Ki jan yo idantifye santiman ou ak yon wou nan emosyon - ak poukisa ou ta dwe

Kontan

• Ki sa ki wou an nan Emosyon?
• Poukisa ou ka itilize yon wou nan emosyon
• Ki jan yo sèvi ak yon wou nan emosyon
• Yon fwa ou te idantifye santiman ou...
• Revizyon pou

Lè li rive sante mantal, pifò moun yo gen tandans pa gen yon vokabilè patikilyèman etabli; li ka sanble enposib dekri egzakteman ki jan w santi w. Non sèlman lang angle a souvan pa menm gen bon mo yo, men li fasil tou pou kategorize nan kategori gwo, ki pa espesifik. Ou panse, "Mwen swa bon oswa move, kontan oswa tris." Se konsa, ki jan ou konnen ki sa ou reyèlman santi - ak yon fwa ou fè, ki sa ou fè ak enfòmasyon sa a? Antre: wou emosyon.

Sikològ klinik Kevin Gilliland, Psy.D, direktè egzekitif nan i360 nan Dallas, TX travay prensipalman ak gason ak adolesan - kòm sa yo, li di li byen abitye ak itilizasyon zouti sa a pou etikèt emosyonèl. "Gason yo trè move sou gen yon sèl emosyon nan vokabilè yo: fache," li te di. "Mwen sèlman mwatye blag."

Menm si mo-blòk sa a gen tandans vini nan terapi gason an, divèsifye vokabilè sante mantal ou enpòtan pou tout moun, kèlkeswa idantite seksyèl ou, di Gilliland. "Volan an nan emosyon se yon zouti itil pou moun yo pi byen idantifye santiman yo, olye ke li di 'mwen jis pa santi bon,'" di Alex Dimitriu, MD, doub tablo ki sètifye nan sikyatri ak medikaman dòmi ak fondatè Menlo Park Sikyatri & Medsin dòmi.

Ki sa ki wou an nan Emosyon?

Wou a - pafwa yo rele "wou a emosyon," oswa "wou a nan emosyon" - se yon grafik sikilè divize an seksyon ak sou seksyon ede itilizatè a pi byen idantifye ak konprann eksperyans emosyonèl yo nan nenpòt ki lè yo bay yo, nan nenpòt sikonstans.

Epi pa gen yon sèl wou. Rou Emosyon Jenèv la trase emosyon nan yon fòm wou, men sou yon kadriyaj nan kat kadran ki klase yo soti nan bèl dezagreyab ak kontwole nan enkontwolab. Wou Plutchik nan Emosyon (ki fèt nan sikològ Robert Plutchik nan lane 1980) karakteristik uit emosyon "debaz" nan sant la - kè kontan, konfyans, pè, sipriz, tristès, antisipasyon, kòlè, ak degou - ak yon spectre nan entansite, plis relasyon ki genyen ant emosyon yo. Lè sa a, gen volan an Junto, ki te gen yon etalaj pi laj nan emosyon ak se yon ti jan pi fasil yo sèvi ak: Li non kè kontan, renmen, sipriz, tristès, kòlè, ak krentif pou nan sant lan, ak Lè sa a, plis dekonstrui sa yo emosyon pi gwo nan emosyon plis espesifik nan direksyon pou deyò a nan volan an.

Esansyèl prensipal la nan sa a se ke pa gen okenn "ofisyèl" wou emosyonèl, ak terapis diferan itilize desen diferan. Plus, ou ta ka ranmase yon pèspektiv diferan depann sou ki wou ou itilize. Pou egzanp, wou Plutchik a se aktyèlman yon kòn ki tou mete aksan sou relasyon ki genyen ant emosyon adjasan; sa vle di ant "ekstaz" ak "admirasyon" w ap jwenn "lanmou" (menm si "lanmou" li menm se pa yon kategori) ak ant "admirasyon" ak "laterè" w ap jwenn "soumisyon" (ankò, "soumisyon "se pa yon kategori, jis yon konbinezon de kategori adjasan). Li se yon ti kras difisil rasanble san egzanp vizyèl, kidonk definitivman pran yon gade nan wou sa yo. Menm jan gen terapis diferan pou diferan moun, gen wou diferan - se konsa jwenn sa ki travay pou ou (e si ou gen yon terapis, ou ka travay avèk yo chwazi youn, tou).

Sèvi ak wou sa yo ta ka ede ou fè sans nan santiman ou - e sa ka yon gwo pwen depa pou fè pwogrè emosyonèl, di Dr Dimitriu. "Li ajoute yon nivo detay pi lwen pase jis 'bon oswa move,' epi ak insight amelyore, moun ka pi byen kapab di sa ki anmède yo." (Ki gen rapò: 8 Emosyon ou pa t 'konnen ou te gen)

Poukisa ou ka itilize yon wou nan emosyon

Ou santi w bloke? Ou pa kapab idantifye sa ou santi, ki kote santiman sa a soti, e poukisa? Vle santi w plis pouvwa, valide, ak klè-èspri? Bezwen repons? Ou vle wou an (epi tou pwobableman terapi, men plis sou sa nan yon ti jan).

Tablo sa yo ta ka ede w reyalize ou gen plis pwofondè emosyonèl ak nuans pase ou te panse, ak rezilta a ka ekstrèmman valide. "Youn nan rezon ki fè mwen reyèlman renmen sa yo wou - oswa pafwa lis - nan emosyon, se paske moun yo kapab nan tout konpòtman nan emosyon tise byen branche, men pafwa ou bezwen yon bagay ki ede ou mete l 'nan mo," di Gilliland. "Mwen pa ka di ou konbyen fwa moun yo sezi - ak reyèlman eksite - lè yo wè yon mo ki reyèlman kaptire sa yo santi yo oswa ale atravè tout."

