8 pi bon mouvman yoga pou moun ki gen opresyon

Kontan

• Èske yoga ka soulaje sentòm opresyon yo?
• Egzèsis yoga eseye
• Egzèsis pou l respire
• 1. madichon lèv respire
• 2. Diaphragmatic pou l respire
• 3. Buteyko respire
• Asana yoga deplase
• 4. Pon poze
• 5. Cobra Pose
• 6. Chita tòde epinyè
• Pranayama yoga deplase
• 7. Altène respire twou nen
• 8. Viktwa respire
• Lòt benefis sante nan yoga
• Lè pou pale ak doktè ou
• Liy anba la

Si ou gen opresyon, ou pa poukont ou. Apeprè atravè mond lan gen maladi kwonik enflamatwa sa a.

Tipikman, tretman opresyon enplike nan medikaman ak mezi prevantif tankou evite deklanche. Gen kèk ki di yoga ka ede tou soulaje sentòm opresyon yo.

Pou dat, yoga se pa yon pati nan terapi opresyon estanda. Men, li posib ke yon regilye, pratik dou ka bay soulajman.

Plus, si yoga amelyore sentòm ou, gen nan jeneralman pa gen okenn mal nan fè li.

Li sou yo aprann sou rechèch aktyèl la dèyè yoga ak opresyon, ansanm ak pi bon egzèsis yo yoga eseye.

Èske yoga ka soulaje sentòm opresyon yo?

Yoga souvan rekòmande pou kontwole sentòm opresyon yo. Men, pa gen yon lyen etabli ant yoga ak soulajman opresyon.

Nan yon, chèchè analize 14 etid ak yon total de 824 patisipan yo. Etid sa yo te teste efè yoga sou sentòm, fonksyon nan poumon, ak kalite lavi nan moun ki gen opresyon.

Chèchè yo te jwenn prèv minimòm ke yoga ka ede. Yo konkli ke yoga pa ka sijere kòm yon tretman woutin. Sepandan, li ta ka konplete terapi ki egziste deja, sitou si li ede yon moun ki gen opresyon santi l pi byen.

Yon jwenn rezilta menm jan an. Chèchè yo te egzamine 15 etid sou fason yoga respire, poze, ak meditasyon afekte sentòm opresyon yo. Chèchè yo te jwenn prèv modere ke yoga ta ka bay benefis minè.

Selon revizyon sa yo, gen ti prèv ke yoga gen yon benefis definitif. Pi gwo revizyon ak syans yo bezwen yo konprann ki jan yoga ka ede opresyon, si nan tout.

Men, si ou te byen jere opresyon ou, li pa fè mal eseye li. Anpil moun ki gen opresyon rapòte santi yo pi byen lè yo fè yoga. Li te di ke yoga ka ede pa amelyore pwèstans ak louvri misk yo nan pwatrin, ki ankouraje pi bon pou l respire.

Li te kapab tou anseye ou kontwole respire ak diminye estrès, yon deklanche komen nan sentòm opresyon.

Egzèsis yoga eseye

Lè w ap eseye teknik yoga sa yo, kenbe inalatè sekou ou tou pre. Deplase dousman epi tou dousman.

Si ou nouvo nan yoga, tcheke avèk doktè ou an premye. Yo ka eksplike ki jan yo san danje fè yoga.

Egzèsis pou l respire

Egzèsis pou l respire yo fèt pou ede w pran kontwòl souf ou. Lè yo pratike kòrèkteman, teknik sa yo ka ankouraje respire pi efikas.

1. madichon lèv respire

Respirasyon lèv madichon se yon teknik ki soulaje souf kout. Egzèsis la pote plis oksijèn nan poumon ou, ki ralanti vitès ou nan respire.

1. Chita nan yon chèz. Rilaks kou ou ak zepòl ou.
2. Respire tou dousman nan nen ou nan konte a nan de. Kenbe bouch ou puckered, tankou si w ap souflèt soti yon chandèl.
3. Rann souf tou dousman nan bouch ou a konte nan 4. Lage tout lè a nan poumon ou.
4. Repete jiskaske respire ou retounen nan nòmal.

2. Diaphragmatic pou l respire

Si ou gen opresyon, kò ou dwe travay siplemantè difisil pou respire. Respirasyon dyafragmatik diminye efò sa a pa louvri pasaj lè yo, ranfòse misk nan vant ou, ak ogmante poumon ou ak fonksyon kè. Egzèsis sa a ka ede kalme sentòm opresyon ou yo.

1. Chita sou yon chèz oswa kouche nan kabann nan. Mete yon men sou vant ou pou ou ka santi li deplase antre epi soti.
2. Respire tou dousman nan nen ou. Ou ta dwe santi vant ou deplase soti, ranpli ak lè tankou yon balon.
3. Rann souf nan bouch sak, de oswa twa fwa pi long pase respire ou. Vant ou ta dwe deplase nan lè a ap koule soti.

Pandan egzèsis sa a, pwatrin ou ta dwe rete toujou. Ou ka mete lòt men ou sou pwatrin ou a asire w ke li pa deplase.

3. Buteyko respire

Malgre ke pa tradisyonèlman anseye kòm yon pati nan yon pratik yoga, Buteyko pou l respire se yon seri egzèsis ki ka ede amelyore sentòm opresyon yo. Isit la se yon teknik ki itilize pou kalme tous ak souf anlè.

1. Pran yon ti souf epi kenbe pou 3 a 5 segonn. Repete plizyè fwa.
2. Rann souf nan nen ou.
3. Zongle nen ou ak dwèt konsèy ou ak gwo pous.
4. Kenbe souf ou pou 3 a 5 segonn.
5. Respire pou 10 segonn. Repete si sentòm ou yo kontinye.

