Ou pa ap dòmi ase, Says CDC la

Kontan

• Revizyon pou

Yon tyè nan Ameriken yo pa dòmi ase, selon yon nouvo rapò ki soti nan Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC). Gwo chokan. Ant gunning pou gwo pwomosyon sa a nan travay ak ap resevwa vo lajan ou a sou ClassPass, ki moun ki èk la gen tan pou yon sèt èdtan plen, de tout fason?

Janet Kennedy, Ph.D., se yon sikològ nan klinik ki espesyalize nan trete maladi dòmi. "Moun yo fyè de gen yon 'mwen pral dòmi lè mwen mouri' filozofi, men dòmi pèmèt ou yo dwe pwodiktif ak an sante nan kouri nan longè."

Rapò a enkli yon sondaj sou plis pase 400,000 Ameriken e li te jwenn ke 35 pousan nan moun dòmi mwens pase sèt èdtan, sa ki ogmante risk yo pou yon pakèt maladi tankou obezite, tansyon wo, maladi kè, dyabèt, konjesyon serebral, estrès ak menm lanmò. Yikes.

Plis ou obsede sou siksè, se pi mal li vin. "Demann pwodiktivite yo tèlman wo, epi moun yo konekte ak aparèy pou travay ak rezon sosyal toutotan," di Kennedy. "Fwontyè sa yo te dezentegre, epi li erode kalite dòmi ak kantite." (Gade: Itilizasyon Medya Sosyal yo ap deranje modèl dòmi nou yo.) Anplis de sa, apre yon jounen long nan chita nan transpò piblik, reyinyon, ak èdtan kontan, kò ou tou senpleman pa. pare dòmi.

Gade, li nan tout sou pèmèt tèt ou nan tranzisyon soti nan eta sa a hyper-okipe nan yon sèl plis ap detann. Kennedy di: "Mete yon alam ki fè ou sonje debranche anvan kabann ou." Lè sa a, eseye kèk etann oswa yoga limyè ede kalme ou nan dòmi. (Nou renmen teknik sa yo ap detann yoga pou l respire.)

Men, si ou reyèlman bezwen rete konekte pou yon rezon ki fè oswa yon lòt, asire w ke ou koupe tounen sou limyè a ble emèt pa telefòn ou ak ekran òdinatè. (Sa a kalite limyè di kò ou sispann pwodwi melatonin, òmòn ki fè ou santi ou dòmi.) Aplikasyon tankou f.lux ajiste limyè ekran ou yo baze sou lè a nan jounen an, sa vle di ou pral jwenn yon Hue plis an lò nan crépuscule la. èdtan ki pa pral vis moute modèl dòmi ou.

Finalman, menm si, pa gen anyen ki pi bon pase bay tèt ou yon Tanp dòmi klasik, di Kennedy. "Yon machin bri blan, yon liv fin vye granmoun-alamòd, ak kèk fèy papye bon yo se kle," li te di. Ou nan pi bon ou lè w ap kouri sou yon tank plen, se konsa envesti plis nan mitan lannwit, epi ou pral kapab envesti plis pandan jounen an.

Revizyon pou