Konsèy sou kòman yo kite fimen

Gen plizyè fason pou kite fimen. Genyen tou resous pou ede ou. Manm fanmi, zanmi, ak kòlèg travay yo ka sipòte. Men, pou w reyisi, ou dwe reyèlman vle kite fimen. Konsèy ki anba yo ka ede w kòmanse.

Pifò moun ki te kite fimen te san siksè omwen yon fwa nan tan lontan an. Eseye pa wè tantativ sot pase yo kite kòm echèk. Gade yo tankou eksperyans aprantisaj.

Li difisil pou sispann fimen oswa itilize tabak san lafimen, men nenpòt moun ka fè li.

Konnen ki sentòm ou dwe atann lè ou sispann fimen. Yo rele sa sentòm retrè. Sentòm komen yo enkli:

• Yon bzwen entans pou nikotin
• Anksyete, tansyon, ajitasyon, fristrasyon, oswa enpasyans
• Difikilte pou konsantre
• Somnolans oswa pwoblèm pou dòmi
• Maltèt
• Ogmantasyon apeti ak pran pwa
• Chimerik oswa depresyon

Ki jan move sentòm ou yo depann sou konbyen tan ou fimen. Kantite sigarèt ou fimen chak jou jwe yon wòl tou.

SANTI POU KITE KITE?

Premyèman, mete yon dat kite. Se jou sa a ou pral kite nèt. Anvan dat ou kite, ou ka kòmanse diminye itilizasyon sigarèt ou. Sonje byen, pa gen okenn nivo ki san danje nan fimen sigarèt.

Lis rezon ki fè ou vle kite fimen. Mete tou de benefis kout ak alontèm.

Idantifye fwa ou gen plis chans pou ou fimen. Pou egzanp, ou gen tandans fimen lè ou santi ou estrès oswa desann? Lè soti nan mitan lannwit ak zanmi? Pandan w ap bwè kafe oswa alkòl? Lè anwiye? Pandan wap kondwi? Dwa apre yon repa oswa sèks? Pandan yon repo travay? Pandan w ap gade televizyon oswa jwe kat? Lè ou avèk lòt fimè?

Fè zanmi ou yo, fanmi ou, ak kòlèg travay yo konnen plan ou pou sispann fimen. Di yo dat ou kite. Li kapab itil si yo konnen sa w ap pase, sitou lè ou mosad.

Debarase m de tout sigarèt ou jis anvan dat la kite. Netwaye nenpòt bagay ki gen sant lafimen, tankou rad ak mèb.

Fè yon plan

Planifye sa ou pral fè olye pou yo fimen nan moman sa yo lè ou gen plis chans yo fimen.

Fè espesifik ke posib. Pou egzanp, si nan tan lontan an ou te fimen lè w ap bwè yon tas kafe, bwè te olye. Tea pa ka deklanche dezi a pou yon sigarèt. Oswa, lè ou santi ou estrès, fè yon ti mache olye pou yo fimen yon sigarèt.

Debarase m de sigarèt nan machin nan. Mete pretzels la pito.

Jwenn aktivite ki konsantre men ou ak tèt ou, men asire w ke yo pa gen taks oswa angrese. Jwèt sou òdinatè, solitèr, trikote, koud, ak kwaze ka ede w.

Si ou nòmalman fimen apre ou fin manje, jwenn lòt fason pou fini yon repa. Manje yon moso fwi. Leve epi fè yon apèl nan telefòn. Fè yon ti mache (yon bon distraksyon ki tou boule kalori).

CHANJE LIFESTYLE ou

Fè lòt chanjman nan fòm ou. Chanje orè ou ak abitid chak jou. Manje nan diferan moman, oswa manje plizyè ti manje olye pou yo twa gwo yo. Chita nan yon chèz diferan oswa menm yon chanm diferan.

Satisfè abitid oral ou nan lòt fason. Manje seleri oswa yon lòt ti goute ki pa gen anpil kalori. Moulen chiklèt san sik. Souse sou yon baton kannèl. Pran pòz-lafimen ak yon pay.

Fè plis egzèsis. Fè mache oswa monte yon bisiklèt. Egzèsis ede soulaje anvi fimen.

