Prevansyon jè lag

Jet lag se yon maladi dòmi ki te koze pa vwayaje atravè diferan zòn tan. Jet lag rive lè revèy byolojik kò ou a pa mete ak zòn tan ou ye a.

Kò ou swiv yon revèy entèn 24 èdtan ki rele yon ritm sirkadyèn. Li di kò ou lè pou yo ale nan dòmi ak ki lè yo reveye. Replik soti nan anviwònman ou, tankou lè solèy la leve, li kouche, ede mete revèy entèn sa a.

Lè ou pase nan zòn tan diferan, li ka pran kò ou yon kèk jou yo ajiste nan tan an diferan.

Ou ka santi tankou li lè pou ou ale nan kabann plizyè èdtan anvan ou dòmi. Plis zòn yo tan ou pase nan, vin pi mal la jè lag ou kapab. Epitou, vwayaje bò solèy leve ka pi difisil pou ajiste paske ou pèdi tan.

Sentòm jè lag yo enkli:

• Pwoblèm pou dòmi oswa reveye
• Fatig pandan jounen an
• Konfizyon
• Jeneral santi yo pa byen
• Maltèt
• Chimerik
• Lestomak fache
• Misk fè mal

Anvan vwayaj ou:

• Pran anpil repo, manje manje ki bon pou sante, epi fè kèk egzèsis.
• Konsidere ale nan kabann pi bonè pou yon koup la nwit anvan ou kite si w ap vwayaje bò solèy leve. Ale nan kabann pita pou yon koup la nwit si w ap vwayaje nan lwès. Sa ap ede Reyajiste revèy entèn ou anvan ou vwayaje.

Pandan ke yo nan vòl:

• Pa dòmi sof si li matche ak dòmi nan destinasyon ou. Pandan ou reveye, leve epi mache otou de fwa.
• Pandan eskal, fè tèt ou konfòtab epi jwenn kèk repo.
• Bwè anpil dlo, men evite manje lou, alkòl, ak kafeyin.

Melatonin, yon sipleman òmòn, ka ede diminye lag jè. Si ou pral nan vòl pandan yo pral dòmi nan destinasyon ou, pran kèk Melatonin (3 a 5 miligram) pandan tan sa a epi eseye dòmi. Lè sa a, eseye pran Melatonin plizyè èdtan anvan yo dòmi pou plizyè jou yon fwa ou rive.

Lè ou rive:

• Pou vwayaj kout, eseye manje ak dòmi nan fwa abityèl ou, si sa posib, pandan ke yo nan destinasyon ou.
• Pou vwayaj ki pi long, anvan ou kite, eseye adapte yo ak orè a tan nan destinasyon ou. Mete gade ou nan moman an nouvo jan ou kòmanse vwayaj la.
• Li pran yon jou pou ajiste a youn a de zòn tan. Se konsa, si ou vwayaje sou twa zòn tan, li pral pran apeprè de jou pou kò ou adapte.
• Baton avèk woutin egzèsis regilye ou pandan w ap ale. Evite fè egzèsis anreta nan aswè, paske li ka kenbe ou reveye.
• Si w ap vwayaje pou yon evènman enpòtan oswa reyinyon, eseye pou li ale nan destinasyon ou bonè. Sa a ka ede kò ou ajiste devan yo nan tan pou ou se nan pi bon ou pandan y ap nan evènman an.
• Eseye pa pran okenn desizyon enpòtan premye jou a.
• Yon fwa ou rive, pase tan nan solèy la. Sa ka ede Reyajiste revèy entèn ou an.

Ritm sirkadyèn twoub dòmi; Jet lag dezòd

Drake CL, Wright KP. Travay orè, dezòd orè travay, ak jè lag. Nan: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prensip ak pratik nan medikaman dòmi. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

Markwell P, McLellan SLF. Lag jè. Nan: Keystone JS, Kozarsky PE, Connor BA, Nothdurft HD, Mendelson M, Leder K, eds. Medsin Vwayaj. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 45.

• Twoub dòmi
• Sante vwayajè a