10 fason pou koupe 500 kalori yon jou

Pa gen pwoblèm ki kalite rejim alimantè ou swiv, pèdi pwa, ou bezwen boule plis kalori pase sa ou pran nan chak jou. Pou pifò moun ki twò gwo, koupe apeprè 500 kalori yon jou se yon bon kote pou kòmanse. Si ou ka manje 500 mwens kalori chak jou, ou ta dwe pèdi apeprè yon liv (450 g) yon semèn.

Toujou pale ak founisè swen sante ou pou detèmine yon pwa ki an sante pou ou anvan ou kòmanse yon rejim pèdi pwa.

Eseye 10 fason sa yo pou koupe 500 kalori chak jou. Li pi fasil pase sa ou ka panse.

• Boukante ti goute ou. Anpil moun rive jwenn yon ti goute oswa de nan ant manje. Snacking se amann, men asire w ke ou chwazi opsyon ki pi ba-kalori. Kle a se gen kèk ti goute sante pare lè grangou frape. Olye pou yo yon sak 3-ons (85 g) nan chips tortilla aromatize (425 kalori), chwazi yon tas (250 mg) nan pòpkòn lè-déja (31 kalori), yon tas (250 mg) nan rezen ak yon anpil grès baton fwomaj (180 kalori) oswa yon ti pòm ak 12 nwa (160 kalori). Chwazi ti goute sante de fwa nan yon jou ap delivre ou 500 kalori.
• Koupe yon sèl trete ki gen anpil kalori. Eseye retire yon atik manje ki gen anpil kalori chak jou. Si li se yon beye nan maten an, yon brownie oswa sak nan bato nan manje midi, oswa gato chokola apre dine, ou pral ekonomize 250 a 350 kalori oswa plis. Pou boule yon lòt kalori 150, fè yon ti mache rapid 40-minit apre manje midi oswa dine.
• Pa bwè kalori ou. Yon sèl 12-ons (355 mL) soda regilye gen apeprè 150 kalori, ak yon 16-ons (475 mL) aromat lat ka pake 250 kalori oswa plis. Menm fwete fwi gen anpil kalori, otan ke 400 nan yon pòsyon 16-ons (475 mL). Yon koup nan bwason dous yon jou ka fasilman ajoute jiska 500 kalori oswa plis. Chwazi dlo, dlo briyan, oswa kafe nwa oswa te olye pou konsève pou kalori ou pou manje ki pral ede w santi w plen.
• Sote segonn. Lè w ap pran yon dezyèm èd ka ajoute jiska kalori vle. Li fasil pou kenbe plak ou lè ou sèvi style fanmi manje sou tab la. Olye de sa, ranpli plak ou yon fwa epi kenbe depans siplemantè nan kwizin nan. Oswa, si ou toujou pa santi w satisfè, ajoute yon dezyèm èd nan legim, fwi, oswa sòs salad.
• Fè sibstitisyon kalori ki ba. Ranplase opsyon ki pi ba-kalori pou kèk nan favorites segondè-kalori ou. Pou egzanp, si yon resèt mande pou yon tas (250 mL) nan krèm tounen (444 kalori), sèvi ak plenn yogout ki gen anpil grès oswa yogout grèk olye (154 kalori).
• Mande yon sak toutou. Pòsyon yo nan pifò restoran yo pi gwo pase gwosè pòsyon rekòmande yo. Olye pou yo netwaye plak ou an antye, mande sèvè a mete mwatye nan yon veso pou ou pran lakay ou pou yon lòt repa. Ou kapab tou pataje yon antre ak yon zanmi, oswa fè yon repa soti nan yon kolasyon ak yon sòs salad gwo. Jis asire w ke ou ale fasil sou sila yo abiye ak fri.
• Jis di "non" nan manje fri. Manje fri ajoute anpil kalori malsen ak grès satire nan nenpòt plat. Olye pou yo poul fri oswa pwason, chwazi griye, griye, oswa poche olye. Epi sote fri franse yo. Yon gwo pòsyon nan Fries pou kont li ka ajoute prèske 500 kalori nan yon repa. Olye de sa, wè si ou ka ranplase legim la nan jounen an oswa yon sòs salad bò.
• Bati yon pitza mens. Sote garnitur yo vyann, fwomaj siplemantè, ak kwout gwo twou san fon-plat, epi yo gen yon tranch koup nan pitza legim mens-kwout olye. Ou pral sove yon ti kras plis pase 500 kalori.
• Sèvi ak yon plak. Manje tout manje ki soti nan yon plak oswa bòl, ki gen ladan ti goute. Lè ou goute soti nan yon sak oswa bwat, li fasil pou manje plis pase sa ou gen entansyon. Sa a se laverite espesyalman si w chita devan televizyon an. Ou ka etone aprann ke yon gwo sak bato ta ka plis pase 1000 kalori. Olye de sa, mete yon pòsyon nan yon bòl, epi mete rès la ale.
• Evite alkòl. Koupe sou alkòl se yon fason fasil pou anpil moun taye kalori. Alkòl pa gen okenn valè nitrisyonèl, kidonk lè ou absòbe (bwè) alkòl, w ap resevwa kalori vid, jiska 500 pou kèk bwason melanje ki fèt ak sik sirè, ji fwi, ak krèm glase oswa krèm lou. Si ou bay lòd pou yon bwè, chwazi yon 12-ons (355 mL) byè limyè (103 kalori) oswa yon 5-ons (145 mL) vè diven (120 kalori).

Pèdi pwa - 500 kalori; Ki twò gwo - 500 kalori; Obezite - 500 kalori; Rejim alimantè - 500 kalori

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Manje plis, peze mwens? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Mizajou 15 me 2015. Aksè 2 jiyè 2020.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Ki jan pou fè pou evite pyèj gwosè pòsyon ede jere pwa ou. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Mizajou 18 Out 2015. Aksè 2 Jiyè 2020.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Repanse bwè ou. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Mizajou 23 septanm 2015. Aksè 2 jiyè 2020.

Depatman Agrikilti Etazini; Sèvis Rechèch Agrikòl. FoodData Santral, 2019. fdc.nal.usda.gov. Aksè 1ye jiyè 2020.

• Rejim