Yogout (oswa Rejim Yogout la) ede pèdi pwa?

Kontan

• De rejim yogout eksplike
• Yoplait limyè de semèn nan melodi
• Rejim Yogout la
• Teyori sou yogout ak pèdi pwa
• Reklamasyon an kalsyòm
• Reklamasyon an pwoteyin
• Reklamasyon probiotik yo
• Èske yogout efikas pou pèdi pwa?
• Ajoute yogout nan rejim alimantè ou
• Ranplase lòt manje ak yogout
• Enkonvenyan potansyèl de yogout pou pèdi pwa
• Fason Healthy enkòpore plis yogout nan rejim alimantè ou
• Liy anba la

Yogout se yon pwodwi letye fèrmante ki nan te jwi atravè lemond kòm yon manje maten krèm oswa ti goute.

Anplis, li nan ki asosye ak sante zo ak benefis dijestif yo. Gen kèk moun ki menm reklamasyon ke li sipòte pèdi pwa (,).

An reyalite, plizyè rejim sant sèlman alantou yogout, revandike ke li nan kle nan ede ou koule pwa. Toujou, ou ka mande ki jan reklamasyon sa yo kanpe nan envestigasyon syantifik.

Atik sa a eksplike tout bagay ou bezwen konnen sou rejim yogout espesifik ak si pwodui letye popilè sa a ede ou pèdi pwa.

De rejim yogout eksplike

Rejim miltip prezante yogout kòm yon eleman kle, ensiste ke manje sa a ede ou pèdi pwa byen vit.

Seksyon sa a revize de nan rejim sa yo detèmine si yo ap baze sou syans son.

Yoplait limyè de semèn nan melodi

Youn nan rejim alimantè sa yo, ankouraje pa aktris Jeannie Mai, li te ye tankou Yoplait Rejim Yogout la oswa Yoplait Light De Week Tune Up. Pandan ke Yoplait pa gen okenn ankò kouri De semèn nan melodi, rejim sa a yogout popilè reklame ede moun pèdi 2-5 liv (1-2.5 kg) sou 14 jou.

Rejim alimantè sa a te fè ou manje yogout omwen de fwa pa jou. Règ li yo enkli enstriksyon espesifik pou manje ak ti goute:

• Dejene ak manje midi: 1 veso Yoplait Lite Yogout, 1 tas (apeprè 90 gram) grenn antye, ak 1 pòsyon fwi
• Dine: 6 ons (apeprè 170 gram) nan pwoteyin mèg, 2 tas (apeprè 350 gram) nan legim, ak yon ti kantite grès, tankou abiye sòs salad oswa bè
• Ti goute: 1 tas (apeprè 175 gram) nan anvan tout koreksyon oswa 1/2 tas (apeprè 78 gram) nan legim kwit, osi byen ke 3 pòsyon nan letye grès-gratis pandan tout jounen an

Rejim alimantè a redwi konsomasyon kalori ou a jis 1,200 kalori chak jou epi rekòmande ke ou ogmante aktivite fizik ou pa mache 30-40 minit chak jou. Ansanm, faktè sa yo lakòz yon defisi kalori, ki ka ede w pèdi pwa (,).

Kèk défenseur nan rejim alimantè a konsantre ke konsantre sou yogout grès-gratis tou se benefisye, reklame ke grès la nan lòt yogout ups pwodiksyon kò ou nan kortisol nan òmòn estrès. Ogmantasyon sa a te panse pou ranfòse nivo enkyetid ak grangou.

Pandan ke rechèch lyen pi wo nivo kortisol nan yon ogmantasyon nan apeti ak risk obezite, grès dyetetik pa te mare nan yon ogmantasyon siyifikatif nan nivo kortisol (, 6,).

An reyalite, yogout san grès tankou limyè Yoplait yo souvan pi wo nan sik, ki te montre ogmante nivo kortisol ak grangou. Anplis de sa, syans asosye plen pwodwi letye grès ak yon risk redwi nan obezite (,,).

