Sèvi ak Yoga pou soulaje sentòm depresyon yo

Kontan

• Ki jan terapi yoga travay
• Stil yoga
• Yoga poze
• Ki avantaj ak dezavantaj nan terapi yoga?
• Yoga se
  
• Yoga ka
  
• Takeaway

Ki jan yoga afekte depresyon?

Plis etid yo ap itilize owaza esè kontwole fè yon gade nan relasyon ki genyen ant yoga ak depresyon. Esè kontwole owaza yo se pi bon fason pou verifye rezilta etid yo. Selon Lèt Sante Mantal Harvard, etid resan yo sijere ke yoga kapab:

• diminye enpak la nan estrès
• ede ak enkyetid ak depresyon
• dwe yon teknik pwòp tèt ou-kalme ki sanble ak meditasyon, detant, ak fè egzèsis
• amelyore enèji

Yoga se yon egzèsis fizik ki enplike nan kò diferan poze, teknik pou l respire, ak meditasyon. Terapi a ka ede ak depresyon ak sentòm ou yo, tankou difikilte pou konsantre oswa pèt enèji.

Anpil moun sèvi ak terapi yoga pou jere:

• pwoblèm mantal ak emosyonèl, tankou estrès, enkyetid, oswa depresyon
• kondisyon ak maladi, tankou kontinyèl doulè nan do ki ba
• doulè kwonik oswa alontèm
• sante jeneral ak byennèt

Ou ka jwenn klas yoga nan estidyo Fitness, lopital, ak sant kominotè lokal yo. Klas yo ka dou oswa difisil, tou depann de style la.

Ki jan terapi yoga travay

Doktè Mason Turner nan Kaiser Permanente Medical Group di terapi yoga "kapab trè pwisan nan tretman depresyon." Menm si yoga se pa fò ou, konbinezon an nan meditasyon ak mouvman fizik bay de eleman enpòtan pou soulaje depresyon. Meditasyon ede pote yon moun nan moman sa a prezan ak pèmèt yo klè lespri yo. Kontwole, mouvman konsantre ede tou ranfòse koneksyon an kò-lide.

Egzèsis pou l respire yo efikas pou diminye sentòm depresyon yo, dapre yon etid. Ou ka jwenn yoga itil kòm egzèsis la konsantre sou respire fon, kontwole.

Stil yoga

Ou ka abitye avèk kèk yoga poze, tankou kanpe devan pliye, men diferan estil yoga varye nan vitès ak apwòch. Ou ka eksplore ki style yoga travay pi byen nan yon estidyo lokal oswa sant kominotè. Anpil estidyo ap ofri rabè oswa pwomosyon pou premye fwa kliyan yo.

Gen kèk estidyo ki ka menm ofri yon varyete de estil, tankou Vinyasa nan yon chanm chofe, oswa yoga ayeryen. Yoga ayeryen sipòte yoga nan lè a. Ou fè poze yo nan yon Hammock twal. Enstriktè ou yo pral kapab montre w kouman ajiste kò ou pou poze ki ka pi difisil pou débutan.

Yoga poze

Kèk asanas yoga, oswa mouvman fizik nan yoga, ka ede diminye sentòm sèten. Pou egzanp, ou ka vle eseye Dolphin a, pon, oswa pwolonje ti chen poze pou doulè nan do.

Kadav la poze, nan ki ou konplètman detann plat sou do ou, ka ede pwoblèm dòmi. Mank dòmi te lye nan depresyon. Pou enstriksyon sou ale a, telechaje ansyen Ostralyen poto voutè Amanda Bisk nan "dòmi pi byen detire Gid." Li te gen yon videyo ak foto leson patikilye.

Piti piti abòde plis poze difisil tankou kanpe nan zepòl sipòte oswa sipòte headstand ka ranfòse konsantrasyon ou. Li kapab tou yon bon fason pou mezire amelyorasyon. Si ou renmen fè egzèsis pou kont ou ak nan kay la, eseye Yoga Avèk tout-nivo videyo enstriksyonèl Adriene a, "Yoga pou Depresyon."

Ki avantaj ak dezavantaj nan terapi yoga?

Yoga konplete terapi tradisyonèl yo, tankou medikaman ak sikoterapi. Men, li pa vle di ke yo dwe yon tretman sèl.

Yoga se

• jeneralman san danje lè yo pratike yo byen
• benefisye pou moun ki vle amelyore konsantrasyon
• disponib nan anpil estil pou tout nivo

Yoga ka

• difisil pou débutan ak moun ki gen fleksibilite limite
• alèz, tou depann de poze an
• chè, tou depann de estidyo an

Takeaway

Etid yo montre ke terapi yoga ka ede ak estrès, enkyetid, ak depresyon. Yoga se yon egzèsis dou ki enkòpore tou de meditasyon ak kontwole, mouvman fizik. Konsantre sou respire fon ak etann kò ou efikas pou soulaje sentòm depresyon yo, tankou pwoblèm dòmi, doulè, ak yon pèt enèji.

Pa gen pwoblèm ki style nan yoga ou chwazi pou ou, ou ka adapte poze yo kostim nivo ou.

Anpil estidyo, lopital, ak sant kominotè lokal yo ofri klas yoga. Men, yoga ka koute chè, sitou si ou vle pratike chak jou. Erezman, anpil videyo ansèyman ki disponib sou entènèt, tankou sou YouTube, ak nan apps.