9 Benefis Sante ak Nitrisyon Poires

Kontan

• 1. Trè nourisan
• 2. Ka ankouraje sante zantray
• 3. Gen konpoze plant benefisye
• 4. Fè pwopriyete anti-enflamatwa
• 5. Ka ofri efè antikanse
• 6. Lye nan yon risk ki pi ba nan dyabèt
• 7. Ka ranfòse sante kè
• 8. Ka ede ou pèdi pwa
• 9. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou
• Liy anba la

Pwa yo se dous, fwi klòch ki gen fòm ki te jwi depi tan lontan. Yo ka manje sèk oswa mou.

Yo pa sèlman bon gou, men tou yo ofri anpil benefis sante ki te apiye nan syans.

Isit la yo se 9 benefis sante enpresyonan nan pwa.

1. Trè nourisan

Pwa vini nan anpil varyete diferan. Bartlett, Bosc, ak D'Anjou pwa yo se yo ki pami popilè yo, men alantou 100 kalite yo grandi atravè lemond ().

Yon pwa mwayen gwosè (178 gram) bay eleman nitritif sa yo ():

• Kalori: 101
• Pwoteyin: 1 gram
• Glusid: 27 gram
• Fibre: 6 gram
• Vitamin C: 12% nan valè chak jou (DV)
• Vitamin K: 6% nan DV
• Potasyòm: 4% nan DV la
• Kuiv: 16% nan DV

Sèvi menm sa a tou bay ti kantite folat, provitamin A, ak niacin. Folat ak niacin yo enpòtan pou fonksyon selilè ak pwodiksyon enèji, pandan y ap provitamin A sipòte sante po ak gerizon blesi (,,).

Pwa se menm jan an tou yon sous rich nan mineral enpòtan, tankou kwiv ak potasyòm. Copper jwe yon wòl nan iminite, metabolis kolestewòl, ak fonksyon nè, tandiske potasyòm ede kontraksyon nan misk ak fonksyon kè (,,,).

Kisa an plis, fwi sa yo se yon sous ekselan nan antioksidan polifenol, ki pwoteje kont domaj oksidatif. Asire ou ke ou manje pwa a tout antye, menm jan kale a gen anpil jiska sis fwa plis polifenol pase kò a (,).

Rezime Pwa yo espesyalman rich nan folat, vitamin C, kwiv, ak potasyòm. Yo ap tou yon bon sous antioksidan polifenol.

2. Ka ankouraje sante zantray

Pwa se yon sous ekselan nan fib idrosolubl ak solubl, ki esansyèl pou sante dijestif yo. Fib sa yo ede kenbe regilarite entesten pa ralantisman ak bulking moute poupou ().

Yon pwa mwayen (178 gram) pake 6 gram fib - 22% nan bezwen chak jou fib ou (,).

Anplis de sa, fib idrosolubl manje bakteri yo an sante nan zantray ou. Kòm sa yo, yo ap konsidere prebiotik, ki fè yo ki asosye ak aje an sante ak amelyore iminite ().

Miyò, fib ka ede soulaje konstipasyon. Nan yon etid 4 semèn, 80 granmoun ki gen kondisyon sa a te resevwa 24 gram pèktin - ki kalite fib yo jwenn nan fwi - chak jou. Yo te fè eksperyans soulajman konstipasyon ak nivo ogmante nan bakteri zantray ki an sante ().

Kòm po pwa gen yon kantite lajan sibstansyèl nan fib, li pi bon yo manje fwi sa a unpeeled ().

Rezime Pwa ofri fib dyetetik, ki gen ladan prebiotik, ki ankouraje regilarite entesten, soulajman konstipasyon, ak sante dijestif an jeneral. Pou jwenn fib ki pi nan pwa ou, manje l 'ak po a sou.

3. Gen konpoze plant benefisye

Pwa ofri anpil konpoze plant benefisye ki bay fwi sa yo ton diferan yo.

