afekte dòmi lannwit ou an. Siy pwolonje pandan jounen an pa ta dwe pran, menm jan yo ka pran dòmi nan mitan lannwit. Sijè pwolonje pandan jounen an sèlman apwopriye pou ti bebe ak timoun ki gen jiska 4 an.

6. Fè egzèsis regilyèman

Pratike omwen 30 minit nan fè egzèsis chak jou, de preferans anvan 9 pm, ka benefisye paske lè fè egzèsis kò a depanse plis enèji, ogmante bezwen pou repo pandan tout jounen an. Moun ki gen yon tan difisil ale nan jimnastik la ka eseye mache oswa monte bisiklèt, anvan dine, pou egzanp.

Aktivite fizik apre 9 pm pa rekòmande, menm jan li ka gen efè opoze a, kòm fè egzèsis ogmante atitid la nan kout tèm, epi, Se poutèt sa, ka entèfere ak dòmi ak bon jan kalite nan dòmi.

7. Evite bwè kafe 6 èdtan anvan ou dòmi

Konsomasyon nan bwason enteresan, tankou koka kola, kafe, te nwa, te vèt ak kèk bwason mou, yo ta dwe evite 6 èdtan anvan kabann, paske moun nan ka pi reveye epi li jwenn li difisil pou dòmi. Anplis de sa, ou ta dwe tou evite manje twòp nan dine.

Chak fwa sa posib, moun nan ta dwe patisipe pou bwason ki favorize dòmi, tankou yon vè lèt cho oswa yon vè diven wouj, pou egzanp.

8. Pran te avanw kouche

Èske w gen yon te kalme anvan ou ale nan dòmi ka ede pwovoke dòmi ak dòmi pi byen. Kèk egzanp nan ti ak pwopriyete sa yo, se moun ki gen valeryan, passionflower, sitwon, kamomiy oswa lavand, pou egzanp. Aprann Kòman pou pou prepare ti kalme.

9. Sèvi ak ap detann lwil esansyèl

Sèvi ak lwil esansyèl tankou lavand, gen yon efè ap detann ak kalme, paske lè li pran souf pwofon ak lwil esansyèl la, li lakòz sèvo a resevwa plis oksijèn, nan adisyon a tou enteresan pwodiksyon ormon, ankouraje santiman nan byennèt ak ap detann, favorize dòmi.

Pou jwi lwil sa yo, jis mete 2 a 3 gout lwil esansyèl sou zòrye a oswa pijama, anvan ou ale nan dòmi. Altènativman, lwil yo kapab tou mete nan freshener lè a oswa nan fòm lan nan yon espre, flite yo nan sal la.

10. Kenbe silans ak konfò

Ou ta dwe evite anviwònman trè bwi lè ou pral dòmi. Mete ploge zòrèy, tankou sa yo itilize nan pisin, ka ede reyalize silans ki nesesè pou dòmi.

Sepandan, gen kèk moun ki bezwen yon bri background pou kapab dòmi, ki rele bri blan, tankou bri a nan yon machin pou lave, kapo a kwizin sou oswa yon radyo deyò estasyon an, pou egzanp. Anplis de sa, genyen tou kèk aplikasyon pou telefòn selilè ki pwodwi sa yo bri, fasilite dòmi.

Anplis de sa, sal la ak rad yo ke moun nan itilize nan dòmi ta dwe tou konfòtab. Ideyal la se gen rido ki kite sal la trè nwa nan mitan lannwit, kenbe yon tanperati chanm konfòtab, ant 18ºC ak 21ºC, mete yon pijama konfòtab epi sèvi ak yon zòrye bon, ki pèmèt rediksyon nan tansyon nan do a ak kou a, akimile pandan jounen an.

Tcheke plis konsèy pou dòmi bon jan kalite: