Travay deyò pandan malad: Bon oswa move?

Kontan

• Èske li ok pou travay deyò lè ou malad?
• Lè li an sekirite pou fè egzèsis
• Ti frèt
• Zòrèy zòrèy
• Nen bouche
• Ti gòj fè mal
• Lè egzèsis pa rekòmande
• Lafyèv
• Touse pwodiktif oswa souvan
• Vant ensèk
• Sentòm grip la
• Ki lè li bon pou retounen nan woutin ou?
• Liy anba la

Patisipe nan fè egzèsis regilye se yon fason ekselan kenbe kò ou an sante.

An reyalite, travay yo te montre diminye risk pou maladi kwonik tankou dyabèt ak maladi kè, ede kenbe pwa nan chèk ak ranfòse sistèm iminitè a (,,).

Pandan ke pa gen okenn dout ke fè egzèsis jwe yon wòl enpòtan nan sante, anpil moun mande si k ap travay deyò pandan y ap malad pral ede oswa anpeche rekiperasyon yo.

Sepandan, repons lan se pa nwa ak blan.

Atik sa a eksplike poukisa pafwa li nan ok nan travay soti lè ou malad, pandan ke lòt fwa li pi bon yo rete lakay yo epi repoze.

Èske li ok pou travay deyò lè ou malad?

Yon rekiperasyon rapid se toujou objektif la lè ou malad, men li ka difisil pou konnen lè li ok pou pouvwa nan woutin nòmal jimnastik ou ak lè li pi bon pou w pran kèk jou konje.

Egzèsis se yon abitid ki bon pou lasante, e li nòmal pou w kontinye travay, menm lè w santi w anba move tan an.

Sa a ka parfe amann nan sèten sitiyasyon, men tou prejidis si w ap fè eksperyans sèten sentòm yo.

Anpil ekspè itilize "pi wo a kou" règ la lè konseye pasyan sou si wi ou non yo kontinye travay deyò pandan y ap malad.

Dapre teyori sa a, si ou sèlman gen sentòm ki pi wo a kou ou, tankou yon nen bouche, etènye oswa yon zòrèy, w ap pwobableman ok angaje yo nan fè egzèsis ().

Nan lòt men an, si ou gen sentòm anba kou ou, tankou kè plen, doulè nan kò, lafyèv, dyare, tous pwodiktif oswa konjesyon nan pwatrin, ou ka vle sote antrennman ou jiskaske ou santi ou pi byen.

Yon tous pwodiktif se youn nan kote w ap touse flèm.

Rezime Gen kèk ekspè ki itilize règ "pi wo a kou a" pou detèmine si wi ou non k ap travay pandan y ap malad an sekirite. Egzèsis gen plis chans san danje lè sentòm yo sitiye nan kou a.

Lè li an sekirite pou fè egzèsis

Travay soti ak sentòm sa yo gen plis chans san danje, men toujou tcheke avèk doktè ou si ou pa fin sèten.

Ti frèt

Yon frèt modere se yon enfeksyon viral nan nen ak nan gòj.

Menm si sentòm yo varye de moun a moun, pifò moun ki gen yon eksperyans frèt yon nen bouche, maltèt, etènye ak tous twò grav ().

Si ou gen yon frèt modere, pa gen okenn bezwen sote jimnastik la si ou gen enèji nan travay deyò.

Malgre ke, si ou santi ke ou manke enèji nan jwenn nan woutin nòmal ou, konsidere diminye entansite nan antrennman ou a oswa mantèg dire li yo.

Pandan ke li nan jeneralman ok fè egzèsis ak yon frèt modere, kenbe nan tèt ou ke ou ta ka gaye mikwòb bay lòt moun ak lakòz yo vin malad.

Pratike bon ijyèn se yon bon fason pou anpeche gaye frèt ou bay lòt moun. Lave men ou souvan epi kouvri bouch ou lè ou etènye oswa touse ().

