6 konsèy pou kenbe vant ou an fòm pou sezon ete a

Kontan

• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3
• Egzèsis 4
• Egzèsis 5
• Egzèsis 6

Sa yo 6 konsèy egzèsis kenbe vant ou nan fòm pou èd nan sezon ete nan ton misk nan vant ou ak rezilta yo ka wè nan mwens pase 1 mwa.

Men, nan adisyon a fè egzèsis sa yo omwen 3 fwa nan yon semèn li enpòtan yo swiv yon rejim alimantè ki an sante, pa manje manje ki gen anpil grès ak sik. Yon nitrisyonis yo pral kapab rekòmande yon rejim alimantè pèsonalize, respekte gou manje ou ak posiblite finansye.

Egzèsis 1

Kouche atè a sou do ou epi leve janm ou ak jenou ou dwat. Detire bra ou ak leve tors ou, jan yo montre nan imaj 1. Fè 3 kouche nan 20 repetisyon.

Egzèsis 2

Sipòte do ou sou yon boul pilat, mete men ou sou do a nan kou ou ak fè egzèsis la nan vant, jan yo montre nan imaj 2. Fè 3 kouche nan 20 repetisyon.

Egzèsis 3

Kouche sou planche a sou do ou, epi mete janm ou koube sou yon boul pilat. Detire bra ou pi devan epi fè egzèsis la nan vant jan yo montre nan imaj 3. Fè 3 kouche nan 20 repetisyon.

Egzèsis 4

Kouche sou planche a sou do ou, ak bra ou lonje sou kote ou yo. Mete pye ou sou boul la pilat epi ogmante tors ou, jan yo montre nan imaj 4. Fè 3 kouche nan 20 repetisyon.

Egzèsis 5

Rete toujou nan pozisyon yo montre nan imaj 5 la pou 1 minit, san ou pa koube do ou.

Egzèsis 6

Rete toujou nan pozisyon yo montre nan imaj 6 la pou 1 minit, san ou pa koube do ou epi kenbe kontraksyon misk nan vant, bra ak janm.

Lòt egzanp nan: 3 egzèsis senp fè lakay ou epi pèdi vant.

Si ou santi doulè oswa malèz lè w ap fè nenpòt nan egzèsis sa yo, pa fè li. Yon antrenè fizik oswa yon fizyoterapis ki espesyalize nan pilat yo pral kapab endike yon seri de egzèsis ki apwopriye a bezwen ou yo ak selon posiblite ou yo.