METE KÈK OBJEKTIF

Fikse objektif kout tèm kite epi rekonpanse tèt ou lè ou rankontre yo. Chak jou, mete lajan ou nòmalman depanse nan sigarèt nan yon bokal. Pita, depanse lajan sa sou yon bagay ou renmen.

Eseye pa reflechi sou tout jou kap vini yo ou pral bezwen pou fè pou evite fimen. Pran li yon sèl jou a nan yon moman.

Jis yon sèl soufle oswa yon sigarèt ap fè dezi ou pou sigarèt menm pi fò. Sepandan, li nòmal pou fè erè. Se konsa, menm si ou gen yon sèl sigarèt, ou pa bezwen pran youn nan pwochen an.

L OTHERT KONSÈY

Enskri nan yon pwogram sipò pou fimen sispann. Lopital, depatman sante, sant kominotè, ak sit travay yo souvan ofri pwogram yo. Aprann sou pwòp tèt ou-hypnosis oswa lòt teknik.

Mande founisè swen sante ou sou medikaman ki ka ede w kite nikotin ak tabak epi anpeche w rekòmanse. Men sa yo enkli plak nikotin, jansiv, lozanj, ak espre. Medikaman sou preskripsyon ki ede diminye anvi nikotin ak lòt sentòm retrè gen ladan vareniclin (Chantix) ak bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Sit entènèt Ameriken Kansè Sosyete a, Great Ameriken Smokeout a se yon bon resous.

Sit entènèt la smokefree.gov tou bay enfòmasyon ak resous pou fimè. Rele 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) oswa 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) ap dirije ou nan yon pwogram konsèy telefòn gratis nan eta ou.

Pi wo pase tout, pa jwenn dekouraje si ou pa kapab kite fimen premye fwa a. Depandans nikotin se yon abitid difisil pou kraze. Eseye yon bagay diferan pwochenn fwa. Devlope nouvo estrateji, epi eseye ankò. Pou anpil moun, li pran plizyè tantativ finalman choute abitid la.

Sigarèt - konsèy sou kòman yo kite fimen; Fimen sispann - konsèy sou kòman yo kite fimen; Tabak san lafimen - konsèy sou kòman yo kite fimen; Sispansyon Tabak - konsèy; Nikotin sispann - konsèy

• Reparasyon anevrism nan vant aortik - louvri - egzeyat
• Anjin - egzeyat
• Angina - kisa pou mande doktè ou
• Anjyoplasti ak stent - kè - egzeyat
• Angioplasty ak plasman stent - atè carotid - egzeyat
• Anjyoplasti ak plasman stent - atè periferik - egzeyat
• Reparasyon anevrism aortik - andovaskulèr - egzeyat
• Reparasyon anevrism nan sèvo - egzeyat
• Operasyon atè karotid - egzeyat
• Kwonik maladi poumon obstriktif - granmoun - egzeyat
• Kontwole tansyon wo ou
• Tromboz venn fon - egzeyat
• Dyabèt - anpeche atak kè ak konjesyon serebral
• Èzofajèktomi - egzeyat
• Anpitasyon pye - egzeyat
• Kriz kadyak - egzeyat
• Kriz kadyak - kisa pou mande doktè ou
• Operasyon kè kontoune - egzeyat
• Operasyon kè kontoune - minim pwogrese - egzeyat
• Maladi kè - faktè risk
• Echèk kè - egzeyat
• Operasyon valv kè - egzeyat
• Anpitasyon janm - egzeyat
• Operasyon poumon - egzeyat
• Periferik kontoune atè - janm - egzeyat
• Nemoni nan granmoun - egzeyat
• Konjesyon Serebral - egzeyat

• Kite fimen
• Fimen danje

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nikotin. Nan: Johnson BA, ed. Medikaman Dejwe: Syans ak pratik. 2yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Fimen danje ak sispann. Nan: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Manyèl Murray ak Nadel nan Medsin Respiratwa. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 46.

Rakel RE, Houston T. Nikotin dejwe. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 49.

Siu AL; Sèvis Prevansyon Etazini Task Force. Entèvansyon konpòtmantal ak famakoterapi pou sispann fimen tabak nan granmoun, ki gen ladan fanm ansent: Deklarasyon rekòmandasyon Task Force Sèvis Prevantif Etazini. Ann Entèn Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.