Èske manje byen ta nan mitan lannwit fè ou gra?

Kontan

• Revizyon pou

Mèkredi pase sa a mwen ko-anime yon chat twitter pou Shape.com. Te gen anpil gwo kesyon, men yon sèl patikilyèman te kanpe deyò paske plis pase yon patisipan te mande li: "Ki jan move li manje apre 6 p.m. (oswa 8 p.m.) pou pèdi pwa?"

Mwen renmen kesyon sa a. Anverite, pasyan mwen yo mande li tout tan. Epi repons mwen an prèske toujou menm: "Manje ta nan mitan lannwit pa lakòz ou pran pwa, men manje. touanpil ta nan mitan lannwit ap. "

Ann revize: Si kò ou bezwen 1,800 kalori pou kenbe yon pwa kò ki an sante epi ou te manje sèlman 900 kalori lè li te 9 p.m., ou ta ka an reyalite manje yon lòt 900 anvan ou dòmi. Pwoblèm lan se pi long la li vin jouk dine, grangou a ou jwenn, ak pou pifò moun chans yo pral overeat ogmante. Se konsa, sa ki fini rive se kalori depase yo boule. Mwen nenpòt moman eksplike sa a kòm "efè domino." Ou te rete tann lontan yo manje ke pa tan an ou fè sa, ou pa ka sispann.

Men, ki sa ou ta dwe fè si ou manje yon dine byen balanse nan yon èdtan rezonab epi ou toujou grangou anvan yo dòmi? Premye a anjeneral mwen rekòmande pou eseye konnen si ou reyèlman grangou. Mwen renmen itilize akwonim HALT la. Mande tèt ou, "Èske mwen grangou? Èske mwen fache? Èske mwen poukont mwen? Oswa mwen fatige?" Se konsa, anpil nan fwa yo nou manje nan mitan lannwit pa gen anyen fè ak grangou aktyèl. Yon fwa ou idantifye ki sa ki reyèlman ale sou, ou ta ka kapab anpeche munchies anreta-lannwit.

RELATED: Pi bon ti goute yo an reta

Koulye a, si ou reyèlman grangou, mwen anjeneral sijere yon ti goute an reta-lannwit nan alantou 100 kalori oswa mwens. Pou egzanp: yon moso fwi oswa tas bè, twa tas pòpkòn lè-déja, yon Popsicle san sik, yon pòsyon sèl nan pouding ki gen anpil grès, yon vè lèt san grès, legim kri, oswa yon veso sis ons nan yogout san fwi ki gen gou.

Youn nan rezon prensipal yo manje pi bonè nan opinyon mwen se paske ou pral dòmi pi byen. Ale nan kabann sou yon vant plen pou anpil moun se yon detriman ak entèfere ak rès bote yo. E malerezman si ou pa dòmi byen, gen yon chans ogmante ke nan maten an lè ou fin itilize ou pral pran desizyon pòv manje maten yo. Men, solisyon ki pi bon nan tout se ale nan kabann pi bonè-ou pa ka manje lè w ap dòmi.

Revizyon pou