Zòrèy zòrèy

Yon zòrèy se yon doulè byen file, mat oswa boule ki ka chita nan youn oswa toude zòrèy yo.

Menm si doulè nan zòrèy timoun souvan koze pa enfeksyon, doulè nan zòrèy nan granmoun pi souvan koze pa doulè ki fèt nan yon lòt zòn, tankou gòj la. Doulè sa a, ki ke yo rekonèt kòm "refere doulè," Lè sa a, transfere nan zòrèy la (7,).

Doulè nan zòrèy ka koze pa enfeksyon sinis, gòj fè mal, enfeksyon dan oswa chanjman nan presyon.

Travay soti ak yon zòrèy yo konsidere kòm san danje, osi lontan ke sans ou nan balans pa afekte ak yon enfeksyon ki te regle.

Sèten kalite enfeksyon nan zòrèy ka jete ou nan balans ak lakòz lafyèv ak lòt sentòm ki fè travay deyò an sekirite. Asire ou ke ou pa gen youn nan enfeksyon zòrèy sa yo anvan ou kòmanse fè egzèsis ().

Sepandan, pifò zòrèy ka jis alèz ak lakòz yon santiman plenite oswa presyon nan tèt la.

Menm si egzèsis gen anpil chans san danje lè ou gen yon zòrèy, eseye evite egzèsis ki mete presyon sou rejyon sinis la.

Nen bouche

Èske w gen yon nen bouche ka fwistre ak alèz.

Si li nan ki asosye ak yon lafyèv oswa lòt sentòm tankou yon tous pwodiktif oswa konjesyon nan pwatrin, ou ta dwe konsidere pran kèk tan nan travay deyò.

Sepandan, li ok pou travay si ou sèlman gen kèk konjesyon nan nen.

An reyalite, fè kèk egzèsis ka ede louvri pasaj nan nen ou, ede ou respire pi byen (10).

Alafen, koute kò ou detèmine si ou santi ou byen ase fè egzèsis ak yon nen bouche se parye a pi byen.

Modifye antrennman ou pou akomode nivo enèji ou se yon lòt opsyon.

Ale pou yon ti mache anime oswa woulib bisiklèt yo se gwo fason yo rete aktif menm lè ou pa santi w jiska woutin abityèl ou.

Toujou pratike bon ijyèn nan jimnastik la, sitou lè ou gen nen k ap koule. Siye ekipman apre ou fin itilize li pou evite simaye mikwòb.

Ti gòj fè mal

Yon gòj fè mal anjeneral ki te koze pa yon enfeksyon viral tankou frèt la komen oswa grip ().

Nan sèten sitiyasyon, tankou lè gòj fè mal ou asosye avèk yon lafyèv, tous pwodiktif oswa difikilte pou vale, ou ta dwe mete egzèsis sou kenbe jiskaske yon doktè di ou li ok.

Sepandan, si w ap fè eksperyans yon gòj grav fè mal ki te koze pa yon bagay tankou yon frèt komen oswa alèji, k ap travay deyò gen anpil chans san danje.

Si ou gen lòt sentòm ki souvan asosye avèk yon frèt komen, tankou fatig ak konjesyon, konsidere diminye entansite woutin egzèsis nòmal ou an.

Diminye dire a nan antrennman ou se yon lòt fason yo modifye aktivite lè ou santi ou byen ase nan antrennman, men se pa gen andirans abityèl ou.

Rete idrate ak dlo fre se yon bon fason pou kalme yon gòj fè mal pandan egzèsis pou ou ka ajoute aktivite nan jounen ou.

Rezime Li gen plis chans ok nan travay deyò lè w ap fè eksperyans yon frèt modere, zòrèy zòrèy, nen bouche oswa gòj fè mal, osi lontan ke ou pa gen sentòm ki pi grav.

Lè egzèsis pa rekòmande

Pandan ke fè egzèsis se jeneralman inofansif lè ou gen yon frèt oswa zòrèy twò grav, k ap travay deyò lè w ap fè eksperyans nenpòt nan sentòm sa yo pa rekòmande.

