12 Mit komen dòmi, Busted

Kontan

• Lejann: Tout moun bezwen uit èdtan nan dòmi
• Lejann: Plis dòmi ou jwenn, se pi bon
• Lejann: Ou ka fè yon mank de dòmi pandan semèn nan lè w dòmi an reta nan wikenn yo
• Lejann: Si ou pa ka tonbe nan dòmi, Jis Repoze nan kabann jiskaske ou fè
• Lejann: Gade televizyon kapab yon bon fason pou dòmi
• Lejann: Ronfl se anmèdan, men inofansif
• Sa ki pa reyèl: Alkòl ap ede ou souke tèt
• Lejann: Yon kafe apremidi pa pral deranje dòmi ou
• Lejann: Chanm ou ta dwe cho ak brikabrak
• Lejann: Yon ti dòmi ap dezòd ak dòmi lannwit ou
• Lejann: Fè egzèsis nan mitan lannwit ap kenbe ou leve
• Lejann: Li OK pou bèt kay ou a pataje kabann ou
• Revizyon pou

Dòmi pa sanble tankou li ta dwe tout sa ki difisil. Apre yo tout, moun yo te dòmi pou dè santèn de milye ane-li a pa tankou vole yon avyon oswa fè operasyon laparoskopik. Dòmi se byen wo nan lis aktivite esansyèl pou siviv, ansanm ak manje ak respire. E ankò, chans yo, lè li rive dòmi, nou toujou ap fè yon bagay ki mal.

Si se dòmi ak televizyon an limen, kite Fido boukle moute nan kabann nan avèk ou oswa vide yon lòt tas kafe twò ta nan jounen an, anpil nan sa nou kwè yo dwe konpòtman akseptab lè dòmi se tou senpleman pa. Nan Slideshow ki anba a, nou te awondi moute 12 nan mit yo dòmi pi souvan kwè, epi li te mande ekspè yo koule kèk limyè sou verite a.

Lejann: Tout moun bezwen uit èdtan nan dòmi

Reyalite: Sa ki travay pou ou ta ka pa travay pou frè parèy ou. "Se bezwen dòmi yon moun nan jenetikman pre-detèmine," di Michael Decker, Ph.D., pwofesè asosye nan Inivèsite Eta Georgia ak pòtpawòl pou Akademi Ameriken pou Medsin nan dòmi. "Gen kèk moun ki bezwen yon ti kras pi plis, ak kèk bezwen yon ti kras mwens."

Se konsa, ki jan ou fè konnen konbyen lajan ou bezwen? Yon sèl siy tell-tale ou pa ap resevwa ase ap tonbe nan dòmi le pli vit ke ou jwenn nan kabann, di Robert Oexman, direktè a dòmi Enstiti a Viv. "Li trè komen ke moun di m ', 'Mwen se yon gwo dòmi, mwen tonbe nan dòmi le pli vit ke tèt mwen frape zòrye a,'" li te di. "Sa se yon siy ke ou pwobableman pa dòmi ase." Drifting koupe ta dwe pran alantou 15 minit si w ap regilyèman satisfè bezwen dòmi ou, li te di. Men, si ou reveye santi rafrechi ak enèjik? Ou ap fè yon bagay byen, di Decker.

Sepandan, moun ki di ke yo byen ak jis sis èdtan nan dòmi yon swa gen anpil chans mete tèt yo kanpe pou pwoblèm nan lavni. Rechèch sijere ke toujou dòmi mwens pase sis èdtan nan yon swa ka ogmante risk konjesyon serebral ak dyabèt, domaje zo ak fè mal kè a, pami lòt efè segondè pè.

Lejann: Plis dòmi ou jwenn, se pi bon

Reyalite: Kwè li ou pa, gen yon bagay tankou dòmi twòp. Menm jan ak moun ki dòmi regilyèman mwens pase sis èdtan nan yon swa, moun ki toujou revèy plis pase nèf oswa 10 èdtan nan yon swa tou fè fas a yon kantite pwoblèm sante, di Michael A. Grandner, Ph.D., yon enstriktè nan sikyatri ak yon manm nan pwogram konpòtman dòmi Medsin nan University of Pennsylvania. Nou pa byen konnen ankò si twòp dòmi se pwovèb la oswa ze a, li te di, men nou konnen gen tankou yon bagay tankou twòp nan yon bon bagay!

