Poukisa kafe bon pou ou? Men 7 Rezon

Kontan

• 1. Kafe ka fè ou pi entelijan
• 2. Kafe ka ede ou boule grès ak amelyore pèfòmans fizik
• 3. Kafe ka drastikman diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2
• 4. Kafe ka diminye risk pou alzayme a ak Parkinson la
• 5. Kafe ka trè bon pou fwa ou
• 6. Kafe ka diminye risk pou lanmò twò bonè
• 7. Kafe chaje ak eleman nitritif ak antioksidan
• Liy anba la

Kafe se pa sèlman bon plat ak dinamize - li pouvwa tou pou trè bon pou ou.

Nan dènye ane yo ak deseni yo, syantis yo te etidye efè kafe sou divès aspè nan sante. Rezilta yo te pa gen anyen ki kout nan etonan.

Isit la yo se 7 rezon ki fè kafe ka aktyèlman youn nan bwason ki pi sen sou planèt la.

1. Kafe ka fè ou pi entelijan

Kafe pa jis kenbe ou reveye - li ka tou fè ou pi entelijan.

Engredyan aktif nan kafe se kafeyin, ki se yon remontan ak sibstans ki pi souvan konsome psikoaktiv nan mond lan.

Kafeyin travay nan sèvo ou pa bloke efè yon nerotransmeteur inhibition yo rele adenosin.

Pa bloke efè inhibition nan adenosin, kafeyin aktyèlman ogmante tire nerono nan sèvo a ak liberasyon an nan lòt nerotransmeteur tankou dopamine ak norepinephrine (1,).

Anpil etid kontwole te egzamine efè kafeyin sou sèvo a, demontre ke kafeyin ka tanporèman amelyore atitid, tan reyaksyon, memwa, vijilans ak fonksyon sèvo jeneral (3).

Pou plis enfòmasyon sou benefis potansyèl kafe pou sante nan sèvo, tcheke atik sa a.

Kafeyin bloke yon nerotransmeteur inhibition nan sèvo a, ki te gen yon efè enteresan. Syans kontwole montre ke kafeyin amelyore tou de atitid ak fonksyon nan sèvo.

2. Kafe ka ede ou boule grès ak amelyore pèfòmans fizik

Genyen yon bon rezon poukisa ou pral jwenn kafeyin nan pi komèsyal grès-boule sipleman.

Kafeyin, an pati akòz efè eksitan li yo sou sistèm nève santral la, tou de ogmante metabolis ak ogmante oksidasyon nan asid gra (,,).

Li kapab tou amelyore pèfòmans atletik nan plizyè fason, ki gen ladan pa mobilize asid gra nan tisi yo grès (,).

Nan de meta-analiz separe, yo te jwenn kafeyin ogmante pèfòmans egzèsis pa 11-12%, an mwayèn (, 10).

Kafeyin ogmante to metabolik epi li ede mobilize asid gra nan tisi grès yo. Li kapab tou amelyore pèfòmans fizik.

3. Kafe ka drastikman diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2

Dyabèt tip 2 se yon maladi ki gen rapò ak fòm ki rive nan pwopòsyon epidemi. Li te ogmante 10-pliye nan kèk deseni e kounye a, ap soufri sou 300 milyon moun.

Maladi sa a karakterize pa nivo glikoz nan san ki wo akòz rezistans ensilin oswa yon enkapasite yo pwodwi ensilin.

Nan syans obsèvasyonèl, kafe te repete ki asosye avèk yon risk ki pi ba nan dyabèt tip 2. Rediksyon nan chenn chenn nan 23% tout wout la jiska 67% (,, 13,).

Yon atik revizyon masiv gade 18 syans ak yon total de patisipan 457,922. Chak tas anplis nan kafe pou chak jou bese risk pou yo dyabèt tip 2 pa 7%. Plis moun kafe bwè, se pi ba risk yo te ().

Bwè kafe ki asosye avèk yon risk redwi byen wo nan dyabèt tip 2. Moun ki bwè plizyè tas chak jou gen mwens chans pou yo devlope dyabèt.

4. Kafe ka diminye risk pou alzayme a ak Parkinson la

Se pa sèlman kafe ka fè ou pi entelijan nan kout tèm, men li ka tou pwoteje sèvo ou nan laj fin vye granmoun.

