Poukisa gen kèk moun ki gen plis motivasyon pase lòt (ak fason pou ogmante kondwi egzèsis ou)

Kontan

• Premyèman, detèmine kote kè ou kouche
• Apre sa, depase atant ou yo
• Finalman, vire kontretan alantou
• Boosters Motivasyon Instant
• Revizyon pou

Motivasyon, fòs misterye sa a ki enpòtan anpil pou atenn objektif ou yo, ka difisil anpil jis lè ou bezwen li plis. Ou eseye osi difisil ke ou kapab konvoke li leve, li. . . anyen. Men, chèchè yo te finalman fann kòd motivasyon an ak idantifye zouti yo ki pral ede w debouche li.

Motivasyon reglemante pa yon pati nan sèvo a ke yo rekonèt kòm nucleus accumbens, dapre dènye etid yo. Ti rejyon sa a, ak nerotransmeteur yo ki filtre nan ak soti nan li, fòtman enfliyanse si wi ou non ou fè bagay sa yo tankou ale nan jimnastik la, manje sante, oswa pèdi pwa, ekspè yo di. Yon nerotransmetè kle nan pwosesis sa a se dopamine. Lè li lage nan nwayo accumbens la, dopamine deklanche motivasyon pou w ap prepare pou w fè tou sa li bezwen pou reyalize yon objektif, kèlkeswa obstak ki kanpe nan wout ou, di John Salamone, Ph.D., chèf Konpòtman an. Divizyon nerosyans nan University of Connecticut. "Dopamine ede pon sa syantis yo rele distans sikolojik," Salamone eksplike. "Di w ap chita lakay ou sou kanape ou nan pijama ou, panse ou reyèlman ta dwe fè egzèsis, pou egzanp. Dopamine se sa ki pèmèt ou pran desizyon an yo dwe aktif."

Syantis yo te fè tou dekouvèt kle sou aspè yo emosyonèl nan motivasyon, ki se jis enpòtan menm jan ak faktè ormon yo, di Peter Gröpel, Ph.D., chèz la nan sikoloji espò nan Inivèsite a teknik nan Minik. Rechèch li montre ke youn nan prediktè ki pi fò nan si wi ou non ou pral satisfè yon objektif yo se "motif enplisit" ou-bagay sa yo, se pou plezi ak rekonpanse ou ke yo enkonsyaman kondwi konpòtman ou.

Hugo Kehr, Ph.D., yon manm ekip rechèch Gröpel di, di twa nan rezon ki pi komen yo se pouvwa, afilyasyon, ak siksè. Chak nan nou kondwi pa tout twa nan yon sèten mezi, men pifò moun idantifye ak yon sèl plis pase lòt yo. Moun ki motive pa pouvwa jwenn satisfaksyon nan yo te nan pozisyon lidèchip; moun ki lanse pa afilyasyon santi ereuz ke yo te avèk zanmi ak fanmi; ak moun ki motive pa reyalizasyon jwi konpetisyon ak simonte defi yo.

Motif enplisit ou yo se sa ki fòse ou ranpli yon objektif, menm lè prale a vin difisil, Kehr di. "Si ou pa sèvi ak yo, pwogrè ou yo pral pi dousman oswa ou ka pa rive nan objektif la nan tout; menm si ou fè sa, ou pa pral santi tankou akonpli oswa kòm kontan sou li," li te eksplike. Pou egzanp, imajine ke ou gen plan yo rankontre yon zanmi nan jimnastik la pandan lè manje midi ou. Si ou se yon moun k ap chèche afilyasyon, ou pral gen yon tan pi fasil ap resevwa la paske ou konnen pandye soti ansanm pral santi yo gwo. Si w ap kondwi pa pouvwa oswa siksè, sepandan, chans pou sosyalize pwobableman pa pral gen menm rale a, epi ou ka gen yon tan pi difisil chire tèt ou lwen biwo ou.

Ekspè yo di pou pwofite vrè pouvwa motivasyon an, ou bezwen pwofite tou de eleman fizyolojik ak mantal li yo. Estrateji syans sa yo apiye ap ede ou fè sa sèlman.

Premyèman, detèmine kote kè ou kouche

Pouvwa, afilyasyon, oswa reyisit? Ou ta ka panse ou konnen ki youn ki pi pale ak ou, men Kehr di ke li pi konplike pase fè yon devine edike. Li eksplike: "Panse ou ak pèsepsyon pa bay yon gid bon nan sa ki reyèlman motive konpòtman ou." "Yo twò rasyonèl. Pou konprann reyèlman motif enplisit ou, ou bezwen melodi nan emosyon ou."

Vizyalizasyon se pi bon fason pou fè sa. "Reflechi sou yon sitiyasyon kote ou nan sant atansyon a, tankou lè w ap bay yon prezantasyon," Kehr sijere. Konsantre sou detay yo-sa w ap mete, kisa chanm nan sanble, ak konbyen moun ki la.

Lè sa a, mande tèt ou ki jan ou santi ou. "Si ou gen yon reyaksyon pozitif emosyonèl nan sitiyasyon an-ou santi ou fò ak konfyans, di-sa a se yon siy ke w ap kondwi pa pouvwa," Kehr eksplike. Si ou santi ou enkyete oswa net, w ap motive swa pa afilyasyon oswa reyisit. Pou detèmine si w ap oryante akonplisman, foto tèt ou pran yon klas fè egzèsis difisil oswa k ap travay di al kontre yon dat limit dènye minit. Èske sa fè w santi w kouran? Si ou pa, anvizaje tèt ou rankontre nouvo moun nan yon pati oswa yon evènman rezo yo chèche konnen si w ap motive pa afilyasyon olye.

