Ki jan yo sispann fimen: Fè fas ak yon glise moute

Kòm ou aprann ki jan yo viv san yo pa sigarèt, ou ka glise moute apre ou fin kite fimen. Yon glise diferan pase yon rplonje total. Yon glise rive lè ou fimen youn oswa plis sigarèt, men Lè sa a, tounen nan pa fimen. Pa aji touswit, ou ka jwenn tounen sou track apre yon glise.

Konsèy sa yo ka ede w sispann yon glise soti nan vin tounen yon rplonje nan fimen a plen tan.

Sispann fimen ankò touswit. Si ou te achte yon pake sigarèt, detwi rès pake a. Si ou bummed yon sigarèt nan men yon zanmi, mande zanmi sa a pa ba ou okenn sigarèt plis.

Pa bat tèt ou. Anpil moun kite fimen plizyè fwa anvan yo kite pou tout tan. Si ou jwenn twò ensiste apre yon glise, li ta ka fè ou vle fimen menm plis.

Retounen nan Basics. Raple tèt ou poukisa ou vle kite fimen. Post 3 rezon ki fè yo anlè pa òdinatè ou, nan machin ou, sou frijidè a, oswa yon lòt kote ou pral wè li pandan tout jounen an.

Aprann de li. Gade kisa ki te fè ou glise, Lè sa a, pran mezi pou fè pou evite ke sitiyasyon nan tan kap vini an. Deklanche pou yon glise ka gen ladan:

• Ansyen abitid tankou fimen nan machin nan oswa apre yon repa
• Lè ou bò kote moun ki fimen
• Bwè alkòl
• Fimen premye bagay nan maten an

Adopte nouvo abitid. Yon fwa ou konnen ki sa ki te fè ou glise, plan nouvo fason pou reziste ankouraje a fimen. Pa egzanp:

• Bay machin ou yon netwayaj konplè epi fè li tounen yon zòn san lafimen.
• Bwose dan ou touswit apre chak repa.
• Si zanmi ou limen, eskize tèt ou pou ou pa bezwen gade yo fimen.
• Limite konbyen ou bwè. Ou ta ka bezwen evite alkòl pou yon ti tan apre ou fin kite.
• Mete yon nouvo woutin maten oswa aswè ki pa gen ladan sigarèt.

Bati ladrès pou siviv. Ou ta ka glise an repons a yon jou estrès oswa emosyon fò. Devlope nouvo fason pou fè fas ak estrès pou ou ka pase nan moman difisil san sigarèt.

• Aprann ki jan fè fas ak anvi
• Li sou jesyon estrès ak pratik teknik yo
• Antre nan yon gwoup sipò oswa pwogram pou ede ou kite fimen
• Pale ak yon zanmi oswa yon manm fanmi ou fè konfyans

Kontinye terapi ranplasman nikotin. Ou ka tande ke ou pa ka fimen epi itilize terapi ranplasman nikotin (NRT) an menm tan. Pandan ke sa a se vre, yon glise tanporè pa vle di ou gen yo sispann NRT. Si w ap itilize jansiv nikotin oswa lòt fòm NRT, kenbe li. Li ta ka ede ou reziste pwochen sigarèt la.

Kenbe yon glise nan pèspektiv. Si ou fimen yon sigarèt, gade li kòm yon erè yon sèl-fwa. Yon glise pa vle di ou echwe. Ou ka toujou kite pou bon.

Sit wèb Sosyete Ameriken Kansè. Kite fimen: èd pou anvi ak sitiyasyon difisil. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Mizajou 31 oktòb 2019. Aksè 26 oktòb 2020.

Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi sit entènèt. Konsèy ansyen fimè yo. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Mizajou 27 jiyè 2020. Aksè 26 oktòb 2020.

George TP. Nikotin ak tabak. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Medsin Cecil Goldman an. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 29.

Prescott E. Entèvansyon Lifestyle. Nan: de Lemos JA, Omland T, eds. Kwonik maladi atè kowonè: Yon konpayon nan maladi kè Braunwald la. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Fè egzèsis entèvansyon pou sispann fimen. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Kite Fimen