WTF Èske ou fè ak yon 'ViPR' nan jimnastik la?

Kontan

• Plonje ak orizontal chanjman
• Kettlebell Swing Regression
• Single-janm Romanian Deadlift
• Revizyon pou

Sa a tib kawotchou jeyan se pa yon roulo kim epi se definitivman pa yon belye mouton Medyeval (menm si li ka sanble tankou yon sèl). Li aktyèlman yon ViPR - yon moso super itil nan ekipman antrennman ke ou te pwobableman wè tap mete alantou jimnastik ou, men te gen zewo lide sa yo dwe fè avèk yo. (Menm jan ak tablo balans sa yo, premye nan seri sa a sou WTF? Ekipman antrennman.)

Se poutèt sa nou eksplwate antrenè Equinox Rachel Mariotti pou ba-desann sou zouti sa a: li itil pou ajoute diferan avyon mouvman nan mouvman mwayèn antrennman ou, ka bay yon lòt opsyon rezistans san konte pwa tipik gratis, epi li ka sèvi kòm yon fason pou modifye yon mouvman pi rèd (tankou balanse kettlebell la).

Mete twa mouvman sa yo ansanm pou yon kous ki pral fè janm ou ak piye boule, oswa ajoute yo nan antrennman abityèl ou a epis moute yon woutin raz. (Apre yo tout, defi misk ou se fason ki pi bon yo wè chanjman!)

Plonje ak orizontal chanjman

A. Kanpe ak pye ansanm, kenbe ViPR a pa manch yo nan wotè zepòl. Etap pi devan nan yon kwòk ak janm gòch ou.

B. Chanje ViPR dirèkteman sou bò gòch la pou bra yo pwolonje sou bò gòch la. Kenbe nwayo sere pou rete nan menm pozisyon ak rès kò a.

C. Rale ViPR a tounen nan sant, apresa pouse pye devan pou retounen kanpe.

Fè 3 seri 8 reps sou chak bò.

Kettlebell Swing Regression

A. Kanpe ak pye pi laj pase hip-lajè apa. Kenbe ViPR la vètikal ak men alantou tèt tib nan nivo pwatrin lan.

B. Panche pi devan, gon nan ranch yo, balanse ViPR ant janm yo. Lè sa a, pouse ranch yo pi devan pou pouse tib la lwen kò a, jiska wotè pwatrin yo. Kenbe kontak ant tèt tib la ak pwatrin lan pandan tout mouvman an.

Fè 3 seri 15 reps.

Single-janm Romanian Deadlift

A. Kanpe ak pye ansanm, kenbe ViPR orizontal pa manch devan ranch yo. Hover kite pye nan tè a ak mèg pou pi devan, artikulasyon nan ranch yo, pi ba ViPR nan direksyon pou etaj la. Pandan w ap bese, pliye jenou dwat ou yon ti kras epi leve janm gòch ou dèyè ou pou kontrekare balans ou.

B. Rale janm gòch tounen nan direksyon etaj, epi peze bou ak paralize yo pou rale tors tounen kanpe. Eseye pa kite pye gòch manyen etaj la. Kenbe zepòl tounen, ranch kare, ak nwayo sere pandan tout mouvman.

Fè 3 seri 6 reps sou chak bò.

Revizyon pou