Èske antrennman reyèlman-freak-difisil ou fè ou malad?

Kontan

• Revizyon pou

Ou konnen moman sa a lè ou reveye maten an apre yon antrennman reyèlman difisil ak reyalize ke pandan w ap dòmi, yon moun chanje kò nòmalman fonksyone ou ak yon sèl ki nan tankou rèd tankou bwa ak fè mal pou avanse pou pi yon pous? (Mèsi, jou janm.) Yeah, nou ap pale de sa amèr blese-tankou-lanfè eksperyans nan DOMS-reta aparisyon doulè nan misk-ke ou te pwobableman fè eksperyans apre yon antrennman patikilyèman fatigan.

Men, si ou te janm desann ak yon frèt oswa grip yon ti tan apre youn nan peryòd sa yo rekiperasyon espesyalman douloure, ou konnen ke santi a alèz "Mwen mouri soti nan andedan an soti" sanble yo gaye dirèkteman nan misk ou nan nen ou, poumon, sinis, ak gòj. Se tankou kò ou se anpwazònman tèt li pini ou pou mete l 'nan tankou yon antrennman difisil an plas an premye. (Ki gen rapò: 14 Etap pou yo te fè mal apre yon antrennman)

Men, èske se yon bagay reyèl? Ou kapab reyèlman ou dwe tèlman mal ke ou fè tèt ou malad?

Vire soti, gen nan yon teyori ki byen aksepte ke pwolonje, rezilta egzèsis entans nan yon kout peryòd de fonksyon iminitè febli, selon yon nouvo atik pibliye nan la Journal of Fizyoloji aplike. Li te kòmanse nan kòmansman ane 1990 yo ak yon etid pa David Nieman, Ph.D., ki moun ki prezante "koub la ki gen fòm J" sijere ke regilye fè egzèsis modere ka diminye risk pou yo enfeksyon respiratwa anwo (aka refwadisman komen), pandan y ap fè egzèsis regilye entans pouvwa ogmante risk enfeksyon sa yo. Paske anpil pati nan sistèm iminitè w la chanje imedyatman apre gwo efò fizik, "fenèt ouvè" sa a nan chanje iminite (ki ka dire ant twa èdtan ak twa jou) ka bay bakteri ak viris yon chans frape, dapre yon etid 1999 pibliye nan Espò Medsin.

Ak syans ki pi resan kontinye sipòte lide sa a ke yon antrennman super-difisil pral bouche sistèm rete-an sante ou. Yon etid sou 10 siklis gason elit te jwenn ke yon sesyon long nan fè egzèsis entans (nan ka sa a, de zè de tan nan monte bisiklèt difisil) pou yon ti tan ranfòse kèk aspè nan repons sistèm iminitè a (tankou sèten konte globil blan), men tou pou yon ti tan diminye kèk. lòt varyab (tankou aktivite fagositik, pwosesis kò ou itilize pou pwoteje tèt li kont patikil anviwònman ki enfektye ak ki pa enfektye epi retire selil ki pa vle), dapre yon etid 2010 ki te pibliye nan Egzèsis Iminoloji Revizyon. Yon revizyon nan syans ki enpòtan pibliye nan 2010 tou te jwenn ke modere fè egzèsis pouvwa mennen nan yon sistèm iminitè amelyore ak repons anti-enflamatwa, ki amelyore rekiperasyon nan enfeksyon respiratwa viral, pandan y ap entans egzèsis ka chanje repons iminitè a nan yon fason ki bay patojèn yon pi bon pye. Men, si ou fè egzèsis difisil de jou nan yon ranje, ou ta ka wè menm kalite efè a; yon etid sou CrossFitters te jwenn ke de jou youn apre lòt nan gwo entansite CrossFit antrennman aktyèlman siprime nòmal fonksyon iminitè, dapre yon etid 2016 pibliye nan Fwontyè nan Fizyoloji.

"Fè egzèsis nan tèm long la trè bon pou ou: Li diminye enflamasyon nan tout kò ou epi fè ou nan pi bon fòm nan yon pwen kadyovaskilè, yon pwendvi poumon, ak yon enflamasyon," di Purvi Parikh, MD, yon alèjis / iminològ ak Rezo Alèji ak Opresyon. "Men, nan kout tèm, touswit apre egzèsis entans, li pral mete souch sou kò ou, epi ou pral gen yon anpil nan enflamasyon nan misk ou, pwatrin ou, ak tout lòt peyi sou, paske li nan reyèlman travay difisil."

Bagay la se, pandan ke teyori a byen aksepte epi li fè anpil sans, nou toujou bezwen plis rechèch pou pwouve egzakteman sa k ap pase. Apre yo tout, ou pa ka egzakteman mete moun nan yon antrennman fatigan ak Lè sa a, fòse yo echanj krache ak yon moun rale ak mikwòb nan non syans. "Li ta difisil (ak immoral) fè yon etid kote moun yo ekspoze a ajan enfektye apre egzèsis," di Jonathan Peake, ko-otè nan atik la dènyèman pibliye nan la. Jounal nan Fizyoloji aplike.

Se konsa, pandan antrennman fou-difisil ou a HIIT ta ka blame pou frèt brit ou, pran l 'ak yon grenn sèl. Ou toujou pral jwenn tòn benefis nan egzèsis HIIT-style, kidonk, ou pa ta dwe fossé li pandan sezon frèt ak grip nan non rete jèm-gratis. (Plus, sa yo antrennman difisil yo aktyèlman plis plezi.)

Pi bon parye ou se ogmante konsantre ou sou rekiperasyon an pou egalize risk ou: "Menm san fè egzèsis, mank de dòmi ak estrès febli sistèm iminitè ou ak pre-dispoze ou vin malad, epi si ou ajoute yon antrennman lou sou tèt ou. sa, w ap menm plis vilnerab, "di Parikh.

An reyalite, dòmi ase, minimize estrès sikolojik, konsome yon rejim byen balanse, evite feblès nan mikronutriman (patikilyèman fè, zenk, ak vitamin A, D, E, B6 ak B12), ak manje glusid pandan sesyon fòmasyon pwolonje ta dwe tout ede diminye efè negatif nan fè egzèsis entans sou sistèm iminitè ou, dapre yon etid 2013 pibliye nan Limit andirans moun. Se konsa, asire w ke ou ap pran swen nan kò ou (anplis de kraze antrennman difisil ou) epi ou pral jis byen.

Revizyon pou