Li komik. Pafwa jis konnen bon emosyon an ka pote yon kantite etone soulajman.

Kevin Gilliland, Psy.D, sikològ klinik

Validasyon an ta ka agrave pa eksaltasyon sa a ou santi lè yon bagay klike (menm si eksaltasyon an se yon rezilta nan chèche konnen ou pa jis santi "fache" men aktyèlman "san fòs" oswa "jalouzi"). "Se tankou ou finalman gen yon repons a kesyon an ou te mande, epi ou jwenn kèk konfyans nan sa, menm si gen toujou ensèten," di Gilliland. "Se prèske tankou ou jwenn kèk lapè nan finalman konnen sa ou santi ou," epi soti nan la, ou ka jwenn nan travay: "'Poukisa' a vini yon ti kras pi fasil" apre sa. (Ki gen rapò: Poukisa ou ta ka kriye lè ou kouri)

Faktè sa yo nan ak nan tèt yo ka ekstrèmman geri, dapre Gilliland. "Emosyon ou tou enpak sou panse ou, ki se youn nan rezon ki fè li enpòtan yo dwe egzat," li te di. "Emosyon an ka debloke panse ki ede w gen yon konpreyansyon ak pèspektiv pi laj - pafwa, se tankou konnen bon emosyon an debloke yon back-log nan insight."

Ki jan yo sèvi ak yon wou nan emosyon

1. Chwazi yon kategori.

Kòmanse pa idantifye kategori jeneral la, ak Lè sa a, perçage desann. "Lè ou ka pi egzak ak fason ou santi oswa panse, solisyon yo ka pafwa dwat devan ou," di Gilliland. "Mwen pral pafwa kòmanse ak yon kategori laj: 'Oke, se konsa ou santi ou kontan oswa tris? Ann kòmanse la.'" Yon fwa ou deplase sou "kolè," ou dwe kòmanse panse - epi fè yon lis emosyon se toujou pi bon pase limite tèt ou nan yon sèl emosyon gwo tankou kòlè, li te di.

2. Oswa, gade tablo a tout antye.

"Si ou santi ou tankou ou jis pa te tèt ou dènyèman (ak onètman, ki moun ki pa te santi ke fason sis mwa ki sot pase yo?), Lè sa a, pran yon gade nan yon lis ki pi long nan emosyon ak wè si gen nan yon sèl ki plis avèk presizyon kaptire ki jan ou te santi, "sijere Gilliland.

3. elaji lis ou.

Èske w gen tandans toujou sèvi ak youn oubyen de mo espesifik lè w ap idantifye emosyon w yo? Tan yo elaji ki vernakulèr sante mantal! "Si ou gen yon emosyon 'default' (sa vle di, ou gen tandans sèvi ak menm youn nan tout tan an), Lè sa a, ou bezwen ajoute kèk mo nan lang ou," di Gilliland. "Li ede ou, epi li pral ede fanmi ak zanmi lè ou pale avèk yo." Pou egzanp, anvan yon dat, ou aktyèlman santi enkyete, oswa èske li plis tankou anksyeu? Apre yon zanmi kosyon sou ou, ou se tou senpleman fache, oswa plis trayi?

4. pa jis gade négatifs.

Gilliland ankouraje ou pa sèlman gade pou emosyon ki "lou" oswa "desann."

"Chache moun ki ede w apresye lavi; bagay tankou lajwa, rekonesans, fyète, konfyans, oswa kreyativite," li te di."Jis lekti nan lis la ka souvan raple ou nan seri a plen nan emosyon, pa sèlman sa yo negatif. Li nesesè nan fwa tankou sa a." (Egzanp: Petèt danse chante Lizzo sa a toutouni pa t jis fè w santi w byen oswa kè kontan, men aktyèlman fè w santi w ~konfyan ak lib ~.)

Yon fwa ou te idantifye santiman ou...

Se konsa, kounye a ki sa? Pou kòmansè, pa pake li tout ale. Doktè Dimitriu di: "Li enpòtan pou w konprann ki santiman ou fè eksperyans ak poukisa, men li enpòtan tou pou ou chita ak santiman epi pa kouri nan men yo oswa pou w distrè ou." "Etikèt santiman (ki soti nan wou an, pou egzanp), jounal sou yo (yo eksplore yo nan plis detay), ak konprann sa ki te fè bagay sa yo pi byen oswa vin pi mal yo tout itil."

"Emosyon ou yo ki konekte nan panse ou ak konpòtman nan yon fason ke chèchè kontinye etidye," di Gilliland. "Yon sèl bagay nou konnen: yo gen rapò nan fason pwisan." Pou egzanp, ou gen tandans sonje evènman emosyonèl pi klè paske emosyon ka amelyore memwa ou. Se konsa, "li vo tan ou yo dwe osi espesifik ke ou kapab," li te di.

Tou de ekspè sijere jounal ak fè yon lis fouye nan santiman ou. "Yon fwa ou ka idantifye santiman ou, li ka itil yo konprann de bagay sa yo: premye, ki sa ki lakòz yo, ak dezyèm, ki sa ki fè yo pi byen," di Dr Dimitriu. (Ki gen rapò: Ki jan eksprime emosyon ou fè ou an sante)

Kenbe nan tèt ou, ou pral aprann bagay sa yo nan terapi, tou. "Bon terapi ede moun idantifye santiman yo ak reyaksyon," te di Dr Dimitriu, remake ke, kòm yon sikyat, se konsèp nan idantifikasyon emosyonèl enfuze nan pratik l 'yo. "Wou a nan emosyon se yon bon kòmanse, men se pa yon ranplasman pou terapi."

Revizyon pou