Kouman li etikèt manje

Etikèt Manje ba ou enfòmasyon sou kalori yo, kantite pòsyon, ak kontni eleman nitritif nan manje pake. Lekti etikèt yo ka ede ou fè chwa ki bon pou sante lè ou achte.

Etikèt Manje yo di w enfòmasyon sou nitrisyon sou manje ou achte yo. Sèvi ak etikèt manje yo pou ede ou chwazi manje ki pi an sante.

Toujou tcheke gwosè a sèvi an premye. Tout enfòmasyon ki sou etikèt la baze sou gwosè k ap sèvi a. Anpil pakè gen plis pase 1 pòsyon.

Pou egzanp, gwosè a sèvi pou espageti se pi souvan 2 ons (56 gram) kwit, oswa 1 tas (0.24 lit) kwit. Si ou manje 2 tas (0.48 lit) nan yon repa, ou ap manje 2 pòsyon. Sa se 2 fwa kantite kalori, grès, ak lòt eleman nitritif ki nan lis sou etikèt la.

Enfòmasyon sou kalori di ou ki kantite kalori nan 1 pòsyon. Ajiste kantite kalori si ou manje pòsyon ki pi piti oswa pi gwo. Nimewo sa a ede detèmine kijan manje afekte pwa ou.

Glusid total yo (idrat kabòn) yo ki nan lis nan lèt fonse kanpe deyò epi yo mezire an gram (g). Sik, lanmidon, ak fib dyetetik fè moute glusid yo total sou etikèt la. Sugar ki nan lis separeman. Tout moun sa yo glusid eksepte fib ka ogmante sik nan san ou.

Si ou gen dyabèt ak konte glusid pou kalkile dòz ensilin ou yo, Asosyasyon Dyabèt Ameriken an rekòmande ke ou itilize glusid total yo pou kalkile dòz ensilin ou yo. Gen kèk moun ki ka jwenn pi bon rezilta lè yo soustrè kèk oswa tout gram fib dyetetik nan konte karb la.

Fib dyetetik ki nan lis jis anba a glusid total. Achte manje ki gen omwen 3 a 4 gram fib pou chak pòsyon. Pen antye grenn, fwi ak legim, ak pwa ak legum yo gen anpil fib.

Tcheke grès total la nan 1 pòsyon. Peye atansyon espesyal sou kantite grès satire nan 1 pòsyon.

Chwazi manje ki gen anpil grès satire. Pou egzanp, bwè ekreme oswa 1% lèt olye pou yo 2% oswa lèt antye. Lèt ekreme gen sèlman yon tras nan grès satire. Lèt antye gen 5 gram grès sa a pou chak pòsyon.

Pwason se pi ba nan grès satire pase vyann bèf. Twa ons (84 gram) pwason gen mwens pase 1 gram grès sa a. Twa ons (84 gram) anmbègè gen plis pase 5 gram.

Si yon manje gen mwens pase 0.5 gram grès satire nan gwosè a sèvi sou etikèt la, Maker a manje ka di ke li pa gen okenn grès satire. Sonje sa si ou manje plis pase 1 pòsyon.

Ou ta dwe tou peye atansyon sou grès trans sou nenpòt ki etikèt sou manje. Grès sa yo ogmante "move" kolestewòl epi bese "bon" kolestewòl ou an.

Sa yo grès yo sitou yo te jwenn nan manje goute ak Desè. Anpil restoran manje vit itilize grès trans pou fri.

Si yon manje gen grès sa yo, montan an ap make sou etikèt la anba grès total. Yo mezire an gram. Gade pou manje ki pa gen grès trans oswa ki ba nan yo (1 gram oswa mwens).

Sodyòm se engredyan prensipal la nan sèl. Nimewo sa a enpòtan pou moun ki ap eseye jwenn mwens sèl nan rejim alimantè yo. Si yon etikèt di ke yon manje gen 100 mg sodyòm, sa vle di li gen anviwon 250 mg sèl. Ou pa ta dwe manje plis pase 2,300 mg sodyòm chak jou. Sa a se kantite sodyòm ki nan 1 ti kiyè sèl sèl tab la. Mande founisè swen sante ou si ou ta dwe gen menm mwens.

% Valè chak jou enkli sou etikèt la kòm yon gid.

Pousantaj la pou chak atik sou etikèt la baze sou manje 2,000 kalori yon jou. Objektif ou yo ap diferan si ou manje plis oswa mwens kalori yon jou.Yon dyetetist oswa founisè ou ka ede ou fikse objektif nitrisyon pwòp ou yo.

Nitrisyon - li etikèt manje; Dyabèt - li etikèt manje; Tansyon wo - lekti etikèt manje; Grès - li etikèt manje; Kolestewòl - li etikèt manje; Pèdi pwa - lekti etikèt manje; Obezite - li etikèt manje

• Gid etikèt Manje pou sirèt
• Gid etikèt Manje pou pen ble antye

Sit wèb Ameriken Asosyasyon Dyabèt. Fè sans etikèt manje. www.diabetes.org/nutrition/understanding-food-labels/making-sense-of-food-labels. Aksè 7 oktòb 2020.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC direktiv sou jesyon fòm diminye risk kadyovaskilè: yon rapò nan kolèj Ameriken pou kardyoloji / Ameriken kè Asosyasyon Task Force sou direktiv pratik. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Sansibilite sèl nan san presyon: yon deklarasyon syantifik ki soti nan Asosyasyon kè Ameriken an. Tansyon wo. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Koòdone Nitrisyon an ak sante ak maladi. Nan: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medsin. 26yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

US Department of Agriculture ak US Department of Health and Human Services. Gid dyetetik pou Ameriken yo, 2020-2025. 9yèm ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Mizajou Desanm 2020. Aksè 30 Desanm 2020.

Victor RG, Libby P. Sistèm tansyon wo: jesyon. Nan: Zip DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Maladi Kè Braunwald a: Yon liv nan Medsin kadyo-vaskilè. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

• Anjyoplasti ak plasman stent - atè carotid
• Pwosedi ablasyon kadyak
• Operasyon atè karotid - louvri
• Maladi kè kowonè
• Operasyon kè kontoune
• Kè operasyon kontoune - minim pwogrese
• Echèk kadyak
• Kè pesmekè
• Nivo kolestewòl san wo
• Tansyon wo - granmoun
• Enplantab kadyoverter-defibrilatè
• Obezite
• Periferik maladi atè - janm yo

• Anjin - egzeyat
• Anjyoplasti ak stent - kè - egzeyat
• Aspirin ak maladi kè
• Lè ou aktif lè ou gen maladi kè
• Bè, magarin, ak lwil pou kwit manje
• Katetè kadyak - egzeyat
• Kolestewòl ak fòm
• Siwoz - egzeyat
• Kontwole tansyon wo ou
• Pwogram swen entesten chak jou
• Grès dyetetik eksplike
• Divertikulit ak divertikuloz - egzeyat
• Divertikulit - kisa pou mande doktè ou
• Konsèy manje vit
• Kriz kadyak - egzeyat
• Operasyon kè kontoune - egzeyat
• Operasyon kè kontoune - minim pwogrese - egzeyat
• Maladi kè - faktè risk
• Echèk kè - egzeyat
• Manje ki gen anpil fib
• Rejim ba-sèl
• Rejim alimantè Mediterane

• Etikèt Manje
• Ki jan yo diminye kolestewòl ak rejim alimantè
• Nitrisyon