Ou pa bezwen kouri byen lwen pou rekòlte benefis ki genyen nan kouri
Kontan
Si ou te janm santi w jennen sou kilomèt maten ou jan ou woulo liv nan meday maraton zanmi ak fòmasyon Ironman sou Instagram, pran kè-ou ka aktyèlman ap fè pi bon bagay la pou kò ou. Kouri jis sis mil yon semèn bay plis benefis sante ak minimize risk ki vini ak sesyon pi long yo, dapre yon nouvo meta-analiz nan la. Pwosedi klinik Mayo. (Sezi? Lè sa a, ou ta dwe definitivman li 8 mit komen kouri, Busted!)
Rechèch kèk nan kadyològ pi enpòtan nan mond lan, fizyolojis fè egzèsis, ak epidemyolojis te gade plizyè douzèn syans egzèsis ki kouvri 30 ane ki sot pase yo. Peye nan done ki sòti nan dè santèn de milye de tout kalite kourè, chèchè dekouvri ke djògin oswa kouri yon kèk kilomèt yon koup de fwa nan yon semèn te ede jere pwa, pi ba san presyon, amelyore sik nan san, ak pi ba risk pou yo kèk kansè, maladi respiratwa , konjesyon serebral, ak maladi kadyovaskilè. Menm pi bon, li bese risk kourè yo pou yo mouri nan nenpòt ki kòz epi pwolonje lavi yo yon estime twa a sis ane-tout pandan y ap diminye risk pou yo blese twòp jan yo ki gen laj.
Sa a se anpil retou pou yon ti envestisman, te di otè prensipal Chip Lavie, MD, te di nan yon videyo ki te pibliye ak etid la. Ak tout moun ki benefis sante nan kouri vini ak kèk nan depans sa yo ke moun souvan asosye ak espò a. Kontrèman ak kwayans popilè, kouri pa t 'sanble domaje zo oswa jwenti ak aktyèlman bese risk pou artroz ak operasyon ranplasman anch, Lavie te ajoute. (Pale de akges ak doulè, tcheke deyò 5 blesi nan kouri pou debutan (ak kijan pou evite chak).)
Plus moun ki te kouri mwens pase sis mil pou chak semèn-sèlman kouri youn a de fwa pa semèn-ak mwens pase 52 minit pou chak semèn-byen mwens pase direktiv yo aktivite federal pou fè egzèsis-te resevwa benefis yo maksimòm, di Lavie. Nenpòt ki lè te pase bate pave a plis pase sa a pa lakòz okenn benefis sante ogmante. Ak pou gwoup la ki te kouri pi plis la, sante yo aktyèlman te refize. Kourè ki te kouri plis pase 20 kilomèt nan yon semèn te montre pi bon kondisyon kadyovaskilè men paradoksal te gen yon risk yon ti kras ogmante nan aksidan, malfonksyònman kè, ak lanmò-yon kondisyon otè yo etid aple "kardyotoksisite."
"Sa a sètènman sijere ke plis se pa pi bon," Lavie te di, pandan l ajoute ke yo pa ap eseye fè pè moun ki kouri pi long distans oswa konpetisyon nan evènman tankou yon maraton kòm risk pou yo konsekans grav se ti, men pito ke risk sa yo potansyèl ka yon bagay yo vle diskite ak doktè yo. "Klèman, si yon moun ap fè egzèsis nan yon nivo segondè, li pa pou sante paske benefis maksimòm sante yo rive nan dòz ki ba anpil," li te di.
Men, pou majorite nan kourè, etid la se trè ankouraje. Mesaj takeaway la klè: Pa dekouraje si ou ka "sèlman" kouri yon mil oswa si ou se "jis" yon djògin; w ap fè gwo bagay pou kò ou ak chak etap ou fè.