Yon etid te bay 104 fanm swa Yoplait De Semèn melodi a oswa yon rejim alimantè estanda 1,500- oswa 1,700-kalori. Apre 2 premye semèn yo, moun ki nan gwoup yogout la te gen kalori chak jou yo ogmante a 1,500 oswa 1,700 pou 10 semèn (11).

Malgre ke fanm nan gwoup la Yoplait pèdi yon mwayèn de 11 liv (5 kg) sou peryòd la etid 12-semèn, pa te gen okenn diferans enpòtan nan pèdi pwa ant de gwoup yo (11).

Rezilta sa yo sijere ke pèdi pwa nan Yoplait De Semèn melodi moute a te rezilta nan koupe kalori - pa manje yogout.

Li la tou vo anyen ke etid la te pasyèlman finanse pa Jeneral Mills, ki posede Yoplait.

Rejim Yogout la

Nitrisyonis Ana Luque ankouraje yon modèl manje yo rele Rejim Yogout la nan liv li an menm non yo, ki di ke yogout se sekrè a pèdi pwa ak sipòte sante an jeneral.

Espesyalman, li deklare ke probyotik yo nan yogout ede trete obezite, entolerans laktoz, pwoblèm dijestif, rflu asid, sendwòm entesten chimerik (livr), alèji, dyabèt, maladi jansiv, enfeksyon ledven, metabolis dousman, ak maladi ilsè.

Liv la gen ladan tou yon rejim alimantè detox 5-semèn ki enplike nan manje plizyè pòsyon nan yogout chak jou.

Pandan ke otè a afime ke rejim alimantè sa a te ede l simonte pwoblèm dijestif ak entolerans laktoz, gen kounye a pa gen okenn prèv ki sipòte efikasite nan plan rejim alimantè li.

Tou de rejim yogout Yoplait a ak Ana Luque a baze sou nosyon ke yogout ankouraje pèdi pwa. Sepandan, ni rejim alimantè yo te etidye pou efikasite kout oswa alontèm li yo, epi rejim alimantè Yoplait la, an patikilye, chaje ak sik ajoute.

Teyori sou yogout ak pèdi pwa

Plizyè teyori sijere ke yogout sipòte pèdi pwa akòz eleman nitritif divès kalite li yo.

Reklamasyon an kalsyòm

Yogout letye konsidere kòm yon sous ekselan nan kalsyòm, ak 1 tas (245 gram) bay apeprè 23% nan valè chak jou (DV) ().

Kalsyòm se yon mineral esansyèl ki enpòtan pou sante zo. Li te tou te etidye pou efè pèdi pwa li yo (,).

Etid tès-tib revele ke pi wo nivo san nan kalsyòm ka diminye kwasans selil grès. Menm jan an tou, syans bèt lyen sipleman kalsyòm rediksyon enpòtan nan pwa kò ak mas grès ().

Sepandan, efè kalsyòm sou pèdi pwa nan imen melanje.

Yon etid nan 4.733 moun ki asosye sipleman kalsyòm ak siyifikativman mwens pran pwa sou tan nan timoun, adolesan, gason granmoun, fanm premenopausal, ak granmoun ki gen yon endèks mas kò ki an sante (BMI) ().

Sepandan, efè an jeneral nan sipleman yo te byen piti. Nan mwayèn, moun k ap pran kalsyòm te vin 2.2 liv (1 kg) mwens pase moun ki pa pran sipleman yo ().

Yon kèk lòt syans sijere ke dyetetik oswa siplemantè kalsyòm ka ede pèdi pwa ak grès nan timoun yo, fanm apre-menopoz ki gen obezite, ak gason ki gen dyabèt tip 2 (16,,).

Men, plizyè lòt etid pa montre yon lyen enpòtan ant konsomasyon ogmante kalsyòm ak pèdi pwa (,,,,).

Kòm sa yo, yo bezwen plis rechèch sou kontni kalsyòm yogout la.

