Zumba: benefis ak konbyen kalori li ede boule
Kontan
Zumba se yon kalite aktivite fizik nan ki klas aerobic ak dans Latin yo melanje, favorize pèdi pwa ak ede ton misk, espesyalman lè ki asosye ak yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.
Aktivite sa a ka pratike pa tou de timoun ak granmoun, sepandan, kòm zumba a gen yon ritm entans, ideyal la se ke li kòmanse tou dousman ak ritm lan ogmante piti piti, epi ou ta dwe sispann klas la si moun nan santi doulè nan misk, kè plen oswa mank nan lè entans. Anplis de sa, li enpòtan tou pou repoze omwen 1 jou ant klas zumba, depi li se pandan peryòd sa a ki nan misk la ap grandi ak ton.
Benefis nan Zumba
Zumba se egzèsis la konplè ki travay tout kò a, enteresan misk yo nan bra yo, nan vant, tounen, bounda ak janm, ak pote benefis sante sa yo:
- Pi vit metabolis ak pèdi pwa, paske li travay egzèsis aerobic ki pi vit batman kè a, ki ogmante boule nan grès;
- Konba retansyon likid, pou amelyore sikilasyon san;
- Ranfòse kè a, paske ritm lan akselere ogmante rezistans nan ki ògàn;
- Soulaje estrès, paske klas yo ap fèt nan yon ekip ak chante vivan, ki lage estrès ak ogmante atitid la;
- Amelyore kowòdinasyon motè, paske mouvman rit ede domine kò a ak kowòdone mouvman;
- Amelyore balans, akòz mouvman ki gen ladan sote, vire ak chanjman etap konstan;
- Ogmante fleksibilite, paske li gen ladan tou egzèsis yo detire misk yo.
Se konsa, aktivite sa a rekòmande sitou ton misk ak pèdi pwa, li enpòtan sonje ke li se pa yon ranplasan pou kulturism pou moun ki vle ogmante fòs ak mas nan misk. Men kèk egzèsis ki ede ogmante fòs nan misk ak andirans.
Konparezon Zumba ak lòt egzèsis
Tablo sa a konpare benefis yo ak kote nan kò a ke yo te travay sou nan Zumba ak lòt aktivite fizik:
| Fè egzèsis | Main Benefis | Depans kalorik |
| Zumba | Ranfòse tout kò a ak ogmante sante kè | jiska 800 kcal / èdtan |
| Ayewobiks Dlo | Ranfòse misk ak anpeche blesi | 360 kcal / èdtan |
| Naje | Ogmantasyon fleksibilite ak respire amelyore | 500 kcal / èdtan |
| Gzèsis | Ranfòse nan misk ak kwasans | 300 kcal / èdtan |
| Ras | Ranfòse janm ak amelyore sante kè ak poumon | 500 a 900 kcal / èdtan |
| Volebòl | Amelyore balans ak konsantrasyon | 350 kcal / èdtan |
Li enpòtan sonje ke anvan ou kòmanse nenpòt aktivite fizik, ideyal la se konsilte yon edikatè fizik fè yon evalyasyon kò ak resevwa konsèy sou fason ki kòrèk la pratike egzèsis yo, evite blesi. Anplis de sa, li enpòtan pou konsilte yon nitrisyonis espò pou yon plan nitrisyonèl adapte a bezwen moun nan endike. Tcheke ki sa yo manje anvan ak apre klas la.
Chache konnen konbyen kalori ou pase ap fè lòt egzèsis pa antre nan done ou anba a:
Nou Rekòmande
Pwodwi cho: ba pwoteyin pi