Poukisa atlèt andirans tout fè sèman sou ji bètrav

Kontan

• Revizyon pou

Atlèt nan olenpik yo London bwè li pou pèfòmans pik, US maraton Ryan Hall desann yon vè amelyore tan kouri l 'yo, menm ekip foutbòl Auburn nan sèmante pa bagay la wouj pou yon eliksir pre-jwèt. Nou ap pale de ji bètrav, ak syans sipòte li, tou: syans sot pase yo te montre ke ji a ka ede koupe minit nan tan kouri ou, amelyore tolerans ou kont egzèsis entansite segondè, epi amelyore san ak koule oksijèn nan misk yo. Sepandan, nouvo rechèch nan Pennsylvania State University kontredi sa yo jwenn, rapòte ke ji bètrav an reyalite pa ogmante sikilasyon san, ki amèn kesyon an ...

Èske ji bètrav reyèlman atlèt yo pisan mezon dacha komèsyal kwè?

"Mwen sèvi ak ji bètrav nan pratik mwen e mwen gen kliyan atlèt ki fè sèman sou li. Yo wè li efikas nan amelyore pèfòmans yo," te di espò nitrisyonis Barbara Lewin, RD, fondatè Sports-nutritionist.com ki travay ak elit ak Olympic atlèt. (Ki lòt bagay atlèt pro yo manje? Sa yo 5 resèt Olympic nan gaz antrennman ou.)

Lide a se sa a: ji bètrav chaje ak nitrat, ki kò ou konvèti nan oksid nitrique, yon molekil ki amelyore dilatasyon veso sangen, ogmante kapasite sikilasyon san ou ak bese kantite oksijèn misk ou bezwen. Lewin eksplike: "Ou kapab itilize oksijèn pi efikas, kidonk lide a se atlèt ki gen plis pouvwa, yo kapab kouri pi vit, epi yo kapab deplase pi efikasman."

Men, nan nouvo etid Penn State, patisipan yo ki te bwè ji bètrav ak Lè sa a, fè egzèsis avanbra te fè pa wè yon ogmantasyon nan sikilasyon san nan misk yo oswa yon elajisman nan veso yo. Sa a se premye etid la dirèkteman mezire efè a nan nitrat dyetetik sou sikilasyon san nan misk aktif, men yo nan lòd yo fè mezi trè egzat, chèchè sèlman gade yon seri trè espesifik nan kondisyon: Etid la te fè sou pi piti gason, epi sèlman enplike yon ti seri egzèsis avanbra.

"Pi piti a ou se, an sante fonksyon vaskilè ou. Kòm ou laj, veso sangen ou yo pa tankou fleksib oswa an sante, se konsa efè a sou yon 20-ane-fin vye granmoun se pa menm bagay la kòm sou yon 30- oswa 40- ane," Lewin eksplike.

Ak egzèsis yo limite nan etid la se pa sa ki moun tout ji a rasin pou: "Li pa tankou yo ap gade siklis oswa kourè," Lewin ajoute. An reyalite, otè etid yo di tèt yo: Li posib ke nenpòt amelyorasyon sikilasyon san ki soti nan nitrat dyetetik la ta sèlman aparan nan yon pi gwo entansite oswa fatigan egzèsis-kondisyon nan misk la ki favorize konvèsyon nan nitrite nan oksid nitrique, te di etid plon. otè David Proctor, pwofesè kinezyoloji ak fizyoloji nan Penn State.

Ak etid la te jwenn lòt benefis: Patisipan yo bwè ji te redwi "vitès vag batman kè," yon refleksyon nan mi yo atè "de-rèdi." Sa a ta ka potansyèlman ede diminye kantite travay ki nesesè pou kè a ponpe san, ki se espesyalman benefisye pou kè ki gen anpil fatig tankou moun ki gen maladi kadyovaskilè, Proctor ajoute.

Èske li vo li?

Si etid sa a pa aktyèlman infirme rechèch anvan yo, èske ou ta dwe fè rezèv sou ji bètrav anvan pwochen kous ou a? (Pou yon kalite diferan nan ranfòse, eseye pi bon konsèy yo kouri nan tout tan.)

"Mwen panse ke gen konsistans lè li rive benefis yo nan ji bètrav, e mwen wè yon diferans nan atlèt mwen an ki bwè li," Lewin di. "Sepandan, li pa pral kòm benefisye pou atlèt amatè."

Ji bètrav ka amelyore tan ou: kourè ki te chaje sou bagay wouj la anvan yon 5K koupe 1.5 pousan nan tan yo, nan yon etid nan la. Ewopeyen Journal of Aplike Fizyoloji. Siklis ki bwè jis plis pase de tas ji bètrav anvan yon esè tan yo te prèske 3 pousan pi vit ak pwodwi plis pouvwa ak chak konjesyon serebral pedal pase lè yo te monte, selon yon seri de etid UK.

Pandan ke koupe nenpòt ki lè nan PR ou se gwo, yo sèlman sove tèt yo sou 20 a 30 segonn. Pandan ke sa pa enpòtan pou atlèt amatè, "yon diferans nan segonn ka vle di diferans ki genyen ant yon meday an ajan oswa lò pou yon olenpik," Lewin ajoute. (Tcheke 20 moman espò ikonik sa yo ki gen atlèt fi.)

Apre sa, gen varyasyon bètrav yo tèt yo: Ou ka gen bètrav ki soti nan senk fèm diferan epi yo tout pral gen diferan pwofil eleman nitritif, ki vle di bètrav w ap jus yo ka plis oswa mwens efikas pase bètrav yo. . Ak ji bètrav fre ak ji bètrav nan boutèy pral evidamman gen diferan nivo eleman nitritif, tou.

Se konsa, ou ta dwe sote li? Pa nesesèman: Menm si ou pa yon olenpik, pa gen okenn mal nan enkòpore ji bètrav nan rejim alimantè ou. "Pran yo pa menm gwo pou atlèt amatè, men eleman nitritif yo sètènman pa pral fè mal, espesyalman depi bètrav gen yon anpil nan pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa," Lewin ajoute. Epi se pa sèlman pou kourè: amelyore sikilasyon oksijèn ou vle di antrennman fòs gwo entansite ou yo ka benefisye osi byen ke kous ou yo (tankou 10 Nouvo Antrennman Tabata ki eksplozif Grès sa yo).

Konbyen Pral Ede

Nivo nitrat benefisye de yon dòz chaje, se konsa kòmanse bati nivo ou kèk jou soti nan yon evènman Fitness gwo. "Pifò nan atlèt mwen yo pran nan sis a uit ons twa a kat jou anvan yon evènman," Lewin di, pandan l ajoute ou ka melanje li ak ji pòm nan pi bon gou a.

Men, si w ap reyèlman kap surcharge kouri ou, ou ta dwe reyèlman konsantre sou rès la nan rejim ou an, Lewin di. "Nou gen tandans gade fikse fasil, e gen yon anpil nan lòt bagay ki pral pi benefik pou atlèt amatè pase jis ji bètrav," li te ajoute. Asire w ke w ap resevwa bon jan eleman nitritif ak manje byen se premye etap yo. (Eseye sa yo 10 ji ak fwete nou renmen.) Lè sa a, sou tèt yon pwogram reyèlman bon nitrisyonèl, ou ka kapab wè benefis ki genyen nan ji a bètrav. Ji bètrav ka fè ou pi vit, men li pa vit ase pou kontoune etap debaz yo.

Revizyon pou