Pou egzanp, antosyanin prete yon Hue Ruby-wouj nan kèk pwa. Sa yo konpoze ka amelyore sante kè ak ranfòse veso sangen (,).

Menm si li nesesè rechèch espesifik sou antosyanin pwa, anpil etid popilasyon sijere ke yon konsomasyon segondè nan manje ki rich antosyanin tankou bè ki asosye avèk yon risk redwi nan maladi kè ().

Pwa ak po vèt prezante lutein ak zeaxanthin, de konpoze ki nesesè pou kenbe vizyon ou byen file, sitou jan ou gen laj ().

Ankò, anpil nan konpoze sa yo plant benefisye yo konsantre nan po a (,,).

Rezime Pwa pò anpil konpoze plant benefisye. Moun ki gen pwa wouj ka pwoteje sante kè, pandan ke moun ki gen pwa vèt ka ankouraje sante je yo.

4. Fè pwopriyete anti-enflamatwa

Malgre ke enflamasyon se yon repons iminitè nòmal, enflamasyon kwonik oswa alontèm ka mal sante ou. Li nan lye nan sèten maladi, ki gen ladan maladi kè ak dyabèt tip 2 ().

Pwa se yon sous rich nan antioksidan flavonoid, ki ede goumen enflamasyon ak ka diminye risk ou pou maladi ().

Plizyè revize gwo mare konsomasyon flavonoid nan yon risk redwi nan maladi kè ak dyabèt. Efè sa a ka rive akòz pwopriyete anti-enflamatwa ak antioksidan konpoze sa yo (,,).

Ki sa ki nan plis, pwa pake plizyè vitamin ak mineral, tankou kwiv ak vitamin C ak K, ki tou konbat enflamasyon (6,,).

Rezime Pwa se yon sous rich nan flavonoid, ki se antioksidan ki ka ede diminye enflamasyon ak pwoteje kont sèten maladi.

5. Ka ofri efè antikanse

Pwa gen divès kalite konpoze ki ka montre pwopriyete antikanse. Pou egzanp, antosyanin yo ak sa ki asid cinnamic yo te montre yo goumen kansè (, 26,).

Yon etid kèk endike ke rejim ki rich nan fwi, ki gen ladan pwa, ka pwoteje kont kèk kansè, ki gen ladan sa yo ki nan poumon, nan lestomak, ak nan blad pipi (,).

Kèk etid popilasyon sijere ke flavonoid ki rich fwi tankou pwa ka tou pwoteje kont kansè nan tete ak ovè, ki fè fwi sa a yon chwa patikilyèman entelijan pou fanm (,,).

Pandan ke ou manje plis fwi ka diminye risk kansè ou, plis rechèch nesesè. Pwa pa ta dwe konsidere kòm yon ranplasman pou tretman kansè.

Rezime Pwa gen anpil konpoze plant ki pisan ki ka gen pwopriyete kansè nan batay. Sepandan, plis rechèch nesesè.

6. Lye nan yon risk ki pi ba nan dyabèt

Pwa - varyete patikilyèman wouj - ka ede diminye risk dyabèt.

Yon gwo etid nan plis pase 200,000 moun te jwenn ke manje 5 oswa plis pòsyon chak semèn nan fwi antosyanin ki rich tankou pwa wouj te asosye avèk yon 23% pi ba risk pou dyabèt tip 2 (,).

Anplis de sa, yon etid sourit te note ke konpoze plant, ki gen ladan antosyanin, nan kale pwa ekspoze tou de efè anti-dyabèt ak anti-enflamatwa (35).

Ki sa ki nan plis, fib la nan pwa ralanti dijesyon, bay kò ou plis tan kraze ak absòbe glusid. Sa a ka ede tou kontwole nivo sik nan san, ki kapab ede anpeche ak kontwole dyabèt ().

Rezime Pwa ka ede diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2 akòz kontni fib ak antosyanin yo.

7. Ka ranfòse sante kè

Pwa ka diminye risk pou maladi kè.

