Zoning Out: Move abitid oswa fonksyon itil nan sèvo?

Kontan

• Ki sa ki lakòz li?
• Privasyon dòmi
• Surcharge enfòmasyon
• Akable, estrès, ak chòk
• Èske se yon move bagay?
• Bon an
• Pa tèlman bon an
• Kòman ou kapab jwenn tounen nan zòn nan lè ou bezwen
• Tè tèt ou
• Kenbe tras de lè ou zòn soti pi plis la
• Pratike atensyon
• Sèvi ak teknik pou tande aktif
• Pratike swen tèt ou
• Lè pou jwenn èd
• Liy anba la

Janm espace sou yon long, liv difisil ak reyalize ou pa li yon mo sèl nan 10 minit? Oswa yo te kòmanse panse sou manje midi lè yon ko-travayè overenthusiastic ale sou yon ti kras twò lontan nan yon reyinyon?

Prèske tout moun zòn soti de tan zan tan. Li ta ka rive pi souvan lè ou santi ou anwiye oswa ensiste, oswa lè ou ta pito ap fè yon lòt bagay.

Li la tou trè komen fè eksperyans spaciness pwolonje oswa bwouya nan sèvo si w ap fè fas ak chagren, yon separasyon douloure, oswa lòt sikonstans lavi difisil. Nan ka sa yo, dekoupaj an zòn ka sèvi kòm yon taktik pou siviv nan kalite, ki se pa nesesèman yon move bagay.

Zonaj soti konsidere kòm yon fòm disosyasyon, men li tipikman tonbe nan fen a twò grav nan spectre an.

Ki sa ki lakòz li?

Souvan, dekoupaj an zòn soti jis vle di sèvo ou chanje sou otopilot. Sa ka rive lè sèvo ou rekonèt ke ou ka ranpli travay ou ye kounye a, si wi ou non sa a plisman lesiv oswa mache nan travay, san yo pa reyèlman panse sou li. Se konsa, ou ale nan mòd default.

Toujou, faktè sa yo ka fè ou plis tandans dekoupaj an zòn, menm lè travay la reyèlman fè mande pou tout atansyon ou.

Privasyon dòmi

Reflechi sou dènye fwa ou pa t 'dòmi ase. Pandan jounen an, ou ta ka te santi bwouya, fasil distrè, oswa jis vagman "koupe."

Li pa ta ka sanble tankou yon kontra gwo, men privasyon dòmi ka pran yon gwo peyaj sou fonksyone mantal ou yo epi fè ou plis tendans dekoupaj an zòn deyò. Sa a ka patikilyèman danjere lè w ap kondwi oswa travay avèk machin.

Surcharge enfòmasyon

Si ou te janm te okipe yon anpil nan nouvo, enfòmasyon enpòtan nan yon fwa - di, lè kòmanse yon nouvo travay - ou ta ka te santi yon ti kras bouche ak toutafè si sou ki kote yo kòmanse. Petèt lide ou imedyatman te kòmanse moute desann lè ou te eseye konsantre sou absòbe enfòmasyon an.

Sa a se kote dekoupaj an zòn ka aktyèlman vini an sou la men. Ou ka santi espace soti, men sèvo ou ka kontinye pwosesis nan background nan.

Yon pwosesis ki sanble ta ka rive tou pandan aktivite ki wo konsantre, tankou yon woutin dans egzak. Pye ou konnen etap sa yo, men si ou panse sou sa w ap fè tou difisil, ou ta ka fè yon erè. Se konsa, sèvo ou anvwaye nan otopilot, epi anvan ou konnen li, ou te ranpli woutin nan parfe.

Akable, estrès, ak chòk

Anplis de surcharge enfòmasyon, lavi jeneral Surcharge kapab tou kite ou santi ou nan jwèt ou.

Ou ta ka santi tankou w ap jis ale atravè tout mosyon yo nan lavi chak jou, men se pa reyèlman panse sou sa w ap fè. Evantyèlman, ou sòti nan bwouya sa a ak ti kras souvni de konbyen tan aktyèlman pase oswa ki jan ou te resevwa nan li.

Sa a se souvan yon taktik pou siviv ki ede ou kenbe estrès ak sitèlman chaj nan yon distans jiskaske ou santi ou ekipe fè fas ak yo. Si ou te ale nan nenpòt kalite chòk, tandans sa a nan zòn soti ta ka fwontyè sou disosyasyon pi grav.

Nan fè fas a estrès ekstrèm, gen kèk moun ki reponn pa fèmen, oswa konplètman detache. Arrêt dissociation ka nan sistèm nève santral la, ki ka mennen nan yon absans plis total de prezans.

