Ki kote grès ale lè ou pèdi pwa?

Kontan

• Kouman pèt grès travay
• Rejim ak egzèsis yo se kle
• Ki kote li ale?
• Byproducts nan pèt grès
• Ki kote ou pèdi grès premye?
• Poukisa li tèlman difisil kenbe pwa koupe?
• Delè pèt grès
• Liy anba la

Etandone ke obezite se youn nan pi gwo enkyetid sante piblik atravè lemond, anpil moun ap chèche pèdi grès.

Toujou, yon anpil nan konfizyon egziste alantou pwosesis la nan pèt grès.

Atik sa a revize sa k ap pase nan grès lè ou pèdi pwa.

Kouman pèt grès travay

Depase enèji konsome - anjeneral kalori nan grès oswa glusid - ki estoke nan selil grès nan fòm lan nan trigliserid. Sa a se ki jan kò ou prezève enèji pou bezwen nan lavni. Apre yon tan, enèji sa a depase rezilta nan yon sipli grès ki ka afekte fòm kò ou ak sante.

Pou ankouraje pèdi pwa, ou bezwen konsome mwens kalori pase ou boule. Sa a se refere yo kòm yon defisi kalori (,).

Menm si li varye de moun a moun, yon defisi chak jou 500-kalori se yon bon kote yo kòmanse wè aparan pèt grès ().

Pa kenbe yon defisi kalori ki konsistan, grès yo lage nan selil grès ak transpòte nan machin nan enèji-pwodwi nan selil yo nan kò ou yo rele mitokondri. Isit la, se grès la kraze nan yon seri de pwosesis yo pwodwi enèji.

Si defisi a kalori kontinye, magazen grès nan kò ou yo ap kontinye itilize kòm enèji, sa ki lakòz yon rediksyon nan grès nan kò.

Apre yon tan, yon defisi kalori ki konsistan libere grès nan selil grès, apre yo fin ki li nan konvèti nan enèji gaz kò ou. Kòm pwosesis sa a ap kontinye, magazen kò grès yo redwi, ki mennen nan chanjman nan konpozisyon kò.

Rejim ak egzèsis yo se kle

De pwomotè prensipal yo nan pèt grès yo se rejim alimantè ak fè egzèsis.

Yon defisi kalori ase lakòz grès yo dwe lage nan selil grès ak itilize kòm enèji.

Egzèsis anplifye pwosesis sa a lè yo ogmante sikilasyon san nan misk ak selil grès, divilge grès yo dwe itilize pou enèji nan selil nan misk nan yon vitès pi rapid ak ogmante depans enèji ().

Pou ankouraje pèdi pwa, Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande pou yon minimòm de 150-250 minit nan fè egzèsis entansite modere pou chak semèn, egal alantou 30-50 minit nan fè egzèsis 5 jou pa semèn ().

Pou benefis maksimòm, egzèsis sa a ta dwe yon konbinezon de fòmasyon rezistans yo kenbe oswa ogmante mas nan misk ak fè egzèsis aerobic ogmante boule kalori ().

Egzèsis fòmasyon rezistans komen gen ladan leve pwa, egzèsis pwa, ak bann rezistans, pandan y ap egzanp nan fè egzèsis aerobic yo ap kouri, monte bisiklèt, oswa lè l sèvi avèk yon machin eliptik.

Lè restriksyon kalori ak yon rejim eleman nitritif-dans yo pè ak yon rejim egzèsis apwopriye, pèt grès gen plis chans rive, kòm opoze a itilize rejim alimantè oswa fè egzèsis pou kont li ().

Pou pi bon rezilta, konsidere k ap chèche èd nan men yon dyetetist ki anrejistre pou konsèy dyetetik ak sètifye antrenè pèsonèl pou pwogram egzèsis.

Rejim ak egzèsis sèvi kòm kontribitè yo pi gwo nan pèt grès. Yon rejim nourisan ki bay yon defisi kalori apwopriye konbine avèk egzèsis ase se resèt la pou pèt dirab grès.

Ki kote li ale?

Kòm pwosesis la nan pèt grès pwogrese, selil grès byen wo retresi nan gwosè, sa ki lakòz chanjman vizib nan konpozisyon kò.

Byproducts nan pèt grès

Lè kò grès kraze pou enèji nan pwosesis konplèks nan selil ou yo, de gwo pwodwi yo lage - gaz kabonik ak dlo.

Se gaz kabonik la rann souf pandan respire, epi dlo a jete nan swa pipi, swe, oswa lè rann souf. Se jete nan pwodwi sa yo anpil elve pandan egzèsis akòz ogmante pou l respire ak swe (,).

