Dòmi ak sante ou

Kòm lavi vin pi ajitasyon, li se tout twò fasil yo ale san yo pa dòmi. An reyalite, anpil Ameriken sèlman jwenn 6 èdtan nan dòmi yon swa oswa mwens.

Ou bezwen ase dòmi pou ede retabli sèvo ou ak kò ou. Pa dòmi ase ka move pou sante ou nan plizyè fason.

Dòmi bay kò ou ak sèvo tan pou li refè de ensistans yo nan jounen an. Apre dòmi yon bon nwit, ou fè pi byen epi yo pi bon nan pran desizyon. Dòmi ka ede w santi w pi vijilan, optimis, epi jwenn pi bon bagay ak moun. Dòmi tou ede kò ou anpeche maladi.

Diferan moun bezwen diferan kantite dòmi. Pifò granmoun bezwen 7 a 8 èdtan nan dòmi yon swa pou bon sante ak fonksyònman mantal. Gen kèk granmoun ki bezwen jiska 9 èdtan nan mitan lannwit.

Gen anpil rezon ki fè dòmi se nan ekipman pou kout.

• Orè okipe. Aktivite aswè, kit se travay kit se sosyal, se youn nan pi gwo rezon ki fè moun pa dòmi ase.
• Pòv anviwònman dòmi. Li se yon bagay ki pi difisil yo ka resevwa yon dòmi lannwit bon nan yon chanm ki gen twòp bri oswa limyè, oswa ki se swa twò frèt oswa twò cho.
• Elektwonik. Tablèt ak telefòn selilè ki sonnen ak bip pandan tout lannwit lan deranje dòmi. Yo kapab tou fè li enposib dekonekte soti nan mond lan reveye.
• Kondisyon medikal. Kèk kondisyon sante ka anpeche gwo dòmi. Men sa yo enkli atrit, doulè nan do, maladi kè, ak kondisyon tankou opresyon ki fè li difisil pou respire. Depresyon, enkyetid, ak abi sibstans tou fè dòmi difisil vini pa. Kèk medikaman deranje dòmi.
• Estrès sou dòmi. Apre plizyè nwit nan lanse ak vire, jis ke yo te nan kabann nan ka fè ou enkyete ak reveye, menm lè ou fatige anpil.

Twoub dòmi

Pwoblèm dòmi yo se yon gwo rezon ki fè anpil moun pa ka dòmi ase. Tretman ka ede nan anpil ka.

• Lensomni, rive lè ou gen pwoblèm tonbe nan dòmi oswa dòmi nan mitan lannwit lan. Li se maladi dòmi ki pi komen. Lensomni ka dire pou yon nwit, yon koup la semèn, oswa pou mwa nan fen.
• Apne dòmi se yon kondisyon kote respire ou pran yon poz pandan tout lannwit lan. Menm si ou pa reveye tout wout la, apne dòmi repete entèwonp fon dòmi.
• Sendwòm janm M'enerve ka kenbe ou reveye ak dezi a pou avanse pou pi janm ou nenpòt lè w ap repoze. Souvan sendwòm janm M'enerve vini ak santiman alèz tankou boule, pikotman, gratèl, oswa trennen sou vant nan janm ou yo.

Mank dòmi afekte plis pase jis moun ki kout sou je fèmen. Fatig te lye nan aksidan tou de gwo ak piti. Twòp fatig te lakòz erè imen dèyè plizyè gwo dezas ki gen ladan devèsman petwòl Exxon-Valdez ak aksidan nikleyè Chernobyl la. Pòv dòmi te kontribye nan aksidan avyon anpil.

Chak ane, jiska 100,000 aksidan machin ak 1.550 lanmò yo ki te koze pa chofè fin itilize. Kondwi dòmi pa afekte vijilans ak tan reyaksyon otan ke kondwi pandan ou sou.

Mank de dòmi kapab tou fè li pi difisil yo rete an sekirite nan travay la. Li ka mennen nan erè medikal ak aksidan endistriyèl.

San yo pa dòmi ase, sèvo ou ap lite fè fonksyon debaz yo. Ou ka jwenn li difisil yo konsantre oswa sonje bagay sa yo. Ou ka vin Moody ak kout fwèt nan ko-travayè oswa moun ou renmen.

Menm jan sèvo ou bezwen dòmi retabli tèt li, se konsa kò ou fè tou. Lè ou pa dòmi ase, risk ou ogmante pou plizyè maladi.

• Dyabèt. Kò ou pa fè kòm byen kontwole sik nan san lè ou pa dòmi ase.
• Maladi kè. Mank dòmi ka lakòz tansyon wo ak enflamasyon, de bagay ki ka domaje kè ou.
• Obezite. Lè ou pa jwenn ase rès nan dòmi, ou gen plis tandans fè manje twòp. Li pi difisil tou pou reziste manje ki gen anpil sik ak grès.
• Enfeksyon. Sistèm iminitè ou bezwen ou nan dòmi pou li ka konbat rim sèvo ak kenbe ou an sante.
• Sante mantal. Depresyon ak enkyetid souvan fè li difisil pou dòmi. Yo menm tou yo ka vin pi mal apre yon afè de nwit san dòmi.

Pale ak founisè swen sante ou si ou souvan fatige pandan jounen an, oswa mank de dòmi fè li difisil fè aktivite chak jou. Gen tretman ki disponib pou amelyore dòmi.

Carskadon MA, Dement WC. Nòmal dòmi moun: yon BECA. Nan: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prensip ak pratik nan medikaman dòmi. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 2.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Dòmi ak maladi dòmi. www.cdc.gov/sleep/index.html. Mizajou 15 avril 2020. Aksè 29 oktòb 2020.

Drake CL, Wright KP. Travay orè, dezòd orè travay, ak jè lag. Nan: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prensip ak pratik nan medikaman dòmi. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Somnolans nan travayè transpò. Nan: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prensip ak pratik nan medikaman dòmi. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Pèfòmans defisi pandan pèt dòmi ak konsekans operasyonèl yo. Nan: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prensip ak pratik nan medikaman dòmi. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 71.

• Healthy dòmi
• Twoub dòmi