5 Konsèy pou fè ou kòmanse sou rejim alimantè priz la

Kontan

• Revizyon pou

Nouvèl Ameriken yo ak Rapò Mondyal lage classement premye-tout tan li yo nan plan rejim alimantè popilè pi bonè jodi a ak rejim alimantè a DASH soti sou tèt, genyen tou de Pi bon rejim alimantè an jeneral ak pi bon rejim alimantè dyabèt.

Rejim DASH a se yon fason fasil pou ede kenbe yon vi ki an sante. Si w pa abitye ak rejim DASH, pa enkyete w! Men kèk konsèy pou w kòmanse, enfòmasyon koutwazi National Heart, Lung and Blood Institute:

1. Piti piti kòmanse fè chanjman nan rejim alimantè ou. Pou egzanp, eseye ajoute yon pòsyon nan legim nan chak repa, oswa ranplase pansman san grès ak kondiman pou sa yo plen grès.

2. Limite kantite vyann ou manje. Si ou aktyèlman manje yon gwo kantite vyann, eseye koupe tounen nan de pòsyon chak jou.

3. Ranplase opsyon ki gen anpil grès pou desè. Fwi fre, fwi sèk ak fwi nan bwat se tout opsyon bon plat ki fasil pou prepare epi pote avèk ou.

4. Lè ou kwit manje, sèvi ak mwatye kantite bè oswa magarin ke ou ta anjeneral itilize.

5. Ogmante konsomasyon letye ou a twa pòsyon chak jou. Pa egzanp, olye pou yo bwè soda, alkòl oswa bwason ki gen sik, eseye lèt ki pa gen anpil grès yon pousan oswa ki pa gen anpil grès.

Pou plis enfòmasyon sou rejim alimantè DASH la, klike isit la.

Revizyon pou