Ki kote ou pèdi grès premye?

Souvan, moun yo vle pèdi pwa nan vant, ranch yo, kwis yo, ak bou.

Pandan ke rediksyon tach, oswa pèdi pwa nan yon zòn patikilye, pa te montre yo dwe efikas, gen kèk moun ki gen tandans pèdi pwa nan sèten zòn pi vit pase lòt moun fè (,).

Sa te di, faktè jenetik ak fòm jwe yon wòl enpòtan nan distribisyon kò grès (,).

Anplis, si ou gen yon istwa nan pèdi pwa ak pwa reprann, grès nan kò ka distribye yon fason diferan akòz chanjman nan selil grès sou tan ().

Poukisa li tèlman difisil kenbe pwa koupe?

Lè ou manje plis pase kò ou ka boule, selil grès ogmante nan tou de gwosè ak nimewo ().

Lè ou pèdi grès, selil sa yo menm ka retresi nan gwosè, menm si nimewo yo rete apeprè menm bagay la. Se konsa, rezon prensipal pou chanjman nan fòm kò a se yon gwosè redwi - pa kantite - nan selil grès ().

Sa vle di tou ke lè ou pèdi pwa, selil grès yo rete prezan, epi si efò yo pa fèt pou kenbe pèdi pwa, yo ka fasilman grandi nan gwosè ankò. Kèk etid sijere ke sa a ka yon rezon ki fè kenbe pèdi pwa se konsa difisil pou anpil moun (,, 16).

Pandan pèdi pwa, selil grès retresi nan gwosè kòm sa yo itilize pou enèji, menm si nimewo yo rete san okenn chanjman. Byproduct nan pèt grès gen ladan gaz kabonik ak dlo, ki fè yo jete nan respire, pipi, ak swe.

Delè pèt grès

Tou depan de konbyen pwa ou vize pèdi, dire a nan vwayaj pèt grès ou ka varye anpil.

Rapid pèdi pwa ki te asosye avèk plizyè efè segondè negatif, tankou deficiency mikronutriman, tèt fè mal, fatig, pèt nan misk, ak iregilarite règ ().

Kòm sa yo, anpil defansè pou yon ralanti, pousantaj gradyèl nan pèdi pwa akòz tann nan ke li nan plis dirab ak pouvwa anpeche pwa reprann. Sepandan, enfòmasyon limite ki disponib (,,).

Sa te di, si ou gen yon kantite siyifikatif nan grès pèdi, yon apwòch pi rapid ka jistifye, Lè nou konsidere ke yon apwòch gradyèl ka pi apwopriye pou moun ki gen mwens grès pèdi.

Pousantaj nan espere nan pèdi pwa varye ak ki jan agresif pwogram nan pèdi pwa se.

Pou moun ki gen twò gwo oswa obezite, yon pèdi pwa nan 5-10% nan kòmanse pwa kò ou pandan premye 6 mwa yo ka posib ak yon entèvansyon fòm konplè ki gen ladan rejim alimantè, aktivite fizik, ak teknik konpòtman ().

Kèk lòt faktè afekte pèdi pwa, tankou sèks, laj, limit la nan defisi kalori ou, ak bon jan kalite dòmi. Epitou, sèten medikaman ka afekte pwa ou. Se konsa, li rekòmande konsilte founisè swen sante ou anvan ou kòmanse yon rejim pèt grès (,,).

Yon fwa ou rive nan pwa kò ou vle, konsomasyon kalori ou ka ajiste pou kenbe pwa ou. Jis sonje, li enpòtan pou kontinye fè egzèsis regilyèman ak manje yon balanse, rejim alimantè nourisan yo anpeche pwa reprann ak ankouraje sante an jeneral.

Delè pèt grès varye selon moun. Pandan ke gradyèl pèdi pwa ka pi apwopriye pou kèk, moun ki gen anpil pwa pèdi ka benefisye de pi vit pousantaj nan pèdi pwa.Lòt faktè ki afekte pèdi pwa yo ta dwe tou pran an konsiderasyon.

Liy anba la

Pèt grès se yon pwosesis konplèks enfliyanse pa yon kantite faktè, ak rejim alimantè ak aktivite fizik yo te de nan yo menm ki pi gwo.

Avèk yon defisi kalori ase ak rejim egzèsis apwopriye, selil grès retresi sou tan kòm sa yo itilize pou enèji, ki mennen nan konpozisyon kò amelyore ak sante.

Li enpòtan pou konsilte founisè swen sante ou anvan ou kòmanse vwayaj pèdi pwa ou pou anpeche okenn potansyèl efè segondè negatif.