Antioksidan procyanidin yo ka diminye rèd nan tisi kè, pi ba LDL (move) kolestewòl, ak ogmante HDL (bon) kolestewòl (,,).

Kale a gen yon antioksidan enpòtan ki rele quercetin, ki te panse benefisye sante kè pa diminye enflamasyon ak diminye faktè risk maladi kè tankou tansyon wo ak nivo kolestewòl (,).

Yon etid nan 40 granmoun ki gen sendwòm metabolik, yon gwoup sentòm ki ogmante risk maladi kè ou, te jwenn ke manje 2 pwa mwayen chak jou pou 12 semèn bese faktè risk maladi kè, tankou tansyon wo ak sikonferans ren ().

Yon gwo, 17 ane etid nan plis pase 30,000 fanm revele ke chak pòsyon chak jou 80-gram nan fwi diminye risk maladi kè pa 6-7%. Pou kontèks, 1 pwa mwayen peze alantou 178 gram (,).

Anplis de sa, se konsomasyon regilye nan pwa ak lòt fwi blan-vyann panse a diminye risk konjesyon serebral. Yon etid 10 ane nan plis pase 20,000 moun detèmine ke chak 25 gram nan fwi blan-vyann manje chak jou diminye risk konjesyon serebral pa 9% ().

Rezime Pwa yo rich nan antioksidan ki pisan, tankou procyanidin ak quercetin, ki ka ranfòse sante kè pa amelyore san presyon ak kolestewòl. Manje pwa regilyèman ka diminye tou risk pou konjesyon serebral.

8. Ka ede ou pèdi pwa

Pwa gen anpil kalori, anpil dlo, epi chaje ak fib. Sa a konbinezon fè yo yon pwa-pèdi-zanmitay manje, tankou fib ak dlo ka ede kenbe ou plen.

Lè plen, ou natirèlman mwens tandans kenbe manje.

Nan yon sèl etid 12 semèn, 40 granmoun ki te manje 2 pwa chak jou pèdi jiska 1.1 pous (2.7 cm) nan sikonferans ren yo ().

Plus, yon etid 10-semèn te jwenn ke fanm ki te ajoute 3 pwa pou chak jou nan rejim alimantè abityèl yo pèdi yon mwayèn de 1.9 liv (0.84 kg). Yo menm tou yo te wè amelyorasyon nan pwofil lipid yo, yon makè nan sante kè ().

Rezime Manje pwa regilyèman ka ede w santi w plen paske yo gen gwo kantite dlo ak fib. Nan vire, sa ka ede ou pèdi pwa.

9. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou

Pwa ki disponib pandan tout ane a epi fasil pou jwenn nan pifò makèt.

Manje antye - ak yon ti ponyen nan nwa si ou chwazi pou ou - yo fè yon ti goute gwo. Li fasil tou pou ajoute yo nan asyèt pi renmen ou, tankou farin avwàn, salad, ak fwete.

Metòd pou kwit manje popilè gen ladan torréfaction ak poche. Pwa konplete poul oswa vyann kochon espesyalman byen. Yo menm jan an tou pè bèl ak epis santi bon tankou kannèl ak noutmèg, fwomaj tankou Gouda ak bri, ak engredyan tankou sitwon ak chokola.

Sepandan ou chwazi pou ou manje yo, sonje mete po a pou jwenn pi eleman nitritif yo.

Rezime Pwa yo disponib anpil epi fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou. Ou ka manje yo antye ak po a sou oswa enkòpore yo nan asyèt prensipal la. Fwi sa yo espesyalman bon gou lè griye oswa poche.

Liy anba la

Pwa se yon fwi pisan mezon dacha komèsyal, anbalaj fib, vitamin, ak konpoze plant benefisye.

Sa yo eleman nitritif yo te panse al goumen enflamasyon, ankouraje zantray ak sante kè, pwoteje kont sèten maladi, e menm èd pèdi pwa.

Jis asire w ke ou manje kale a, menm jan li pò anpil nan eleman nitritif fwi sa a la.