Sèvo ou sou: Yoga

Kontan

• Revizyon pou

Etann la santi l pè, epi li se yon eskiz gwo yo achte plis bagay nan Lululemon. Men, yogi devwe konnen gen anpil plis nan yoga pase avantaj yo alamòd ak fleksibilite. Nouvo rechèch montre ansyen pratik la deklanche chanjman pwofon, prèske fondamantal nan fason sèvo ou fonksyone. Ak benefis sa yo orè ka amelyore atitid ou ak bani enkyetid nan fason remakab.

Benediksyon pou jèn, kè kontan nan sèvo

Ou li anpil bagay sou estrès ak danje sante asistan li yo (enflamasyon, maladi, dòmi pòv, ak plis ankò). Men, kò ou gen yon mekanis bati-an debat estrès. Yo rele sa "repons detant," ak yoga se yon bon fason pou tire li, montre yon etid ki soti nan Harvard Medical School ak Massachusetts General Hospital. Pami tou de inisyasyon (uit semèn nan pratik) ak yogi alontèm (ane eksperyans nan), jis 15 minit nan yoga tankou detant teknik te ase deklanche chanjman byochimik nan sèvo yo ak selil nan doggers yo anba. Espesyalman, yoga amelyore aktivite nan mitan jèn sa yo ki kontwole metabolis enèji, fonksyon selil, nivo sik nan san, ak antretyen telomere. Telomèr, si ou pa abitye avèk yo, se bouchon sou pwent kwomozòm ou yo ki pwoteje materyèl enpòtan jenetik andedan an. (Yon konparezon souvan itilize: Telomèr yo tankou konsèy plastik yo ki anpeche soulye ou yo soti nan fraye.) Anpil nan rechèch te lye long, an sante telomèr pi ba pousantaj nan maladi ak lanmò. Se konsa, pa pwoteje telomèr ou yo, yoga ka ede kò ou Ward nan maladi ak maladi, etid la Harvard-Mass Jeneral sijere.

An menm tan an, sa yo 15 minit nan pratik yoga tou chanje koupe kèk jèn ki gen rapò ak enflamasyon ak lòt repons estrès, otè yo etid yo te jwenn. (Yo lye benefis ki sanble ak pratik ki gen rapò tankou meditasyon, Tai Chi, ak egzèsis pou respire konsantre.) Benefis sa yo ede eksplike poukisa yon etid revizyon gwo soti nan Almay lye yoga nan pi ba pousantaj nan enkyetid, fatig, ak depresyon.

RELATED: 8 sekrè moun kalm konnen

Gran GABA Pwogrè

Se sèvo ou plen ak "reseptè" ki reponn a pwodwi chimik yo rele nerotransmeteur. Ak rechèch te lye yon kalite, ki rele GABA reseptè, ak maladi atitid ak enkyetid. (Yo rele yo reseptè GABA paske yo reponn a asid gama-aminobutyrik, oswa GABA.) Atitid ou gen tandans tounen epi ou santi ou plis enkyetid lè aktivite GABA nan sèvo ou gout. Men, yoga parèt ranfòse nivo GABA ou yo, dapre rechèch nan Inivèsite Boston ak Inivèsite Utah. An reyalite, nan mitan yogi ki gen eksperyans, aktivite GABA sote 27 pousan apre yon sesyon yoga èdtan, chèchè yo te dekouvri. Kirye pou chèche konnen si aktivite fizik te dèyè pwogrè GABA yo, ekip etid la konpare yoga ak mache andedan kay la sou yon tapi. Yo te jwenn siyifikativman pi gwo amelyorasyon GABA nan mitan pratik yoga yo. Yogis yo rapòte tou atitid pi klere ak mwens enkyetid pase mache yo, etid la montre.

Ki jan yoga akonpli sa a? Li konplike, men ekip etid la di yoga stimul sistèm nève parasenpatik ou a, ki responsab pou aktivite "repoze ak dijere" - opoze a repons estrès batay-oswa-vòl jere pa sistèm nève senpatik ou yo. Nan yon Nutshell, yoga sanble gide sèvo ou nan yon eta de sekirite ak sekirite, etid la endike.Pifò nan rechèch la sou yoga konsantre sou kalite ki mete yon prim sou teknik, respire, ak bloke soti distraksyon (tankou estil Iyengar ak Kundalini). Sa pa vle di Bikram ak yoga pouvwa yo pa tankou bon pou flotè ou. Men, rechèch la endike ke aspè meditasyon, distrè-bloke yoga yo sanble esansyèl nan benefis sèvo aktivite a.

Se konsa, pwan kabann ou ak pantalon pi renmen ou, epi mete tèt ou nan fasilite.

Revizyon pou