Yoga ouvr Hip ki pral finalman dekole kò ou pi ba yo

Kontan

• Poze Timoun lan
• Anba chen
• Ouvri Hip
• Mwatye pijon
• Fil zegwi a
• Full-janm Detire kò
• Savasana
• Revizyon pou

Gen yon chans reyèlman bon ou pase pi fò nan jounen an sou bou ou menm si ou travay deyò. Jis panse a tout tan ou pase ki estasyone nan biwo ou, ap gade Netflix, defile nan Instagram, chita nan machin ou, elatriye Tradiksyon: Ou se fondamantalman garanti gen ranch sere.

Fè detant ranch ou ap kenbe tout bagay nan zòn nan kontan-soti nan paralize ou ak glutes nan do pi ba ou. (Men, si ou se yon kourè, li te gen ranch fèb ka ba ou kèk doulè grav.) Sa a senp de-minit yoga koule soti nan yogi Danielle Cuccio nan Cuccio Somatology ap gide ou nan kèk bwat yoga kle yoga ke ou ka enkòpore nan antrennman ou. refwadi oswa tag nan fen yon sesyon yoga konplè.

Swiv ansanm ak Danielle nan videyo a, oswa ale nan chak etap anba a. (Toujou yon jan sere? Eseye lòt ouvèti yoga anch sa yo pou yon detire menm pi fon.)

Poze Timoun lan

A. Kòmanse nan yon pozisyon tab sou tout kat.

B. Rann souf pou chita ranch yo tounen pou repoze sou pinga'w, lage tors la tonbe sou janm yo. Jenou ka fèmen ansanm oswa lajè, tou depann de preferans pèsonèl. Bra yo ka lonje pi devan, palmis desann, oswa pwolonje tounen pa ranch yo, palmis yo anlè. Kenbe pou 2 souf.

Anba chen

A. Soti nan poze timoun nan, respire pou retounen nan tab la.

B. Rann souf ak gout pinga'w ak leve ranch yo fòme yon tèt anba "V" fòm (anba chen), peze pla nan etaj ak dwèt gaye lajè. Kenbe pou 2 souf.

Ouvri Hip

A. Soti nan chen anba, etap tou de pye jiska men ak respire ranvèse Swan plonje (leve bra, tèt, ak pwatrin) kanpe (mòn poze). Peze palmis ansanm anlè ak rann souf, bese men nan pwatrin nan pozisyon lapriyè.

B. Chanjman pwa nan janm gòch ak respire leve janm dwat, koube nan yon ang 90 degre, devan kò. Louvri jenou sou bò a, epi travèse cheviy dwat sou kwis gòch la jis anlè jenou gòch.

C. Rann souf, l ap desann nan yon mwatye koupi byen, sou janm gòch la, men yo toujou nan lapriyè (bwat anch). Kenbe pou 2 souf. Ranvèse mouvman nan uncross janm dwat, leve nan yon jenou segondè, epi pi ba nan tè. Repete sou bò opoze a, Lè sa a, retounen nan mòn poze.

Mwatye pijon

A. Soti nan poze mòn, rann souf nan plonje swan pou pliye pi devan sou janm dwat. Respire epi leve mwatye ak yon do plat, Lè sa a, rann souf epi lage yo pliye sou janm yo.

B. Mete pla plat sou planche a ak etap tounen nan chen anba. Respire ak pwolonje janm dwat leve, li tounen, Lè sa a, chanjman zepòl sou ponyèt epi trase jenou dwat anba ranch yo, shin paralèl ak devan kabann lan.

C. Mete janm dwat desann nan pozisyon sa a, debouche zòtèy gòch, epi tou dousman pliye pi devan sou janm dwat, kenbe pwa santre ant ranch yo. Kenbe pou 2 souf.

D. Peze tors leve epi ak anpil atansyon detounen janm dwat pou retounen nan chen anba. Repete sou bò opoze a.

Fil zegwi a

A. Soti nan gòch mwatye pijon, balanse janm alantou yo chita sou kabann, pye plat ak jenou montre moute. Respire epi rann souf, tou dousman woule desann vètèb pa vètèb pou kouche fas anlè sou kabann lan.

B. Kenbe pye gòch plat sou tè a, leve janm dwat epi kwaze cheviy dwat sou kwis gòch. Leve janm gòch sou tè a ak fil fil nan kenbe sou kwis gòch. Kenbe pou 2 souf.

C. Lower pye gòch nan tè a ak tou dousman uncross janm dwat. Repete sou bò opoze a.

Full-janm Detire kò

A. Pwolonje janm gòch sou tè a.

B. Kenbe cheviy oswa estati ti towo bèf, rale dwat (men li pa fèmen) janm dwat moute nan direksyon figi. Kenbe pou 2 souf.

C. Sizo janm chanje, pwolonje janm dwat sou planche a ak etann janm gòch nan direksyon figi.

Savasana

A. Soti nan detire tout janm gòch, tou dousman bese janm gòch nan kabann epi pwolonje bra pa kòt, pla yo fè fas anlè.

B. Rilaks tout misk yo nan kò a. Kenbe pou anpil souf jan sa nesesè.

Revizyon pou