Eksplozyon kalori fè aktivite pi renmen ou

Kontan

• Revizyon pou

Si ou depanse 500 kalori plis pase ou konsome chak jou, ou pral lage yon liv yon semèn. Pa yon move retou sou envèstisman egzèsis ou. Isit la nan konbyen tan li pral pran, fè aktivite pi renmen ou, frape nimewo a majik.

Tan aktivite pou boule 500 kalori *

Gòlf 1 èdtan, 45 minit

Mache ras (4.5 kilomèt alè) 1 èdtan, 10 minit

High-enpak aerobic 1 èdtan, 5 minit

Rowing 55 minit

Sote kòd 45 minit

Kouri (6 mph) 45 minit

Gwoup monte bisiklèt 45 minit

Wòch Eskalad 40 minit

Boksè 40 minit

Antrenè eliptik 40 minit

Monte bisiklèt

Pou yon fanm 145-liv, monte bisiklèt nan yon vitès rezonab 12 - 14-kilomèt alè boule sou 560 kalori pou chak èdtan. Men, si ou moute entansite a 16 kilomèt alè, monte bisiklèt ka boule otan ke 835 kalori nan yon èdtan. Eseye pedale olye ke kòt. Ou ta ka vle tou eseye fòmasyon entèval. Lè chemen bisiklèt la klè nan lòt siklis, Sprint pou yon koup la minit, ralanti nan vitès nòmal ou jiskaske ou santi ou repoze, Lè sa a, pouse difisil ankò.

Si ou renmen fè egzèsis ak yon patnè, monte bisiklèt tandem ta ka fason pou ale. Kontrèman ak lòt aktivite (tankou kouri) kote twosomes nan diferan nivo ka ralanti yon sèl moun desann, double sou yon bisiklèt se yon briz. Kavalye ki pi fò a chita devan epi li fè tout chanjman, volan, frenaj, ak pedale lou; siklis la pi fèb monte nan do ak anvwaye nan pouvwa siplemantè. Pran nivo efò a nan yon entansite modere epi ou pral tou de boule apeprè 500 kalori yon èdtan. Nou garanti ou pral ranmase rit la imedyatman - menm si dènye bisiklèt la ou te monte te gen yon chèz bannann.

Inline artistik

Pou yon fanm 145-liv, paten an liy boule apeprè 500 kalori pou chak èdtan. Pou ranfòse kalori ou sou Rollerblades, monte paten kòm kontinyèlman ke posib, minimize tan ou pase glisad. Ou ta ka eseye tou fòmasyon entèval. Lè chemen an klè nan lòt roler, Sprint pou yon koup la minit, ralanti nan vitès nòmal ou jiskaske ou santi ou repoze, Lè sa a, pouse difisil ankò.

Naje

Si w ap fòmasyon pou triyatlon premye ou oswa boule sou machin Cardio, naje se yon ekselan antrennman tèt-a-zòtèy (epi li boule 700 kalori yon èdtan!). Men kòman ou kapab kòmanse:

Jwenn yon pisin Eseye yon sant kominotè, YMCA, klib sante, oswa menm yon kolèj kominotè lokal yo. Anpil ofri fwa chak semèn lè nenpòt moun ka naje.

Kòmanse piti Fè de nap plen (retounen ak lide egal a yon sèl), pran yon poz pou rale souf ou, epi repete twa fwa. Eseye pratike de oswa twa fwa pa semèn.

Pèfeksyon fòm ou Sèvi ak tout lòt janm pou fè yon egzèsis diferan: Kenbe yon kickboard pou konsantre sou kikin ou, oswa naje ak yon boue ant janm ou pou travay sou konjesyon serebral ou.

Konstwi li Lè naje 300 yad santi l fasil, ogmante distans total ou jiska 10 pousan pa semèn. Antre nan yon ekip metriz pou gidans ak motivasyon entegre (jwenn youn nan usms.org).

Desant ski

Kalori boule pou chak èdtan: 418

Faktè Fòm: Ski desann se pa sèlman ekselan fè egzèsis aerobic, li tou bati andirans pandan y ap ranfòse bounda ou, kwadrisèps, paralize, ti towo bèf ak nwayo.

Snobord

Kalori boule pou chak èdtan: 330

Faktè Fòm: Yon formidable total-kò toner, seurf travay nwayo ou, paralize, kad ak ti towo bèf kòm byen ke misk yo nan je pye ou ak pye jan ou tòde yo trennen tablo ou desann.

Raquette

Kalori boule pou chak èdtan: 557

Faktè Fòm: Randone sou chemen sezon fredi nan raquette, ki distribye pwa ou respire sou nèj la pou ou pa koule nan, travay bounda yo, paralize, kwadrisèps, ti towo bèf, nwayo ak abs-ofri yon antrennman pi entans ak boule kalori. pase ou ta jwenn sou ogmantasyon pi cho-move tan.

Cross-peyi ski

Kalori boule pou chak èdtan: 557

Faktè Fòm: Youn nan pi bon aktivite sezon fredi kwa-fòmasyon pou kourè ak siklis, ski kwaze (oswa nòdik) fasil pou aprann ak yon aktivite kadyovaskilè ekselan. Li ton bounda yo, kad, paralize, ti towo bèf, pwatrin, lat, zepòl, biceps, trisèps ak abs.

* Estimasyon kalori yo baze sou yon fanm 145 liv.

Revizyon pou