Reklamasyon an pwoteyin

Kontni pwoteyin yogout la ka ede pèdi pwa nan divès fason. Men sa yo enkli:

• Reglemante òmòn grangou. Yon konsomasyon pwoteyin segondè yo te jwenn ogmante nivo nan plizyè òmòn diminye apeti. Li te tou diminye nivo nan grelin òmòn grelin (,,).
• Upping metabolis ou. Yon rejim pwoteyin ki wo ka ranfòse metabolis ou, ede ou boule plis kalori pandan tout jounen an (,).
• Kenbe ou santi ou plen. Ogmante konsomasyon pwoteyin ou yo te montre ogmante santiman plenite ak satisfaksyon. Se konsa, yon rejim alimantè pwoteyin segondè ka natirèlman ankouraje w konsome mwens kalori pandan tout jounen an (,).
• Ede prezève nan misk pandan pèdi pwa. Ansanm ak yon konsomasyon kalori redwi, yon rejim alimantè pwoteyin segondè ka ede prezève mas nan misk pandan y ap fè pwomosyon pèt grès, espesyalman lè konbine avèk egzèsis rezistans (,,).

Yon tas (245 gram) nan yogout gen anpil nenpòt kote nan 8 gram nan pwoteyin nan yogout regilye a 22 gram nan yogout grèk (,).

Sepandan, pwodui letye sa a pa inik nan kontni pwoteyin li yo. Manje tankou vyann mèg, bèt volay, pwason, ze, pwa, ak soya yo tou sous ekselan nan pwoteyin ().

Reklamasyon probiotik yo

Yogout se yon bon sous probyotik, ki se bakteri benefisye ki sipòte sante zantray (,).

Pandan ke rechèch limite, syans bonè sijere ke probyotik - espesyalman sa yo ki genyen Lactobacillus bakteri, ki se komen nan yogout - ka ede ou pèdi pwa ak grès vant (,, 39).

Yon etid 43-jou nan 28 granmoun ki twò gwo te jwenn ke manje 3.5 ons (100 gram) nan yogout ak Lactobacillusamylovorus chak jou a nan pi gwo rediksyon nan kò grès pase yogout san yo pa probiotik (39).

Pandan ke rezilta sa yo pwomèt, plis rechèch nesesè.

Yogout se yon bon sous kalsyòm, pwoteyin, ak probiotik. Pandan ke plis etid sou kalsyòm ak probiotik yo nesesè, kontni pwoteyin li yo ka sipòte pèdi pwa.

Èske yogout efikas pou pèdi pwa?

Eleman nitritif li yo sou kote, ou ka mande ki sa syans montre sou yogout ak pèdi pwa. Miyò, divès fason ki gen ladan li nan rejim alimantè ou ka chanje kijan li afekte pwa ou.

Ajoute yogout nan rejim alimantè ou

Nan yon etid 2-ane nan 8,516 granmoun, moun ki te manje plis pase 7 pòsyon nan yogout pou chak semèn yo te mwens chans gen ki twò gwo oswa obezite pase moun ki te manje 2 oswa mwens pòsyon pou chak semèn ().

Menm jan an tou, yon etid nan 3,440 moun te jwenn ke moun ki te manje omwen 3 pòsyon nan yogout pou chak semèn te vin pi piti pwa ak te gen pi piti chanjman nan sikonferans ren pase moun ki te manje mwens pase 1 pòsyon pou chak semèn ().

Pandan ke curieux, etid sa yo se obsèvasyonèl epi yo pa ka pwouve kòz ak efè.

Nan yon revizyon nan sis esè kontwole owaza - estanda an lò nan rechèch syantifik - se sèlman yon sèl etid detèmine ke yogout te gen yon efè enpòtan sou pèdi pwa (,).

Kòm sa yo, pandan ke moun ki regilyèman konsome yogout pouvwa gen mwens chans gen ki twò gwo oswa obezite, rechèch pa kounye a montre ke tou senpleman ajoute li nan rejim alimantè ou ede pèdi pwa.

