Èske w ap resevwa twòp egzèsis?

Ekspè Sante rekòmande pou fè egzèsis entansite modere nan pifò jou nan semèn nan. Se konsa, ou ka sezi aprann ke ou ka jwenn twòp egzèsis. Si ou fè egzèsis souvan epi ou jwenn ke ou souvan fatige, oswa pèfòmans ou soufri, li ka tan fè bak pou yon ti jan.

Aprann siy ke ou ka fè egzèsis twòp. Chache konnen ki jan kenbe kwen konpetitif ou san ou pa twòp li.

Pou jwenn pi fò ak pi vit, ou bezwen pouse kò ou. Men, ou bezwen repoze tou.

Repoze se yon pati enpòtan nan fòmasyon. Li pèmèt kò ou refè pou pwochen antrennman ou. Lè ou pa jwenn ase repo, li ka mennen nan pèfòmans pòv ak pwoblèm sante.

Pouse twò difisil pou twò lontan ka fè bak. Men kèk sentòm twòp egzèsis:

• Lè ou pa kapab fè menm nivo
• Bezwen pi long peryòd repo
• Ou santi ou fatige
• Lè ou deprime
• Èske w gen balans imè oswa chimerik
• Gen pwoblèm dòmi
• Santi misk fè mal oswa manm lou
• Lè w blese twòp
• Pèdi motivasyon
• Jwenn plis rim sèvo
• Pèdi pwa
• Santi enkyetid

Si ou te fè egzèsis anpil epi ou gen nenpòt nan sentòm sa yo, koupe sou fè egzèsis oswa repoze konplètman pou 1 oswa 2 semèn. Souvan, sa a se tout li pran yo refè.

Si ou toujou fatige apre 1 oswa 2 semèn repo, gade founisè swen sante ou. Ou ka bezwen kenbe repoze oswa rele antrennman ou pou yon mwa oswa pi lontan. Founisè ou ka ede ou deside ki jan ak ki lè li an sekirite pou ou kòmanse fè egzèsis ankò.

Ou ka evite twòp li nan koute kò ou ak jwenn ase repo. Men kèk lòt fason pou asire ke ou pa twòp li:

• Manje ase kalori pou nivo egzèsis ou.
• Diminye antrennman ou anvan yon konpetisyon.
• Bwè ase dlo lè ou fè egzèsis.
• Vize jwenn omwen 8 èdtan nan dòmi chak swa.
• Pa fè egzèsis nan chalè ekstrèm oswa frèt.
• Koupe oswa sispann fè egzèsis lè ou pa santi w byen oswa ou anba anpil estrès.
• Repoze pou omwen 6 èdtan ant peryòd egzèsis. Pran yon jounen konplè chak semèn.

Pou kèk moun, fè egzèsis ka vin yon fòse. Sa a se lè egzèsis se pa yon bagay ou chwazi pou ou fè ankò, men yon bagay ou santi ou tankou ou dwe fè. Men kèk siy pou chèche:

• Ou santi ou koupab oswa enkyete si ou pa fè egzèsis.
• Ou kontinye fè egzèsis, menm si ou blese oswa malad.
• Zanmi, fanmi, oswa founisè ou yo enkyete w sou konbyen lajan ou fè egzèsis.
• Egzèsis pa plezi ankò.
• Ou sote travay, lekòl, oswa evènman sosyal fè egzèsis.
• Ou sispann gen peryòd (fanm).

Fè egzèsis konpulsif ka asosye avèk maladi manje, tankou anoreksi ak boulimi. Li ka lakòz pwoblèm ak kè ou, zo, misk, ak sistèm nève.

Rele founisè ou si ou:

• Fè siy surantrenman apre 1 oubyen 2 semèn repo
• Fè siy ke yo te yon egzèsis konpulsif
• Santi w soti nan kontwòl sou konbyen lajan ou fè egzèsis
• Santi w soti nan kontwòl sou konbyen lajan ou manje

Founisè ou a ka rekòmande pou ou wè yon konseye ki trete egzèsis konpulsif oswa maladi manje. Founisè ou oswa konseye ou ka itilize youn oswa plis nan tretman sa yo:

• Terapi kognitif-konpòtmantal (CBT)
• Medikaman kont depresyon
• Gwoup sipò yo

Konsèy Ameriken sou sit entènèt Egzèsis. 9 siy surantrenman. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Aksè nan 25 oktòb 2020.

Howard TM, O'Connor FG. Surantrenman. Nan: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Medsin espò Netter a. 2yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 28.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevansyon, dyagnostik, ak tretman nan sendwòm nan surantrenman: deklarasyon konsansis jwenti nan kolèj Ewopeyen an nan Syans Sport ak kolèj Ameriken pou Medsin espò. Med Sci Espò Egzèsis. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medikaman espò. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.

• Egzèsis ak Fòm fizik
• Ki kantite egzèsis mwen bezwen?
• Twoub obsession-konpulsif