Si sentòm ou yo pa amelyore nan lespas 10 minit, oswa si sentòm opresyon ou yo grav, sèvi ak inalatè sekou ou.

Asana yoga deplase

Kèk yoga poze ka soulaje sentòm opresyon yo lè yo louvri misk nan pwatrin ou. Ou ka eseye:

4. Pon poze

Pon an se yon yoga klasik poze ki louvri pwatrin ou ak ankouraje pi fon pou l respire.

1. Kouche sou do ou. Mete pye ou zepòl-lajè apa, jenou koube. Mete men ou sou planche a, pla fè fas a desann.
2. Respire epi deplase basen ou leve, kenbe zepòl ou ak tèt plat. Pran kèk souf pwofon.
3. Dousman bese basen ou atè.

5. Cobra Pose

Tankou Bridge poze, Cobra poze ogmante misk nan pwatrin ou. Li tou ankouraje sikilasyon san, ki sipòte pi bon pou l respire.

1. Kòmanse sou vant ou. Mete pla ou sou planche a anba zepòl ou, dwèt gaye lajè ak fè fas a pi devan. Dwat janm ou dèyè ou, anch-lajè apa.
2. Peze basen ou nan etaj la. Peze nan men ou epi leve anwo kò ou, kenbe ranch ou toujou. Woule zepòl ou tounen epi kenbe manton ou paralèl ak etaj la pou do a nan kou ou rete long. Kenbe pou 15 a 30 segonn.
3. Bese anwo kò ou nan pozisyon kòmanse.

6. Chita tòde epinyè

Pou detire misk respiratwa ou yo, eseye tòde a epinyè chita. Pose a tou detire misk do ou ak diminye tansyon nan tors la.

1. Chita dwat nan yon chèz. Plante pye ou atè.
2. Thorne tors ou a dwat, zepòl yo paralèl. Mete men ou sou kwis dwat ou. Pòz pou 3 a 5 souf.
3. Retounen nan sant. Repete sou bò gòch la.

Pranayama yoga deplase

Ou ka benefisye tou de mouvman pou l respire yoga. Teknik sa yo ka fè pou kont yo oswa kòm yon pati nan yon woutin yoga dou.

7. Altène respire twou nen

Altène respire twou nen se yon teknik yoga popilè pou soulaje estrès. Li kapab tou diminye souf kout akòz opresyon.

1. Chita sou planche a oswa kabann, janm kwaze. Rann souf. Mete gwo pous dwat ou sou twou nen dwat ou. Respire nan twou nen gòch ou.
2. Mete dwèt bag dwat ou sou twou nen gòch ou. Rann souf nan twou nen dwat ou.
3. Respire nan twou nen dwat ou, Lè sa a, fèmen li ak gwo pous dwat ou. Rann souf nan twou nen gòch ou.
4. Repete jan sa nesesè.

8. Viktwa respire

Respirasyon viktorye se yon teknik yoga ki ka ede amelyore fonksyon nan poumon, sitou lè yo fè ak respire dyafragmatik. Teknik la tou enplike nan yon souf sonore, ki se te panse ankouraje detant.

1. Chita wotè, kwaze sou planche a.
2. Respire tou dousman nan nen ou.
3. Rann souf dousman nan bouch ou, kreye yon son "aah".

Kòm ou metrize souf sa a, eseye rann souf byen fò ak bouch fèmen. Rann souf nan nen ou pandan y ap lage yon souf son nan do a nan gòj ou.

Lòt benefis sante nan yoga

Anplis de sa nan potansyèlman soulaje opresyon, yoga ofri anpil avantaj sante. Sa gen ladan benefis fizik ak mantal, tankou:

• pi bon respirasyon
• amelyore Cardio ak sante sikilasyon
• ogmante konsyans pou l respire
• amelyore fleksibilite
• ogmante ran de mouvman
• pi bon balans
• amelyore fòs nan misk
• misk ton
• jesyon estrès
• soulajman enkyetid
• konsantre amelyore

Pandan ke ou ka fè eksperyans kèk nan benefis sa yo apre yon sèl sesyon, li pi bon pratike yoga regilyèman. Yon pratik woutin ap ede ou toujou jwi benefis sa yo.

Lè pou pale ak doktè ou

Menm si yoga ka ofri kèk soulajman opresyon, fason ki pi efikas nan trete sentòm ou se pran medikaman ou. Li esansyèl tou pou swiv lòd doktè ou, sitou si yo mande w pou evite sèten deklanchman. Doktè ou ka bay konsèy pandan tchèkòp woutin yo.

Ou ta dwe pale ak doktè ou tou si ou fè eksperyans:

• atak opresyon grav, menm avèk medikaman
• souvan fize-ups (plis pase de fwa nan yon semèn)
• vin pi grav sentòm opresyon yo
• ogmante bezwen yo sèvi ak inalatè sekou ou

Tou depan de sentòm ou yo, doktè ou ta ka rekòmande chak jou medikaman alontèm kòm yon mezi prevantif.

Liy anba la

Yoga se pa yon tretman opresyon estanda. Sepandan, lè konbine avèk medikaman ak modifikasyon fòm, li ta ka gen yon efè ki ka geri ou. Kle a se asire w ke opresyon ou deja kontwole anvan ou eseye yoga ak lòt egzèsis.

Doktè ou ka detèmine si yoga apwopriye pou ou. Lè w ap aprann teknik pou l respire oswa yoga deplase, asire w ke ou konsilte yon espesyalis ki nan konesans sou opresyon. Kenbe inalatè sekou ou tou pre epi fè chak egzèsis dousman.