Ki jan pou fè pou evite blesi fè egzèsis

Fè egzèsis regilye se yon bon bagay pou kò ou ak san danje pou pifò tout moun. Sepandan, ak nenpòt kalite aktivite, gen yon chans ou ka blese. Blesi Egzèsis ka varye ant tansyon ak antors nan doulè nan do.

Avèk yon ti planifikasyon, ou ka anpeche aksidan epi rete an sekirite pandan egzèsis.

Gen kèk nan kòz ki pi komen nan blesi fè egzèsis gen ladan yo:

• Fè egzèsis anvan kò ou te chofe
• Repete menm mouvman an sou yo ak sou ankò
• Pa gen fòm apwopriye pou fè egzèsis ou
• Pa repoze nan ant antrennman
• Pouse kò ou twò difisil oswa twò vit
• Fè yon egzèsis ki twò difisil pou nivo kapasite ou
• Pa sèvi ak ekipman apwopriye

Chofe anvan egzèsis vin san ou ap koule tankou dlo, chofe misk ou, epi ede ou evite aksidan. Fason ki pi fasil yo chofe se fè egzèsis tou dousman pou premye minit yo kèk, Lè sa a, ranmase mach la. Pou egzanp, anvan ou kouri, mache rapidman pou 5 a 10 minit.

Ou ta dwe tou fre desann apre fè egzèsis pote ritm batman kè ou ak tanperati kò tounen nan nòmal. Refwadi pa fini woutin ou a nan yon vitès pi dousman pou dènye a 5 a 10 minit.

Pou rete fleksib, ou ta dwe detire omwen 2 fwa pa semèn. Men, li klè si etann reyèlman ede diminye aksidan.

Ou ka detire swa apre ou fin chofe oswa apre ou fè egzèsis.

• Pa detire misk frèt.
• Kenbe detire pou pa plis pase 15 a 30 segonn.
• Pa rebondi.

Si ou pa te aktif, oswa si ou gen yon kondisyon sante, pale ak founisè swen sante ou a asire w ke ou an sante ase pou fè egzèsis. Mande ki kalite egzèsis ki ka pi bon pou ou.

Si ou nouvo nan fè egzèsis, ou ka vle kòmanse ak opsyon entansite ki ba tankou:

• Mache
• Naje
• Monte yon bisiklèt estasyonè
• Gòlf

Sa yo kalite fè egzèsis yo gen mwens chans lakòz aksidan pase pi wo-enpak aktivite tankou kouri oswa jimnastik. Kontak espò tankou foutbòl oswa baskètbòl yo tou plis chans lakòz aksidan.

Sèvi ak ekipman sekirite ka redwi anpil risk ou genyen pou ou blese.

Ekipman sekirite pou espò ou ka gen ladan:

• Soulye
• Kask
• Bouch gad
• Linèt
• Shin gad oswa lòt gad pwoteksyon
• Jenou

Asire ou ke ou itilize bon kalite ekipman pou espò ou. Pou egzanp, pa jwe tenis nan soulye kouri. Mete yon kas ski, pa yon kas bisiklèt, lè ski desann.

Asire w ke ekipman egzèsis ou an:

• Adapte ou byen
• Èske konsepsyon an dwa pou espò ou oswa aktivite
• Se nan bon kondisyon travay
• Itilize kòrèkteman e toujou

Si ou nouvo nan yon egzèsis oswa espò, konsidere pran leson yo aprann Basics yo. Aprann bon fason pou fè yon egzèsis oswa espò ka ede anpeche aksidan. Gade pou leson nan kominote w la oswa nan espò oswa òganizasyon deyò. Ou kapab tou konsidere anbochaj yon antrenè pèsonèl.

Pou ede anpeche blese twòp, varye antrennman ou. Pou egzanp, olye pou yo kouri 3 jou nan yon semèn, sik 1 jou ak kouri 2. Ou pral sèvi ak yon seri diferan nan misk, epi ou toujou ap jwenn yon antrennman bon.

Bliye pawòl la fin vye granmoun "pa gen doulè, pa gen okenn benefis." Natirèlman, yo bati fòs ak andirans, ou pral bezwen pouse kò ou. Kle a se pouse dousman e piti piti. Ou ka atann misk fè mal apre antrennman ou. Men, ou pa ta dwe janm santi doulè lè w ap fè egzèsis. Si ou santi doulè, sispann touswit.

Lè ou fatige tout tan sa a kapab tou yon siy ke ou ka twòp li. An jeneral, evite ogmante 3 bagay sa yo an menm tan:

• Kantite jou ou fè egzèsis
• Longè tan ou fè egzèsis
• Ki jan difisil ou travay deyò

Si ou gen yon aksidan, ou ka eseye trete tansyon ak antors nan kay la.

Rele founisè ou pou nenpòt doulè nan misk oswa jwenti ki pa disparèt apre swen pwòp tèt ou.

Ale lopital touswit oswa rele 911 oswa nimewo ijans lokal la si:

• Ou gen doulè nan pwatrin pandan oswa apre egzèsis.
• Ou panse ou gen yon zo kase.
• Jwenti a parèt soti nan pozisyon.
• Ou gen yon aksidan grav oswa doulè grav oswa senyen.
• Ou tande yon son eklate epi ou gen pwoblèm imedyat lè l sèvi avèk jwenti a.

Sit wèb American Academy of Orthopedic Surgeons. Fè egzèsis an sekirite. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise. Mizajou fevriye 2018. Aksè 27 oktòb 2020.

Sit wèb American Academy of Orthopedic Surgeons. Prevansyon aksidan espò pou boume ti bebe yo. orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/sports-injury-prevention-for-baby-boomers. Mizajou septanm 2019. Aksè 27 oktòb 2020.

Sosyete Ameriken òtopedik pou Medsin Espò. Resous atlèt yo. www.stopsportsinjuries.org/STOP/Prevent_Injuries/Athletes_Resources.aspx. Aksè 27 oktòb 2020.

Hertel J, Onate J, Kaminski T. Prevansyon aksidan. Nan: Miller MD, Thompson SR, eds. Medsin òtopedik DeLee Drez & Miller a. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

Wilk KE, Williams RA. Pwotokòl prevansyon aksidan. Nan: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Medsin espò Netter a. 2yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 65.

• Egzèsis ak Fòm fizik
• Espò Blesi
• Espò Sekirite Sosyal