Ranplase lòt manje ak yogout

Enteresan, ranplase yon manje ki gen anpil grès, ki ba pwoteyin ak yogout ka ranfòse pèdi pwa.

Yon etid te bay 20 fanm ki an sante swa 160 kalori (6 ons oswa 159 gram) nan yogout kòm yon ti goute apremidi oswa menm kantite kalori soti nan ti biskwit grès ak chokola ().

Lè yo te manje yogout, fanm yo te rapòte ke yo santi yo pi konplè pou pi lontan. Anplis de sa, yo boule yon mwayèn de 100 mwens kalori nan dine ().

Se konsa, ranplase lòt manje goute ak yogout ka ede w kontwole apeti ou ak konsome mwens kalori.

Pandan ke regilyèman manje yogout lye nan yon risk redwi nan pwa depase ak obezite, li nan klè si wi ou non tou senpleman ajoute li nan rejim alimantè ou ede pèdi pwa. Sa te di, ranplase ti pwoteyin, ti goute kalori ak yogout gen anpil chans pou ede.

Enkonvenyan potansyèl de yogout pou pèdi pwa

Malgre ke yogout ka fè pati yon rejim nourisan, se pa tout pwodwi ki an sante.

An reyalite, anpil yogout pake gwo kantite sik ajoute, espesyalman grès-gratis ak anpil grès varyete aromatize.

Rejim ki gen anpil sik ajoute yo asosye avèk yon risk ogmante nan obezite ak pran pwa, osi byen ke kondisyon tankou maladi kè ak dyabèt tip 2 (,,,).

Se konsa, ou ta dwe li etikèt la sou yogout anvan ou achte li. Yogout Plain ak san sik yo pi bon, menm jan yo pa gen sik ajoute.

Kòm yogout anpil yo te ajoute nan sik ajoute, li enpòtan li etikèt ak patisipe pou varyete plenn oswa san sik.

Fason Healthy enkòpore plis yogout nan rejim alimantè ou

Yogout ka fè yon adisyon nourisan ak versatile nan rejim alimantè ou. Men kèk fason ki bon pou enkòpore li nan woutin ou:

• Top li ak bè, nwa, ak grenn pou yon manje maten balanse oswa goute ranpli.
• Ajoute li nan fwete.
• Brase l 'nan francha avwan lannwit lan.
• Top farin avwàn cho, krèp pwoteyin, oswa gofr grenn antye ak yon poupe nan yogout.
• Melanje l 'ak remèd fèy ak kondiman fè pant, sòs salad, ak pwopaje.
• Ranplase krèm tounen ak yogout lèt antye sou tako ak bòl tòtiya.
• Sèvi ak li nan plas bè nan machandiz kwit nan fou, tankou ponmkèt ak pen rapid.

Yogout se yon engredyan versatile ki ka jwi sou pwòp li yo kòm yon manje maten oswa ti goute. Li kapab tou itilize nan kwit manje ak boulanjri.

Liy anba la

Kòm yon sous ekselan nan kalsyòm, pwoteyin, ak probiotik, yogout te fè lwanj kòm yon èd pèdi pwa.

Toujou, rejim kapris tankou Yoplait De Semèn Tune Up ak Yogout Rejim Ana Luque a yo pa byen etidye e yo ka menm gen efè sante negatif.

Yogout ka pi benefik pou pèdi pwa lè yo itilize pou ranplase gwo kalori, manje ki gen anpil pwoteyin olye ke lè tou senpleman ajoute nan rejim alimantè ou. Kòm li ka ede w santi w plen pou pi lontan, pwodui letye sa a ta ka natirèlman mennen ou nan manje mwens kalori pandan tout jounen an.

Anplis de sa, konsomasyon regilye yogout mare nan yon risk redwi nan pwa depase ak obezite.

An jeneral, manje yogout kòm yon pati nan yon rejim balanse ka yon fason nourisan ak satisfè pou sipòte pèdi pwa.