Lejann: Ou ka fè yon mank de dòmi pandan semèn nan lè w dòmi an reta nan wikenn yo

Reyalite: Si ou se grouchy ak Crabby soti nan ekreme sou dòmi tout semèn, ak Lè sa a, dòmi yon koup èdtan siplemantè Samdi maten, ou pral jwenn efè yo kout tèm nan privasyon dòmi disparèt trè vit, di Grandner. Men, enpak alontèm toujou gen anpil chans danjere. "Pwoblèm nan [ak konte sou ratrape sou dòmi] se panse gen nan pa yon konsekans nan pa dòmi ase tout semèn," di Oexman. "Gen konsekans menm yon swa pou pa dòmi ase."

Plus, si ou dòmi nan twò ta nan wikenn yo, w ap mete tèt ou moute pou pwoblèm tonbe nan dòmi Dimanch swa. Lè sa a, lè alam la ale Lendi maten, ou pral jwenn tèt ou kòmanse sik la tout lòt peyi sou ankò, di Oexman.

Lejann: Si ou pa ka tonbe nan dòmi, Jis Repoze nan kabann jiskaske ou fè

Reyalite: Vire soti, kouche la fikse nan revèy la espere dòmi ap vini se youn nan bagay ki pi move ou ka fè, ekspè yo di. Decker di: "Kouche nan kabann nan ak ruminasyon sou rezon ki fè nou pa dòmi ka ogmante enkyetid epi fè li pi difisil pou dòmi." Si ou bouyon ase lontan, ou ka anseye sèvo ou a asosye kouche nan kabann nan yo te reveye, di Oexman.

Olye de sa, soti nan kabann nan epi fè yon lòt bagay pou yon ti tan ede ou van desann. Chanjman nan anviwònman an ka ede w evite yon asosyasyon estrès ak chanm ou, osi lontan ke li pa gen anyen twò enteresan ak lwen nenpòt limyè klere. Yon demi èdtan pita, eseye tounen nan kabann nan, di Grandner.

Lejann: Gade televizyon kapab yon bon fason pou dòmi

Reyalite: Grandner di: "Gen yon diferans ant detant ak distraksyon." Lè ou detann ou, respire ou ak batman kè ou ralanti, misk ou lage, panse ou grandi kalm-e pa youn nan sa k ap pase lè w ap gade televizyon. Li di: "Televizyon lannwit pa la pou ede ou dòmi, li la pou vann ou bagay."

San mansyone ke limyè ble ki emèt nan televizyon an trik sèvo ou nan panse li lè yo dwe reveye ak vijilan. Ekspè yo dakò ke ou ta dwe etenn tout aparèy elektwonik omwen yon èdtan anvan ou dòmi.

Lekti yon liv (ki pa twò enteresan) ka ede w detann, men docs dòmi yo rapid pou montre li dwe yon bagay reyèl. iPads ak lòt lektè eklere elektwonik emèt menm kalite limyè enteresan tankou televizyon ou.

Lejann: Ronfl se anmèdan, men inofansif

Reyalite: Pandan ke sètènman yon nwuizans pou konpayon kabann ou, ronfl ka pi danjere pou sante ou pase ou ta ka konnen.

Vibrasyon yo nan tisi mou a nan pasaj lè ou ki mennen nan ki son louvri sesyon-ka lakòz anfle lè siplemantè. Kòm anflamasyon an plis redwi pasaj lè ou, li vin de pli zan pli difisil pou ase oksijèn pase nan, di Oexman.

Grandner di, lè li pa jwenn ase oksijèn, sèvo a pral deklanche ronfle reveye. Pifò moun ki ronfle oswa ki gen apne dòmi prèske imedyatman tonbe tounen nan dòmi, men kèk ekspè ipotèz ke monte bisiklèt la toujou ant alèt ak nan dòmi lakòz yon gwo zafè nan estrès nan kò a, patikilyèman nan kè a, di Grandner. Sa a ta ka eksplike poukisa tou de ronfl ak apne dòmi yo te lye nan ogmante risk kè.

Sa ki pa reyèl: Alkòl ap ede ou souke tèt

Reyalite: Li ta ka ede ou somèy koupe, men li vin seryezman prejidis nan bon jan kalite a nan je fèmen-ou pita nan mitan lannwit lan. Se yon relasyon pi konplike pase jis "alkòl fè ou pase soti," di Grandner. Kòm kò ou trete alkòl la, li ka kòmanse aji kòm yon estimilan, ki mennen nan dòmi pi fon ak mwens trankil pita nan mitan lannwit lan.

