Diminye estrès sou travay la

Kontan

• Revizyon pou

Pa kite travay, ekonomi an ak jou ferye yo parèt fè ou tansyon. Estrès ogmante pwodiksyon kò ou nan kortisol ak òmòn adrenalin, ki diminye repons iminitè ou, ki fè ou pi fasil pou maladi. Avèk sezon frèt ak grip an efè konplè--epi vaksen grip H1N1 la pa disponib fasilman--li enpòtan pou jere estrès ou. Isit la yo se fason senp kenbe enkyetid espas travay nan chèk la.

Jwenn Deplase

Pete kout nan aktivite fizik entans boule òmòn estrès, lage andorfin ak retabli balans. Olye pou w pran yon ti repo kafe, ale fè yon ti mache nan bilding lan oswa monte mach eskalye nan travay la. Si ou pa ka jwenn lwen biwo a, eseye fè kèk egzèsis nan biwo ou. Bezwen lide? Rechèch FòmChèche fè egzèsis oswa kat fizik, tankou PowerHouse Hit Deck la, nan tiwa ou.

Manje dejene

Rechèch montre ke sote manje maten ka lakòz ou manje plis pita nan jounen an. Si ou grangou lè manje midi a ap woule, ou gen anpil chans pou twòp, ki pa sèlman prejidis pou rejim alimantè ou, men nivo estrès ou tou. Mete twòp glikoz (sik nan san) nan sistèm ou an yon sèl fwa ajoute estrès nan kò ou. Plus, nenpòt glikoz ki pa itilize ki estoke kòm grès ak pote alantou liv siplemantè se yon souch.

Pran yon ti goute

Yon lòt fason pou kenbe doulè grangou ou ak nivo sik nan san nan chèk se ti goute pandan tout jounen an. Lè sik nan san ou vin twò ba, kò ou ale nan mòd siviv. Kache kèk ti goute sante nan biwo ou pou ou pa tante pa machin nan lavant. Kenbe nan tèt ou ke yon ti goute yo ta dwe pa plis pase 200 kalori; yon ti ponyen nwa, yon moso fwi oswa yogout san gra se bon opsyon. Pa fòtifye tèt ou ak manje, ou pral gen ase enèji fè fas ak ensiste jou a.

Koupe sou kafeyin ak alkòl

Anpil moun rive jwenn yon latte pou yo rete vijilan nan travay yo oswa detann yo ak yon bwason apre yon jou okipe. Sibstans sa yo sèlman agrave enkyetid ou lè yo divilge òmòn estrès. Pi bon parye ou a se ranplase kafeyin ou ranje ak yon ti mache ak frape jimnastik la olye pou yo èdtan kontan.

Detire li

Menm si w ap kole nan yon reyinyon sezon oswa mare nan telefòn lan ak apèl konferans konstan, ou ka toujou deplase kò ou. Panse sou yon òdinatè tout jounen an ka pran pèy li, kidonk fè kèk detire pou libere tansyon nan misk. Rive pou pi devan pou lonje anwo do ou ak zepòl. Pou soulaje tansyon nan kou ou, leve chak zòrèy lwen zepòl yo. Travèse yon pye sou jenou opoze a epi panche pou pi devan yon ti kras pou detire misk anch ou ak bou.

Revizyon pou