Nan lòt mo, ou ka:

• konpreyansyon sou kiyès ou ye
• kapasite nan jere emosyon ou
• kontwòl sou mouvman kòporèl

Dissociation ka enplike tou pèt memwa oswa twou vid ki genyen, kidonk, ou ka pa menm sonje sa ki te pase.

Èske se yon move bagay?

Pou pati ki pi, dekoupaj an zòn soti se pa move nan tout. Li se yon pati nòmal nan fonksyon nan sèvo, epi li tou souvan itil.

Bon an

Kite lide ou flannen ka ranfòse kreyativite ou epi ede ou rezoud pwoblèm pi efektivman.

Plus, lè w ap reyèlman patisipe nan fè yon bagay ou jwi, si wi ou non sa a nan desen, k ap travay deyò, jwe jwèt videyo, oswa lekti liv pi renmen ou, ou ta ka santi totalman absòbe epi yo pa remake sa k ap pase bò kote ou. Kòm yon rezilta, ou jwenn plis plezi soti nan aktivite a.

Kisa an plis, yon etid 2017 eksplore fason ke gen moun ki panse sou valè pèsonèl yo te jwenn prèv pou sipòte yon lyen ant dekoupaj an zòn ak panse fon.

Nan etid la, 78 patisipan yo li 40 narasyon kout sou valè pwoteje, oswa valè souvan konsidere kòm enpòtan oswa sakre. Lekti narasyon yo aktive rezo a mòd default, zòn nan menm nan sèvo a ki nan aktive lè ou zòn deyò.

Pa tèlman bon an

Zonaj soti fè pafwa gen efè mwens dezirab.

Si ou zòn soti fè fas ak yon bagay difisil, tankou yon diskisyon ak patnè ou oswa yon konferans soti nan bòs nan travay ou, ou ta ka santi yo mwens detrès nan moman sa a. Zoning soti ka anpeche ou defi santiman sa yo jan yo vini.

Lè sa a, gen nan pwoblèm nan tout sekirite, espesyalman lè w ap nan anviwònman abitye. Petèt ou zòn soti pandan y ap kondwi sou otowout la paske ou te kondwi menm wout la chak jou pou 7 ane ki sot pase yo. Toujou, menm si ou konnen wout la byen, pèdi konsantre pandan w ap kondwi ka fasilman mennen nan yon aksidan.

Disosyasyon ka gen yon fonksyon pwoteksyon lè moun, espesyalman timoun yo, pa ka chape soti nan yon eksperyans twomatik oswa detrès. Sepandan, li ka pa pi bon repons pou yon sitiyasyon ou kapab jwenn lwen.

Si ou kontinye separe an repons a tout kalite estrès, ou ka pa sèvi ak lòt metòd, plis itil pou siviv.

Kòman ou kapab jwenn tounen nan zòn nan lè ou bezwen

Daydreaming pandan y ap fè kèk travay lap fè oswa travay ki mande pou ti kras sèvo se pwobableman jis amann. Men, dekoupaj an zòn pandan y ap bòs nan travay ou a ap pase sou konsèy enpòtan pou pwochen gwo pwojè ou a? Pa tèlman gwo.

Si ou gen tandans zòn soti nan moman inoporten, estrateji sa yo ka ede w kenbe konsantre ou lè ou bezwen li.

Tè tèt ou

Teknik baz ka ekstrèmman itil lè ou vle sispann dekoupaj an zòn deyò. Baz tou senpleman vle di ou pran etap sa yo anchor tèt ou nan moman sa a prezan.

Ou ta ka fè sa pa:

• respire nan yon parfen fò, tankou yon lwil esansyèl
• etann oswa sote an plas
• kouri dlo frèt oswa tyèd sou men ou
• souse sou yon sirèt difisil ak yon gou entans (kannèl, mant, oswa menm sirèt tounen yo se opsyon gwo)

Kenbe tras de lè ou zòn soti pi plis la

Li souvan itil anote desann yon nòt rapid chak fwa ou reyalize ou te zoned soti. Si ou pa toujou konnen ki lè li rive, ou ka mande yon moun ou fè konfyans ede.

Anrejistre epizòd sa yo ka bay insight nan nenpòt ki modèl nan lide pèdi wout ak ede ou pran nòt nan panse ou anvan dekoupaj an zòn deyò. Yon fwa ou gen plis konsyans de modèl sa yo, ou ka pran etap sa yo chanje yo.