Moun k ap bwè ka gen plis chans pou yo reveye nan mitan lannwit lan epi yo gen pwoblèm pou yo dòmi. "Alkòl se yon bagay ki deranje kontinwite dòmi ak mennen nan dòmi fragmenté ak bon jan kalite dòmi pòv yo," di Decker. "Bwè kounye a, peye pita."

Lejann: Yon kafe apremidi pa pral deranje dòmi ou

Reyalite: Kafeyin gen yon mwatye lavi etonan long, sa vle di gen toujou apeprè mwatye nan kantite orijinal kafeyin ou vale nan san ou apeprè 12 èdtan pita, di Oexman.

Kafeyin se pa toujou pi evidan nan vòlè dòmi, sepandan. "Nan pifò ka lè li rive lè pou dòmi, ou jis pa byen santi pare pou li," di Grandner. "Ou pa santi tèt chaje kafeyin yo, ou jis mwens kapab van desann, menm si ou pa reyalize ke li ta ka yon koupab."

Menm kafeyin ansanm ak tout moun ka lakòz pwoblèm si ou se patikilyèman sansib a kafeyin, men definitivman trennen klè nan nenpòt ki kafe apre-dine oswa te.

Lejann: Chanm ou ta dwe cho ak brikabrak

Reyalite: Menm si nou totalman konprann ankouraje a karese moute anba charj nan dra, yon anviwònman pi fre se plis fezab nan bon dòmi. Paske gen chanjman espesifik nan tanperati kò debaz pandan n ap prepare pou dòmi, nenpòt bagay ki ogmante tanperati entèn ou ka fè dòmi pi difisil, di Grandner. Gen kèk moun ki ta pito ekonomize sou elektrisite epi fèmen AC a nan mitan lannwit, men si ou jwenn tèt ou difikilte nan dòmi kòm tan an chofe, eseye kenbe yon fanatik kouri omwen, li sijere.

Nan pifò ka yo, di Oexman, li te gen tèt ou ekspoze a kèk lè fre pral debat efè yo nan twòp kouvèti, men pou kanmarad ak bezwen tanperati opoze, li sijere dòmi ak de kouche nan dra ak kouvèti, menm si w ap nan menm kabann.

Lejann: Yon ti dòmi ap dezòd ak dòmi lannwit ou

Reyalite: Lè kwonometre dwat, li pa ta dwe! An reyalite, gen anpil rechèch ki montre nappers yo amelyore memwa, vijilans, ak pèfòmans apre yon ti siès. Asire ou ke ou pa dòmi twò pre dòmi, epi koupe li a 30 minit oswa mwens, otreman ou riske drifting nan pi fon dòmi ak santi groggier lè ou reveye.

Yon mo prekosyon pou moun ki gen difikilte pou dòmi: Si ou deja jwenn li difisil pou tonbe nan dòmi, reveye plizyè fwa pandan tout lannwit lan, oswa reveye twò bonè, li se pwobableman saj pou sote ti dòmi an, di Oexman.

Lejann: Fè egzèsis nan mitan lannwit ap kenbe ou leve

Reyalite: Pa nesesèman. Panse sa a pwobableman tij nan etid sou moun ki fè egzèsis pi plis entans pi pre dòmi pase pifò nan nou reyèlman fè, di Grandner. Si ou pa gen okenn lòt lè pase nan mitan lannwit pou frape jimnastik la, pa sote antrennman an, jis asire w ke li pa twò solid e ke ou pèmèt tèt ou ase tan pou refwadi anvan ou sote nan kabann nan, di Grandner.

Sepandan, si ou deja gen pwoblèm pou tonbe nan dòmi nan mitan lannwit, ogmantasyon nan tanperati nwayo kò ou ki te koze pa fè egzèsis ka ajoute gaz nan dife a, di Oexman. Moun ki gen pwoblèm pou dòmi ta dwe fè egzèsis omwen twa a kat èdtan anvan yo dòmi, li te di.

Lejann: Li OK pou bèt kay ou a pataje kabann ou

Reyalite: Zanmi fourur ou yo pa pi bon patnè kabann yo. "Gen kèk moun ki santi ke gen bèt kay yo nan chanm nan ede yo dòmi pi byen," di Decker, "men si Fido ronfle epi Fluffy ap itinérance sou kabann nan jan chat yo souvan fè, li ka trè deranje!"

Plis sou Huffington Post Healthy Living:

Fwi yo ak legim ak pestisid ki pi

Pi bon soutyen espò pou ou

6 Me Superfoods nan sezon kounye a

Revizyon pou