Egzèsis # 1 pou Fossé Bra Flab

Kontan

• Revizyon pou

Konsèy Ameriken pou Egzèsis (ACE) te finalman reponn kesyon fanm yo ap poze depi plizyè dizèn ane: ki jan mwen ka debarase m de bra jiggle e ki sa ki pi bon egzèsis bra pou vize zòn sa a pwoblèm? Syantis nan Pwogram Egzèsis ak Sante nan University of Wisconsin-La Crosse te fè yon etid lè l sèvi avèk 70 patisipan fi yo chèche konnen yon fwa pou tout. Lè yo atache elektwòd elektwomayetik (EMG) nan trisèps fanm yo pandan y ap fè egzèsis bra divès kalite, syantis yo te kapab anrejistre aktivite nan misk an tan reyèl fanm yo epi detèmine ki egzèsis bra ki pwodui aktivite nan misk ki pi; li: bra eksplozyon jiggle pi plis la!

Rezilta ki soti nan EMG a revele ke pushup nan triyang anrejistre aktivite nan misk ki pi pami tout egzèsis yo teste fè li fè egzèsis la nimewo yon sèl pou elimine bra jiggle. Anplis de sa, ou pa menm bezwen nenpòt ekipman pou egzekite egzèsis sa a uber-efikas. Tankou yon pushup tradisyonèl, ka pushup nan triyang dwe fèt sou jenou ou oswa zòtèy. Men, olye ke aliyen bra ou anba zepòl ou, men ou fòme yon triyang dirèkteman anba pwatrin ou. Konsèy yo nan dwèt gòch ak dwa mitan ou ta dwe vini ansanm yo fòme tèt la nan triyang lan pandan y ap gwo pous ou nan direksyon youn ak lòt kreye baz la dwat-liy nan triyang lan.Tankou nan yon pushup tradisyonèl, konsantre sou kenbe nwayo ou ki estab ak kò ou nan yon sèl liy dwat jan ou bese tèt ou prèske tout wout la nan tè a ak tounen nan pozisyon an kòmanse. Gade yon demonstrasyon videyo sou mouvman sa a (yo jwenn nan paj 3) isit la.

Etid la revele ke trisèps choute do ak pant tou aktive misk yo bra difisil-a-ton nan pi wo nivo pase lòt pwotokòl yo anwo kò teste yo. Egzèsis sa yo mwens efikas etidye gen ladan ekstansyon trisèps anlè, bar pouse-Downs, kòd pouse-Downs, fèmen-priz ban pou laprès, ak kouche altèr trisèps ekstansyon.

Kle a pou wè rezilta nan twa egzèsis bra sa yo, tankou tout woutin kondisyon fizik, se fòm ak sekirite. "Trisèps restitiye ak triyang pouse-ups pa sèlman pwodwi nivo segondè nan deklanchman nan misk, men egzèsis sa yo ka san danje fèt pa a vas majorite de ègzèrsizeur, mande pou ti kras pa gen okenn ekipman ak yon kantite lajan relativman kout nan tan yo pwodwi yon rezilta pozitif lè enkli nan yon woutin Fitness regilye, "di ACE Chèf Syans Ofisye Dr Cedric X. Bryant. Ban an plonje sepandan, vini ak yon mo nan avètisman. Pandan ke mouvman sa a rezilta nan deklanchman misk segondè li ka tou mete fòs depase sou jwenti a zepòl kidonk kontinye ak prekosyon.

Si ou te bank sèvo ou soti panse sou chanje woutin ou a enkòpore sa yo twa egzèsis bra pou yon ete Intrepid manch olye! Èske gen nenpòt egzèsis bra ki reyèlman fè jwe fent la pou ou? Tanpri pataje egzèsis ki pi efikas anwo kò ou avèk nou nan kòmantè ki anba yo.

Revizyon pou