Lafyèv

Lè ou gen yon lafyèv, tanperati kò ou leve pi wo pase ranje nòmal li yo, ki plan alantou 98.6 ° F (37 ° C). Yon lafyèv ka koze pa anpil bagay, men li pi souvan deklannche pa yon enfeksyon bakteri oswa viral (, 13).

Lafyèv ka lakòz sentòm dezagreyab tankou feblès, dezidratasyon, doulè nan misk ak pèt apeti.

Travay deyò pandan w ap lafyèv ogmante risk pou yo dezidratasyon epi yo ka fè yon lafyèv vin pi mal.

Anplis de sa, li te gen yon lafyèv diminye fòs nan misk ak andirans ak afekte presizyon ak kowòdinasyon, ogmante risk pou yo aksidan ().

Pou rezon sa yo, li pi bon sote jimnastik la lè ou gen yon lafyèv.

Touse pwodiktif oswa souvan

Yon tous okazyonèl se yon repons nòmal nan iritan oswa likid nan pasaj lè kò a, epi li ede kenbe kò a an sante.

Sepandan, epizòd ki pi souvan nan touse kapab yon sentòm enfeksyon respiratwa tankou yon grip, grip oswa menm nemoni.

Pandan ke yon tous ki asosye ak yon satisfer nan gòj la se pa yon rezon ki fè yo sote jimnastik la, yon tous ki pi pèsistan kapab yon siy ou bezwen repoze.

Malgre ke yon tous sèk, sporadik pa ka afekte kapasite w nan fè egzèsis sèten, yon tous souvan, pwodiktif se rezon ki fè yo sote yon antrennman.

Yon tous ki pèsistan ka fè li difisil pou pran yon gwo souf, sitou lè batman kè ou leve pandan egzèsis. Sa fè ou plis chans vin kout souf ak fatige.

Yon tous pwodiktif ki pote flèm oswa krache ka yon siy enfeksyon oswa yon lòt kondisyon medikal ki mande pou rès epi yo ta dwe trete pa yon doktè (15).

Anplis de sa, tous se youn nan fason prensipal maladi tankou grip la gaye. Pa ale nan jimnastik la lè ou gen yon tous, w ap mete parèy jimnastik-spectateurs nan risk pou yo te ekspoze a mikwòb ou.

Vant ensèk

Maladi ki afekte sistèm dijestif la, tankou grip nan vant, ka lakòz sentòm grav ki fè travay deyò-limit.

Kè plen, vomisman, dyare, lafyèv, kranp nan vant ak diminye apeti yo se tout sentòm komen ki asosye ak pinèz nan vant.

Dyare ak vomisman mete ou nan risk pou yo dezidratasyon, ki aktivite fizik vin pi mal ().

Santi ou fèb se komen lè ou gen yon maladi nan vant, ogmante chans pou aksidan pandan yon antrennman.

Ki sa ki nan plis, anpil maladi nan vant tankou grip la nan vant yo trè kontajye epi yo ka fasil gaye bay lòt moun ().

Si ou santi ou M'enerve pandan yon maladi nan vant, limyè etann oswa yoga nan kay yo se opsyon ki pi an sekirite.

Sentòm grip la

Grip se yon maladi kontajye ki afekte sistèm respiratwa a.

Grip la lakòz sentòm tankou lafyèv, frison, gòj fè mal, kò doulè, fatig, maltèt, tous ak konjesyon.

Grip la ka twò grav oswa grav, tou depann de nivo enfeksyon, e li ka menm lakòz lanmò nan ka grav ().

Malgre ke se pa tout moun ki gen grip la ki pral fè eksperyans yon lafyèv, moun ki fè yo nan yon risk ogmante nan dezidratasyon, sa ki fè travay soti yon move lide.

Menm si majorite moun yo refè soti nan grip la nan mwens pase de semèn, chwazi angaje yo nan antrennman entans pandan y ap malad ka pwolonje grip la ak retade rekiperasyon ou an.

