Kafe aswè w ap koute w egzakteman anpil dòmi

Kontan

• Revizyon pou

Ou genlè pa tande, men kafe reveye ou. Oh, ak kafeyin twò ta nan jounen an ka dezòd ak dòmi ou. Men, yon etid nouvo, mwens evidan te revele egzakteman ki jan kafe afekte ritm chak jou ou, epi li ka koute ou plis z ke ou panse. Kafeyin ka aktyèlman chanje ritm sirkadyèn ou, revèy entèn ki kenbe ou sou yon sik dòmi-reveye 24 èdtan, dapre rechèch nan Syans Translational Medsin.

Chak selil nan kò ou gen pwòp revèy sirkadyèn li yo ak kafeyin deranje yon "eleman debaz" nan li, te di etid Kenneth Wright Jr, Ph.D., ko-otè nan papye a ak yon chèchè dòmi nan University of Colorado nan Boulder . "[Kafe nan mitan lannwit] se pa sèlman kenbe ou reveye," Wright eksplike. "Li tou pouse revèy [entèn] ou pita pou ou vle ale nan dòmi pita." (Li posib youn nan 9 rezon ou pa ka dòmi.)

Konbyen pita? Yon pòsyon sèl nan kafeyin nan twa èdtan nan kabann pouse tounen tan dòmi ou pa 40 minit. Men, si ou achte kafe sa a nan yon coffeeshop ki byen limen, konbo a nan ekleraj atifisyèl ak kafeyin ka kenbe ou leve prèske de èdtan siplemantè. Sa a jives ak yon etid 2013 nan la Journal of Medsin nan dòmi nan klinik ki te jwenn ke jis yon kafe afekte dòmi ou jiska sis èdtan apre yo fin bwè li.

Men, nouvèl sa a ke kafeyin ka chanje ritm sirkadyèn ou yo ka gen konsekans pi laj, kòm revèy entèn ou kontwole yon anpil plis pase jis dòmi ou. An reyalite, li enfliyanse tout bagay soti nan òmòn ou nan kapasite mantal ou nan antrennman ou, pitye li moute ka jete tout lavi ou la.

Wright konseye retire kafe nan rejim ou oswa jis pran li nan maten an si ou gen pwoblèm dòmi nan mitan lannwit. (Etid 2013 la konseye gen kafeyin pa pita pase 4 pm si w ap vize pou yon dòmi 10 pm.) Men, Wright te ajoute, etid la te byen piti (sèlman senk moun!) ak kafeyin efè tout moun yon fason diferan, kidonk etid la pi bon pou konte sou pouvwa se youn nan ou fè sou tèt ou.

Revizyon pou