Omega-3 grès - Bon pou kè ou

Omega-3 asid gra se yon kalite grès poliensature. Nou bezwen grès sa yo pou konstwi selil nan sèvo ak pou lòt fonksyon enpòtan. Omega-3 ede kenbe kè ou an sante ak pwoteje kont konjesyon serebral. Yo ede tou amelyore sante kè ou si ou deja gen maladi kè.

Kò ou pa fè omega-3 asid gra sou pwòp li yo. Ou bezwen jwenn yo nan rejim alimantè ou. Sèten pwason yo se pi bon sous omega-3s yo. Ou ka jwenn yo tou nan manje plant.

Omega-3 asid gra ta dwe fè moute 5% a 10% nan kalori total ou.

Omega-3s yo bon pou kè ou ak veso sangen nan plizyè fason.

• Yo diminye trigliserid, yon kalite grès nan san ou.
• Yo diminye risk pou yo devlope yon batman kè iregilye (aritmi).
• Yo ralanti rasanbleman plak la, yon sibstans ki gen ladan grès, kolestewòl, ak kalsyòm, ki fè tèt di ak bloke atè ou yo.
• Yo ede yon ti kras bese tansyon ou.

Grès sante sa yo ka ede tou avèk kansè, depresyon, enflamasyon, ak ADHD. Ekspè nan sante yo toujou dekouvri tout benefis posib omega-3 asid gra.

American Heart Association (AHA) rekòmande pou ou manje omwen 2 pòsyon pa semèn pwason ki rich nan omega-3s. Yon pòsyon se 3.5 ons (100 gram), ki se yon ti kras pi gwo pase yon kanè chèk. Pwason lwil ki rich nan omega-3 gen ladan:

• Somon
• Makrèl
• Ton Albacore
• Twit
• Sadin

Gen kèk pwason ki ka tache ak mèki ak lòt pwodwi chimik yo. Manje pwason tache ka poze risk pou sante pou jèn timoun ak fanm ansent.

Si ou gen enkyetid sou mèki, ou ka diminye risk pou ekspoze ou lè ou manje yon varyete pwason.

Fanm ansent ak timoun ta dwe evite pwason ki gen nivo segondè nan mèki. Men sa yo enkli:

• Espadon
• Reken
• Wa makrèl
• Tilefish

Si ou se laj mwayen oswa ki pi gran, benefis ki genyen nan manje pwason depasse nenpòt ki risk.

Pwason lwil, tankou somon ak ton, gen 2 kalite omega-3s. Sa yo se EPA ak DHA. Tou de gen benefis dirèk pou kè ou.

Ou ka jwenn yon lòt kalite omega-3, ALA, nan kèk lwil, nwa, ak plant yo. ALA benefisye kè ou, men se pa dirèkteman tankou EPA ak DHA. Toujou, manje nwa, grenn, ak lwil ki an sante kòm byen ke pwason ka ede w jwenn yon seri plen nan sa yo grès sante.

Plant ki baze sou sous omega-3 yo enkli:

• Tè len ak lwil pye koton swa
• Nwaye
• Chia grenn
• Lwil kanola ak lwil soya
• Soja ak tofou

Nan tout manje ki baze sou plant, len grenn ak lwil len gen kantite lajan ki pi wo nan ALA. Ou ka manje len pye sou granola oswa nan fwete. Lwil pye koton swa ale byen nan abiye sòs salad.

Pifò ekspè nan sante dakò ke pi bon fason pou rekòlte benefis ki genyen nan omega-3 se nan manje. Manje antye gen anpil eleman nitritif san konte omega-3s. Sa yo tout travay ansanm kenbe kè ou an sante.

Si ou deja gen maladi kè oswa trigliserid segondè, ou ka benefisye de konsome pi gwo kantite omega-3 asid gra. Li ka difisil pou jwenn ase omega-3 nan manje. Mande doktè ou si pran sipleman lwil pwason ta ka yon bon lide.

Kolestewòl - omega-3s; Ateroskleroz - omega-3s; Hardening nan atè yo - omega-3s; Maladi atè kowonè - omega-3s; Maladi kè - omega-3s

• Omega-3 asid gra

Ajans pou Rechèch Swen Sante ak sit entènèt Kalite. Omega-3 asid gra ak maladi kadyovaskilè: yon revizyon sistematik mete ajou. effectivehealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/research. Mizajou avril 2018. Aksè 13 janvye 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC direktiv sou jesyon fòm diminye risk kadyovaskilè: yon rapò nan kolèj Ameriken pou kardyoloji / Ameriken kè Asosyasyon Task Force sou Gid pratik. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Koòdone Nitrisyon an ak sante ak maladi. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Mozaffarian D. Nitrisyon ak maladi kadyovaskilè ak metabolik. Nan: Zip DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Maladi Kè Braunwald a: Yon liv nan Medsin kadyo-vaskilè. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

US Department of Agriculture ak US Department of Health and Human Services. Gid dyetetik pou Ameriken yo, 2020-2025. 9yèm ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Mizajou desanm 2020. Aksè nan 25 janvye 2021.

• Grès dyetetik
• Ki jan yo diminye kolestewòl ak rejim alimantè
• Ki jan yo anpeche maladi kè