Manje ki gen anpil fib

Fib se yon sibstans ki sou plant yo. Fib dyetetik, kalite ou manje, yo jwenn nan fwi, legim, ak grenn. Kò ou pa ka dijere fib, kidonk li pase nan trip ou san ou pa absòbe anpil. Sepandan, fib toujou bay anpil benefis sante.

Fib dyetetik ajoute esansyèl nan rejim alimantè ou. Paske li fè w santi w plen pi vit ak pou pi lontan, li ka ede w ak efò pèdi pwa oswa kenbe yon pwa ki an sante. Pou moun ki gen dyabèt, fib jwe yon wòl enpòtan nan reyalize ak kenbe kontwòl glisemi.

Rejim fib segondè ka ede tou ak konstipasyon ak dyare. Fib tou ka ede diminye kolestewòl ou an.

Dousman ogmante kantite fib nan rejim alimantè ou. Si ou gen gonfleman oswa gaz, pwobableman ou te manje twòp epi ou bezwen diminye kantite fib ou manje pou kèk jou. Bwè anpil likid. Lè ou ogmante fib nan rejim alimantè ou, ou bezwen tou jwenn ase likid. Pa jwenn ase likid ka fè konstipasyon vin pi mal olye pou yo pi bon. Mande founisè swen sante ou oswa dyetetist ki kantite likid ou ta dwe resevwa chak jou.

Konsomasyon chak jou rekòmande (DRI) nan fib pou granmoun 19 a 50 ane fin vye granmoun se 38 gram yon jou pou gason ak 25 gram yon jou pou fanm yo. Pou jwenn plis fib nan rejim alimantè ou, manje diferan kalite manje, tankou:

• Fwi yo
• Legim
• Grenn antye

Li etikèt manje ak anpil atansyon pou wè ki kantite fib yo genyen. Fib yo jwenn natirèlman nan anpil manje nourisan. Si rejim alimantè ou balanse, ou gen anpil chans pa bezwen yon sipleman fib. Pwodwi grenn antye gen plis fib pase grenn rafine. Chwazi manje ki gen pi gwo kantite fib, tankou pen antye ble kont pen blan ak diri mawon kont diri blan. Eseye manje manje ki natirèlman gen anpil fib. Sipleman fib ak manje atifisyèlman ranfòse ak fib souvan pa delivre menm benefis sante yo epi yo ka vin pi grav gonfleman ak gaz ..

Legim se yon bon sous fib. Manje plis:

• Leti, bè Swis, kawòt kri, ak epina
• Legim sansib kwit, tankou aspèj, bètrav, dyondyon, rav, ak joumou
• Pòmdetè kwit nan fou ak patat ak po
• Bwokoli, Aticho, kalbas, ak pwa fisèl

Ou ka jwenn plis fib tou lè ou manje:

• Legum, tankou lantiy, pwa nwa, pwa fann, pwa ren, pwa lima, ak chich
• Nwa ak grenn, tankou grenn tounsòl, nwa, Pistache, ak pecan

Fwi yo se yon lòt bon sous fib. Manje plis:

• Pòm ak bannann
• Pèch ak pwa
• Tangerines, prun, ak bè
• Fig ak lòt fwi sèk
• Kiwis

Grenn se yon lòt sous enpòtan nan fib dyetetik. Manje plis:

• Sereyal cho, tankou farin avwàn ak farina
• Pen antye
• Diri mawon
• Chinwa
• Popcorn
• High-fib sereyal, tankou Bran, ble graje, ak ble soufle
• Pasta antye-ble
• Ponmkèt Bran

Fib dyetetik - swen pwòp tèt ou; Konstipasyon - fib

• Sous fib

Dahl WJ, Stewart ML. Pozisyon nan Akademi an nan Nitrisyon ak dyetetik: enplikasyon sante nan fib dyetetik. J Acad Nutr Rejim. 2015; 115 (11): 1861-1870. PMID: 26514720 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/.

Murray MT. Medikaman nitrisyonèl. Nan: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Liv Medsin Natirèl. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 44.

Thompson M, Noel MB. Nitrisyon ak medikaman fanmi an. Nan: Rakel RE, Rakel DP, eds. Liv Medsin Fanmi. 9yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 37.

• Konstipasyon nan tibebe ak timoun
• Divertikulit
• Fibre

• Konstipasyon - swen pwòp tèt ou
• Konstipasyon - ki sa yo mande doktè ou
• Divertikulit ak divertikuloz - egzeyat
• Divertikulit - kisa pou mande doktè ou
• Kouman li etikèt manje

• Fib dyetetik
• Ki jan yo diminye kolestewòl ak rejim alimantè