Maladi alzayme a se maladi ki pi komen nerodegeneratif nan mond lan ak yon kòz ki mennen nan demans.

Nan etid potentiels, tafyatè kafe gen jiska yon 60% pi ba risk pou yo alzayme a ak demans (16).

Parkinson la se dezòd ki pi komen nerodegeneratif, ki karakterize pa lanmò nan dopamine-génération newòn nan sèvo a. Kafe ka diminye risk pou Parkinson la pa 32-60% (17,, 19, 20).

Kafe ki asosye avèk yon risk pi ba anpil nan demans ak maladi yo neurodegenerative alzayme a ak Parkinson la.

5. Kafe ka trè bon pou fwa ou

Fwa a se yon ògàn remakab ki pote soti dè santèn de fonksyon vital nan kò ou.

Li vilnerab a enkonvenyans modèn dyetetik, tankou konsome twòp alkòl oswa fruktoz.

Siwoz se etap nan fen domaj nan fwa ki te koze pa maladi tankou alkolis ak epatit, kote tisi fwa te lajman ranplase pa tisi mak.

Etid miltip yo te montre ke kafe ka diminye risk pou yo siwoz pa otan ke 80%. Moun ki bwè 4 oswa plis tas chak jou te santi efè ki pi fò (21, 22,).

Kafe ka diminye risk kansè nan fwa pa anviwon 40% (24, 25).

Kafe parèt yo dwe pwoteksyon kont sèten maladi fwa, bese risk pou yo kansè nan fwa pa 40% ak siwoz pa otan ke 80%.

6. Kafe ka diminye risk pou lanmò twò bonè

Anpil moun toujou sanble yo panse ke kafe se malsen.

Sa a se pa etone, depi li se komen pou bon konprann konvansyonèl yo dwe nan akwochaj ak sa ki etid di.

Men, kafe ka aktyèlman ede w viv pi lontan.

Nan yon gwo etid potentiels, obsèvasyonèl, bwè kafe te asosye ak yon risk ki pi ba nan lanmò pa tout kòz ().

Efè sa a patikilyèman pwofon nan moun ki gen dyabèt tip 2. Yon etid te montre ke tafyatè kafe te gen yon 30% pi ba risk pou lanmò pandan yon peryòd 20 ane ().

Bwè kafe ki te asosye avèk yon risk ki pi ba nan lanmò nan etid obsèvasyon potentiels, espesyalman nan moun ki gen dyabèt tip 2.

7. Kafe chaje ak eleman nitritif ak antioksidan

Kafe se pa sèlman dlo nwa.

Anpil nan eleman nitritif yo nan pwa kafe yo fè l 'nan bwè final la, ki aktyèlman gen yon kantite lajan desan nan vitamin ak mineral.

Yon tas kafe gen (28):

• 6% nan RDA pou asid pantotènik (vitamin B5)
• 11% nan RDA a pou riboflavin (vitamin B2)
• 2% nan RDA a pou niacin (B3) ak tyamin (B1)
• 3% nan RDA a pou potasyòm ak Manganèz

Li ka pa sanble tankou anpil, men si ou bwè plizyè tas kafe chak jou Lè sa a, li byen vit ajoute yo.

Men, sa a se pa tout. Kafe tou gen kantite masiv nan antioksidan.

An reyalite, kafe se youn nan pi gwo sous antioksidan nan rejim alimantè oksidantal la, menm outranking anpil fwi ak legim (,, 31).

Kafe gen yon kantite lajan desan nan plizyè vitamin ak mineral. Li se tou youn nan pi gwo sous antioksidan nan rejim alimantè modèn lan.

Liy anba la

Menm si modere kantite kafe yo bon pou ou, bwè fason twòp nan li ka toujou danjere.

Epitou, kenbe nan tèt ou ke kèk nan prèv la se pa fò. Anpil nan syans ki anwo yo te obsèvasyon nan lanati. Etid sa yo ka sèlman montre asosyasyon, men yo pa ka pwouve ke kafe te lakòz benefis yo.

Si ou vle asire benefis sante potansyèl kafe, evite ajoute sik. Men, si bwè kafe gen tandans afekte dòmi ou, pa bwè li apre de nan apremidi a.

Men, nan fen a, yon sèl bagay kenbe vre: kafe ka jis pou bwason ki pi sen sou planèt la.