Pèdi pwa ak alkòl

Si ou ap eseye pèdi pwa, ou ka ranfòse efò ou pa koupe tounen sou bwason ki gen alkòl. Alkòl ka lakòz pran pwa nan yon koup nan fason. Premyèman, alkòl gen anpil kalori. Kèk bwason melanje ka gen anpil kalori tankou yon repa, men san eleman nitritif yo. Dezyèmman, ou menm tou ou ka fè move chwa manje lè ou bwè.

Pandan ke ou pa bezwen koupe tout alkòl si w ap eseye pèdi pwa, ou ka bezwen fè kèk chanjman. Ou ta dwe gade nimewo a, ak kalite, nan bwason ou chwazi pou ou. Ou pral vle tou kenbe yon je sou ki jan bwè afekte abitid manje ou.

Se konsa, konbyen lajan ou ka bwè si ou yo ap eseye pèdi pwa? Ekspè Sante rekòmande ke nenpòt moun ki bwè ta dwe fè sa nan modération. Sa vle di pa plis ke 1 bwè pa jou pou fanm e pa plis ke 2 bwason pa jou pou gason. Ou ka vle bwè menm mwens pase sa pandan y ap rejim. Kenbe nan tèt ou ke alkòl gen kalori vid. Sa vle di li gen anpil kalori (7 pou chak gram kont 4 pou chak gram pou idrat kabòn ak pwoteyin) men kèk eleman nitritif. Se konsa, yo nan lòd yo bwè alkòl pandan y ap koupe tounen sou kalori, ou bezwen planifye l 'nan konte chak jou kalori ou pou ou pa ale sou. Sonje tou ke lè ou bwè alkòl, w ap ranplase potansyèlman an sante, ak ranpli, manje ak kalori ki pa pral ranpli ou.

Lè w ap chwazi sa yo bwè, ou pral vle chwazi kalori ou avèk sajès. Isit la se yon konparezon rapid nan kèk bwason ki gen alkòl komen:

• Byè regilye, apeprè 150 kalori pou yon vè 12-ons (355 mL)
• Limyè byè, apeprè 100 kalori pou yon vè 12 ons (355 mL)
• Diven, apeprè 100 kalori pou yon vè 5-ons (145 mL)
• Distil alkòl (djin, wonm, vodka, wiski), apeprè 100 kalori pou yon 1.5 ons (45 mL) k ap sèvi
• Martini (siplemantè sèk), apeprè 140 kalori pou yon vè 2.25-ons (65 mL)
• Pina colada, apeprè 500 kalori nan yon vè 7-ons (205 mL)

Prete atansyon a ki lòt bagay ale nan bwè ou. Anpil bwason melanje gen ladan ji, siwo senp, oswa likeur, ki tout ajoute kalori siplemantè. Kalori sa yo ka ajoute byen vit. Gade pou opsyon kalori ki pi ba, tankou yon Splash nan ji ak dlo soda. Ou ka vle sote bwason melanje konplètman epi bwa avèk byè oswa diven.

Gwosè pòsyon se yon lòt bagay ou ta dwe kenbe yon je sou. Konnen ki sa yon bwè estanda sanble:

• 12 ons (355 mL) byè
• 5 ons (145 mL) nan diven
• 1.5 ons (45 mL, oswa yon sèl piki) nan likè difisil

Gwosè bwason ki gen alkòl nan yon restoran oswa ba yo souvan pi gwo pase kantite estanda ki endike anwo a. Nan kèk ka, 1 bwè ka aktyèlman gen 2 oswa plis pòsyon alkòl ak kalori. Si yo sèvi ou yon bwè ki pi gwo pase gwosè estanda a, sote yon dezyèm bwè. Nan kay la, sèvi ak yon jigger lè melanje bwason, epi sèvi yo nan pi piti linèt. Li pral santi tankou ou gen plis.

Bwè sou yon lestomak vid pral fè w santi w pi rapid. Sa ka mennen nan manje oswa bwè plis pase sa ou vle. Èske w gen kèk manje anvan ou bwè pral ede vant ou absòbe alkòl la pi dousman epi ede ou fè pi bon chwa.

Etid yo montre ke moun yo gen tandans fè move chwa manje lè yo bwè alkòl. Pou evite anpile sou kalori yo apre yon bwè oswa de, gen kèk ti goute sante pare yo manje lè ou rive lakay ou oswa fè plan yo gen yon repa sante apre bwè ou. Bon chwa goute gen ladan fwi, pòpkòn lè-déja, oswa hummus ak legim.

Jis tankou manje twò vit ka mennen nan twòp manje, bwote desann bwason ka lakòz ou bwè plis pase sa ou ta renmen. Sip bwè ou tou dousman, mete l 'desann nan ant sote. Lè ou fini, gen yon bwè ki pa gen alkòl, tankou dlo oswa soda ki pa gen anpil kalori, anvan ou gen plis alkòl.

Pi bon fason pou kontwole kalori nan bwè se limite konbyen lajan ou bwè. Anvan ou ale deyò, mete yon limit pou tèt ou ak bwa avèk li. Li se OK yo vire desann yon bwè ou pa vle oswa refize yon tèt-off sou vè diven ou. Ou ka sote bwè tout ansanm ak volontè yo dwe chofè a deziyen.

Rele founisè swen sante ou si:

• Ou menm oswa yon moun ou renmen konsène sou konbyen lajan ou bwè.
• Ou pa ka kontwole bwè ou.
• Bwè ou a lakòz pwoblèm lakay ou, travay ou oswa lekòl la.

Pèdi pwa - alkòl; Ki twò gwo - alkòl; Obezite - alkòl; Rejim - alkòl

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Alkòl ak sante piblik: kesyon moun poze souvan. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Mizajou 15 janvye 2020. Aksè 2 jiyè 2020.

Enstiti Nasyonal sou abi alkòl ak sit entènèt Alkolis. Repanse bwè: alkòl ak sante ou. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Aksè nan 2 jiyè 2020.

Nielsen SJ, Twous BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalori konsome nan bwason ki gen alkòl pa granmoun ameriken, 2007-2010. NCHS done brèf. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Depatman Agrikilti Etazini; Sit wèb Sèvis Rechèch Agrikòl. FoodData Santral, 2019. fdc.nal.usda.gov. Aksè 1ye jiyè 2020.

• Alkòl
• Kontwòl pwa