Pratike atensyon

Pratik atensyon ka ede w ogmante konsyans ou sou sa k ap pase nan chak moman. Sa ka ede anpil si ou gen tandans zòn soti pandan y ap fè travay ki pa mande pou anpil enèji mantal.Olye pou yo kite panse ou moute desann, konsantre sou sa w ap fè.

Si w ap lave asyèt, pou egzanp, rete prezan pa panse sou parfen nan savon an plat, brutality nan eponj la, tanperati a nan dlo a, ak satisfaksyon nan ou santi ou lè ou jwenn yon po reyèlman briyan pwòp.

Egzèsis pou l respire ka ede tou. Konsantre sou chak souf ou respire ak rann souf ka ede w konsantre konsyans ou pi fasil. Sa ka pafwa ede ou rete prezan pandan wap kondwi - sitou si w ap kole nan trafik, depi egzèsis pou l respire tou ede soulaje strès.

Sèvi ak teknik pou tande aktif

Si ou kenbe tèt ou dekoupaj an zòn lè ou ap koute lòt moun pale, eseye enkòpore ladrès aktif pou tande lè ou kominike avèk lòt moun.

Men sa yo enkli:

• souke tèt ak lè l sèvi avèk lòt siyal nonverbal yo montre angajman ou
• rezime oswa repete sa yo di yo montre konpreyansyon ou
• poze kesyon klarifye si ou santi ou konfonn oswa ensèten

Pratike swen tèt ou

Bon teknik swen pwòp tèt ou ka ede w jere estrès ak sitèlman chaj pi fasil, sa ki ka fè dekoupaj an zòn soti mwens chans.

Swen endepandan ka gen ladan sante debaz ak pratik byennèt, tankou:

• manje manje nourisan
• dòmi ase
• fè tan pou fè egzèsis

Li kapab genyen ladan tou bagay tankou:

• pase tan ak moun yo renmen
• fè tan pou pastan ak lòt aktivite ou jwi
• konekte ak kominike ak patnè amoure sou defi oswa bagay ki afekte ou tou de

Li enpòtan pou pran swen tèt ou nan travay ou, tou, sitou si ou gen yon travay ki mande oswa estrès. Kout, repo souvan yo detire, rès, epi yo gen yon ti goute dinamize ka ogmante pwodiktivite ou ak konsantrasyon.

Lè pou jwenn èd

Anjeneral pale, ou pa bezwen enkyete sou dekoupaj an zòn soti detanzantan, espesyalman si li rive sitou lè w ap angaje nan yon travay epi li pa sanble yo gen okenn efè negatif sou lavi chak jou ou.

Men, souvan reve lannwit, lide pèdi wout, oswa bwouya nan sèvo pafwa ka sentòm lòt pwoblèm, ki gen ladan ADHD ak depresyon.

Li enpòtan pou pale ak yon pwofesyonèl swen sante si dekoupaj an zòn ou an akonpaye pa lòt sistèm, ki gen ladan:

• difikilte pou konsantre oswa jere tan
• ajitasyon oswa chimerik
• pwoblèm pou kontwole atitid ou oswa emosyon ou
• pèsistan atitid ki ba
• panse swisid oswa tèt-mal

Depi disosyasyon ka grav, li toujou gen bon konprann pou pale ak yon terapis si ou zòn soti regilyèman oswa kwè w ap fè eksperyans epizòd disosyativ.

Gen kèk siy disosyasyon enkli:

• dekoupaj an zòn pandan sitiyasyon estrès
• ranpli detachman soti nan sa k ap pase
• pa reyalize lè ou zòn deyò
• evènman twomatik pase yo, sitou sa ou poko adrese

Terapis ofri jijman-gratis konsèy ak sipò jan yo ede ou eksplore kòz posib pou dekoupaj an zòn soti epi devlope teknik pou siviv itil.

Timoun ki gen yon kalite modere nan kriz malkadi li te ye tankou kriz absans ka parèt tou nan zòn deyò. Si pitit ou a parèt reve san li pa reponn lè ou eseye jwenn atansyon yo, li nan yon bon lide yo wè pedyat yo.

Liy anba la

Lè w nan zòn nan pandan w ap jwi yon bon kouri ak reyalize ou te pèdi tras nan kèk minit ki sot pase yo pwobableman se pa yon bagay ou bezwen enkyete sou.

Nan lòt men an, si ou gen tandans zòn soti tout tan tout tan an epi yo pa sanble yo kapab sispann li, li ka tan pou pale ak yon terapis. Terapi ka toujou gen benefis lè dekoupaj an zòn oswa disosyasyon afekte lavi jou-a-jou ou.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.