Yon fwa ou konnen ki sa ki kondwi ou, brase lide fason yo sèvi ak ki kalite ede ou atenn objektif ou. Si ou vle koupe sou bagay dous ak motif implicite ou se afilyasyon, pou egzanp, angaje yon zanmi rantre nan ou nan yon dezentoksikasyon sik. Si ou idantifye ak pouvwa, kòmanse yon gwoup "sik-gratis" sou yon sit kominotè pou swiv manje tankou MyFitnessPal.com, epi fè tèt ou lidè ekip la. Men, si w ap kondwi pa siksè, defi tèt ou ale yon sèten kantite jou san yo pa sirèt. Yon fwa ou reyalize objektif sa a, eseye kraze dosye ou. (Psst... Men ki jan pou koupe sik.)

Sèvi ak motif implicite ou fason sa a fè vwayaj la santi entérésan, rechèch montre. Epi kòm yon rezilta, ou pral gen plis chans bwa avèk li.

Apre sa, depase atant ou yo

Dopamine, nerotransmeteur sèvo ou a, Spikes chak fwa yon bagay ale pi bon pase ou antisipe oswa ou resevwa yon rekonpans inatandi, di Michael T. Treadway, Ph.D., yon pwofesè asistan nan Depatman Sikoloji nan Inivèsite Emory. "Lè yon bagay santi l pi bon pase espere, dopamine voye yon siyal nan sèvo ou ki di, 'Ou bezwen konnen ki jan fè li rive ankò,'" Treadway eksplike.

Ann di ou ale nan premye klas k ap vire ou epi pou yo jwenn pi gwo antrennman pòs segondè ou te janm fè eksperyans. Ou ta natirèlman dwe psyched ale ankò. Sa se dopamine nan travay; li di sèvo ou peye atansyon pou ou ka jwi yon pèfòmans repete.

Pwoblèm lan se, ou abitye ak bon santiman sa a byen vit, Treadway di. Apre yon kèk sesyon, ou pral vini nan atann prese a adrenalin. Nivo dopamine ou yo pa pral Spike byen wo pou repons, epi ou pral santi yon ti kras mwens eksite chak fwa ou panse sou so tounen nan aparèy la.

Yo nan lòd yo rete motive Lè sa a, ou pafwa gen ogmante ba a pou tèt ou, di Robb Rutledge, Ph.D., yon asosye rechèch granmoun aje nan Sant la MaxPlanck pou enfòmatik Sikyatri ak Rechèch Aging nan University College London. Se konsa, vire rezistans bisiklèt ou a nan pwochen klas la k ap vire oswa liv yon sesyon ak yon enstriktè pi di. Chanje woutin ou lè antrennman ou yo ap vin fasil.Nan fason sa a, ou pral garanti kenbe motivasyon ou segondè.

Finalman, vire kontretan alantou

Sona Dimidjian, Ph. pwofesè asosye nan sikoloji ak nerosyans nan University of Colorado, Boulder.

Si yon semèn estrès nan travay dérailler plan ou pou yo ale nan jimnastik la, olye ke bat tèt ou moute, Dimidjian rekòmande pou eseye metòd la TRAC. "Mande tèt ou: Ki sa ki te deklanche a? Ki sa ki te repons mwen an? Ak sa ki te konsekans lan?" li di. Se konsa, petèt yon semèn travay fou (deklanche) te fè ou tit dwat pou kanape ou, yon vè diven nan men, lè ou te rive lakay ou (repons), ki te kite ou santi w gonfle ak paresseux (konsekans).

Lè sa a, detèmine kisa ou ka fè yon fason diferan pwochen fwa, Dimidjian sijere. Si woutin jimnastik ou ale bò chemen an lè w ap ensiste, prepare davans pou semèn okipe yo. Rekonèt ke ou ta ka santi tankou sote antrennman ou, men raple tèt ou nan ki jan fatige ou te santi dènye fwa ou te fè sa, epi fè sèman fè omwen yon DVD fè egzèsis 20 minit si ou pa ka ale nan jimnastik la. Chache konnen ki jan yo kontourne echèk ranfòse motivasyon ak vin pi pre ou reyalize objektif ou.

Boosters Motivasyon Instant

Twa fason pou jwenn yon frape rapid.

Sipjava: "Kafeyin anplifye efè a nan dopamine, imedyatman ponpe enèji ou ak kondwi," di nerosyantifik John Salamone, Ph. (Nou gen 10 fason kreyatif pou jwi kafe.)

Eseye règ de minit: Pati ki pi difisil nan nenpòt ki travay ap kòmanse li. Pou jwenn sou bos inisyal la, James Clear, otè a Transfòme abitid ou, sijere komèt jis de minit nan li. Vle ale nan jimnastik la pi souvan? Rale kèk bèl rad antrennman. Eseye netwaye rejim alimantè ou? Gade resèt ki an sante. Motan ou jwenn nan fè yon sèl bagay senp pral pouse ou pi devan.

Reta, pa refize: Di tèt ou ou pral manje ke kupkèyk pita. Yon etid nan Jounal pèsonalite ak sikoloji sosyal te jwenn ke teknik sa a retire tantasyon nan moman sa a. Ou pral bliye sou kupkèyk la oswa pèdi anvi ou pou li, ak "pita" pa janm ap vini.

Revizyon pou