Sa a se paske angaje nan aktivite ki pi wo entansite tankou kouri oswa yon klas vire tanporèman siprime repons iminitè kò a ().

Plus, grip la se yon viris ki kontajye anpil ki gaye sitou nan ti gout moun ki gen grip la lage nan lè a lè yo pale, touse oswa etènye.

Si yo dyagnostike ou avèk grip la, li pi bon yo pran li fasil epi evite fè egzèsis pandan w ap gen sentòm yo.

Rezime Si ou gen sentòm tankou lafyèv, vomisman, dyare oswa yon tous pwodiktif, pran tan nan jimnastik la ka pi bon opsyon pou tou de rekiperasyon pwòp ou yo ak sekirite lòt moun.

Ki lè li bon pou retounen nan woutin ou?

Anpil moun enkyete pou yo retounen nan jimnastik la apre yo fin rekipere yo de yon maladi - ak pou bon rezon.

Egzèsis regilye ka diminye risk ou genyen pou ou vin malad an plas an premye pa ranfòse sistèm iminitè ou (,).

Sepandan, li enpòtan pou kite kò ou konplètman refè de yon maladi anvan ou retounen nan woutin egzèsis ou, epi ou pa ta dwe estrès menm si ou pa kapab travay deyò pou yon peryòd tan ki pwolonje.

Pandan ke gen kèk moun ki enkyete ke kèk jou konje soti nan jimnastik la pral mete yo tounen ak lakòz yon pèt nan misk ak fòs, se pa ka a.

Anpil etid montre ke pou pifò moun, pèt nan misk kòmanse apre apeprè twa semèn san fòmasyon, pandan y ap fòs kòmanse dekline alantou mak la 10-jou (,,,).

Kòm sentòm yo diminye, piti piti kòmanse entwodwi plis aktivite fizik nan jou ou, yo te pran prekosyon pa twòp li.

Sou premye jou ou tounen nan jimnastik la, kòmanse ak yon entansite ki ba, pi kout antrennman epi asire w ke ou idrat ak dlo pandan w ap fè egzèsis.

Sonje byen, kò ou ka santi ou fèb, espesyalman si w ap rekipere de yon maladi nan vant oswa grip la, epi li enpòtan pou w peye atansyon sou jan ou santi ou.

Si w ap kesyone si wi ou non ou ka travay san danje pandan y ap refè soti nan yo te malad, mande doktè ou pou konsèy.

Anplis de sa, menm si ou ka santi w pi byen, kenbe nan tèt ou ke ou ka toujou kapab gaye maladi ou bay lòt moun. Adilt yo kapab enfekte lòt moun ki gen grip la jiska sèt jou apre premye sentòm grip la (26).

Malgre ke retounen nan jimnastik la apre yon maladi se benefisye pou sante jeneral ou, li enpòtan pou koute kò ou ak doktè lè w ap deside si ou se byen ase pou aktivite plis entans.

Rezime Ap tann jiskaske sentòm yo konplètman diminye anvan yo piti piti retounen nan woutin antrennman ou se yon fason ki an sekirite pou retounen nan fè egzèsis apre yon maladi.

Liy anba la

Lè ou gen sentòm tankou dyare, vomisman, feblès, lafyèv oswa yon tous pwodiktif, li pi bon pou ou repoze kò ou epi pran kèk tan nan jimnastik la pou refè.

Sepandan, si ou kenbe yon frèt twò grav oswa ou gen kèk konjesyon nan nen, pa gen okenn bezwen jete nan sèvyèt la sou antrennman ou.

Si ou santi ou ase bon nan travay deyò, men manke enèji abityèl ou, diminye entansite a oswa longè nan antrennman ou se yon bon fason yo rete aktif.

Sa te di, yo rete an sante ak an sekirite lè w malad, li toujou pi bon pou koute kò ou epi swiv konsèy doktè ou.