Fè egzèsis ak iminite

Batay yon lòt tous oswa frèt? Ou santi ou fatige tout tan tout tan an? Ou ka santi w pi byen si ou fè yon ti mache chak jou oswa si ou swiv yon woutin egzèsis ki senp kèk fwa pa semèn.

Egzèsis ede diminye chans ou genyen pou devlope maladi kè. Li tou kenbe zo ou an sante ak fò.

Nou pa konnen egzakteman si oswa ki jan fè egzèsis ogmante iminite ou a sèten maladi. Gen plizyè teyori. Sepandan, okenn nan teyori sa yo pa te pwouve. Kèk nan teyori sa yo se:

• Aktivite fizik ka ede bakteri kole soti nan poumon yo ak pasaj lè yo. Sa ka diminye chans pou ou trape yon grip, oswa lòt maladi.
• Egzèsis lakòz chanjman nan antikò ak globil blan (WBC). WBC yo se selil sistèm iminitè kò a ki konbat maladi. Antikò sa yo oswa WBC yo sikile pi rapid, pou yo ka detekte maladi pi bonè pase sa yo ta ka genyen anvan. Sepandan, pèsonn pa konnen si wi ou non chanjman sa yo ede anpeche enfeksyon.
• Brèf ogmantasyon nan tanperati kò pandan ak touswit aprè egzèsis ka anpeche bakteri grandi. Ogmantasyon tanperati sa a ka ede kò a konbat enfeksyon pi byen. (Sa sanble ak sa k ap pase lè ou gen lafyèv.)
• Egzèsis ralanti liberasyon òmòn estrès yo. Gen kèk estrès ki ogmante chans pou maladi. Pi ba òmòn estrès ka pwoteje kont maladi.

Egzèsis bon pou ou, men, ou pa ta dwe twòp. Moun ki deja fè egzèsis pa ta dwe fè egzèsis plis jis ogmante iminite yo. Lou, fè egzèsis alontèm (tankou kouri maraton ak fòmasyon jimnastik entans) te kapab aktyèlman lakòz mal.

Etid yo montre ke moun ki swiv yon vi modera enèjik, benefisye pi fò nan kòmanse (ak rete soude ak) yon pwogram egzèsis. Yon pwogram modere ka konpoze de:

• Monte bisiklèt ak pitit ou kèk fwa pa semèn
• Pran mache chak jou 20 a 30 minit
• Ale nan jimnastik la chak lòt jou
• Jwe gòlf regilyèman

Egzèsis fè w santi w an sante ak plis enèjik. Li ka ede w santi w pi byen sou tèt ou. Se konsa, ale pi devan, pran ki klas jimnastik oswa ale pou ki mache. Ou pral santi ou pi byen ak an sante pou li.

Pa gen okenn prèv fò ki pwouve ke pran sipleman iminitè ansanm ak fè egzèsis diminye chans pou maladi oswa enfeksyon.

• Yoga
• Benefis nan fè egzèsis regilye
• Fè egzèsis 30 minit pa jou
• Egzèsis fleksibilite

Pi bon TM, Asplund CA. Egzèsis fizyoloji. Nan: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Medsin òtopedik Medsin espò yo. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Maladi enfeksyon nan atlèt la. Nan: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Medsin òtopedik Medsin espò yo. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Ormmòn ak pèfòmans atletik. Nan: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Liv nan andokrinoloji. 14yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 27.