Sipleman kalsyòm

KI MOUN KI DWE PRAN Sipleman Kalsyòm?

Kalsyòm se yon mineral enpòtan pou kò imen an. Li ede bati ak pwoteje dan ou ak zo ou. Lè w jwenn ase kalsyòm sou tout lavi ou ka ede anpeche maladi osteyopowoz la.

Pifò moun jwenn ase kalsyòm nan rejim alimantè nòmal yo. Manje letye, legim vèt vèt, ak manje kalsyòm ranfòse gen nivo segondè nan kalsyòm. Pa egzanp, 1 tas (237 ml) lèt oswa yogout gen 300 mg kalsyòm. Pi gran fanm ak gason ka bezwen siplemantè kalsyòm pou anpeche zo yo vin mens (maladi osteyopowoz la).

Founisè swen sante ou ap di ou si ou bezwen pran siplemantè kalsyòm. Desizyon an pran kalsyòm siplemantè ta dwe baze sou balanse benefis yo ak risk pou fè sa.

KALITE Sipleman kalsyòm

Fòm kalsyòm yo enkli:

• Kabonat kalsyòm. Pwodwi anti-san preskripsyon (OTC) gen ladan kabonat kalsyòm. Sous kalsyòm sa yo pa koute anpil. Chak grenn oswa moulen bay 200 mg oswa plis nan kalsyòm.
• Sitrat kalsyòm. Sa a se yon fòm kalsyòm pi chè. Li absòbe byen sou yon lestomak vid oswa plen. Moun ki gen nivo ki ba nan asid lestomak (yon kondisyon ki pi komen nan moun ki gen plis pase 50 an) absòbe sitrat kalsyòm pi bon pase kabonat kalsyòm.
• Lòt fòm, tankou glukonat kalsyòm, laktat kalsyòm, fosfat kalsyòm: Pifò gen mwens kalsyòm pase fòm carbonate ak sitrat epi yo pa ofri okenn avantaj.

Lè w ap chwazi yon sipleman kalsyòm:

• Gade mo "pirifye" oswa senbòl Etazini Farmakope (USP) sou etikèt la.
• Evite pwodwi ki fèt ak koki zwit san rafine, repa zo, oswa dolomit ki pa gen senbòl USP. Yo ka gen gwo nivo plon oswa lòt metal toksik.

KOUMAN POU PRAN Siplemantè Kalsyòm

Swiv konsèy founisè ou a sou ki kantite kalsyòm siplemantè ou bezwen.

Ogmante dòz la nan sipleman kalsyòm ou tou dousman. Founisè ou a ka sijere ke ou kòmanse ak 500 mg yon jou pou yon semèn, ak Lè sa a, ajoute plis sou tan.

Eseye gaye kalsyòm siplemantè ou pran nan jounen an. PA pran plis pase 500 mg nan yon moman. Lè w ap pran kalsyòm pandan tout jounen an ap:

• Pèmèt plis kalsyòm yo dwe absòbe
• Koupe sou efè segondè tankou gaz, gonfleman, ak konstipasyon

Kantite total adilt kalsyòm bezwen chak jou nan manje ak sipleman kalsyòm:

• 19 a 50 ane: 1,000 mg / jou
• 51 a 70 ane: Gason - 1,000 mg / jou; Fi - 1,200 mg / jou
• 71 ane ak plis pase: 1,200 mg / jou

Kò a bezwen vitamin D pou ede absòbe kalsyòm. Ou ka jwenn vitamin D nan ekspoze limyè solèy la nan po ou ak nan rejim alimantè ou. Mande founisè ou a si ou bezwen pran yon sipleman vitamin D. Gen kèk fòm sipleman kalsyòm ki gen ladan vitamin D.

EFÈ KOTE AK SEKIRITE

PA pran plis pase kantite lajan rekòmande nan kalsyòm san OK founisè ou a.

Eseye bagay sa yo si ou gen efè segondè nan pran kalsyòm siplemantè:

• Bwè plis likid.
• Manje manje ki gen anpil fib.
• Chanje nan yon lòt fòm kalsyòm si chanjman rejim alimantè yo pa ede.

Toujou di founisè ou ak famasyen ou si w ap pran siplemantè kalsyòm. Sipleman kalsyòm ka chanje fason kò ou absòbe kèk medikaman. Men sa yo enkli sèten kalite antibyotik ak grenn fè.

Ou dwe okouran de bagay sa yo:

• Lè w ap pran siplemantè kalsyòm sou yon peryòd tan ki long ogmante risk pou yo ren wòch nan kèk moun.
• Twòp kalsyòm ka anpeche kò a absòbe fè, zenk, mayezyòm, ak fosfò.
• Antasid gen lòt engredyan tankou sodyòm, aliminyòm, ak sik. Mande founisè ou a si anti-asid yo OK pou ou itilize kòm yon sipleman kalsyòm.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Gid klinisyen an pou prevansyon ak tretman pou maladi osteyopowoz la. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

NIH Osteyopowoz la ak maladi ki gen rapò ak zo sou sit wèb Sant Resous Nasyonal la. Kalsyòm ak vitamin D: enpòtan nan tout laj. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Mizajou Oktòb 2018. Aksè nan 26 fevriye 2019.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, Kalsyòm, oswa konbinezon sipleman pou prevansyon prensipal la nan ka zo kase nan adilt ki rete nan kominote a: US Preventive Services Task Force deklarasyon rekòmandasyon. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteyopowoz la. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 25yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 243.