4 Facts sou kòlè fanm ki pral ede w kenbe li an sante

Kontan

• 1. Kòlè se pa yon emosyon danjere
• 2. Kache kòlè gen konsekans
• 3. Kòlè mare nan rezilta ka emosyonèlman ki riske
• 4. Fason ki sen pou eksprime kòlè

Kòlè ka abilite, si ou konnen ki sa ki an sante emosyonèlman ak sa ki pa.

Prèske de semèn de sa, anpil nan nou te gade temwayaj brav Doktè Christine Blasey Ford devan Sena a pandan li te pataje detay entim sou chòk adolesan li a ak swadizan atak seksyèl pa Lè sa a, Tribinal Siprèm Jistis kandida, Jij Brett Kavanaugh.

Kavanaugh a kounye a te konfime pa Sena a ak se ofisyèlman yon Jistis Tribinal Siprèm. Outraj soti nan anpil fanm, sivivan atak seksyèl, ak alye gason nan mouvman an #metoo swiv.

Randevou Kavanaugh a nan fè fas a ensèten sou istwa li nan atak seksyèl se jis youn nan plizyè evènman ki te fè anpil fanm santi tankou pwogrè nan direksyon dwa egal ant gason ak fanm te bloke.

Epi sa a tradwi nan manifestasyon mas, diskisyon plis ouvè sou efè danjere nan yon sosyete kote gason lajman kenbe pozisyon ki gen pouvwa, ak yon anpil nan kòlè.

Koral nan manifestasyon fanm yo pa toujou akeyi - sitou lè sosyete a estime ke nou ap fache.

Pou gason, kòlè yo jije maskilen. Pou fanm yo, sosyete a souvan di nou li pa akseptab.

Men, mesaj kiltirèl ki raj yon fanm nan toksik ka afekte sante mantal ak fizik nou negatif. Lè yo te di, tankou fanm, ki kòlè se move ka lakòz wont bati, sa ki ka anpeche nou eksprime sa a emosyon an sante.

Pandan ke nou pa ka kontwole ki jan lòt moun resevwa kòlè nou - konnen ki jan yo idantifye, eksprime, ak ekipay emosyon sa a ka abilite.

Kòm yon sikològ, isit la nan sa mwen vle tou de fanm ak gason konnen sou kòlè.

1. Kòlè se pa yon emosyon danjere

Ap grandi nan fanmi kote konfli te baleye anba tapi an oswa eksprime vyolans ka pénétrer kwayans ke kòlè se danjere.

Li enpòtan pou konprann ke kòlè pa fè mal lòt moun.

Ki sa ki nan domaj se ki jan raj vin kominike. Kòlè ki eksprime kòm abi fizik oswa vèbal kite mak emosyonèl, men fristrasyon ki pataje san vyolans ka ankouraje entimite epi ede repare relasyon yo.

Kòlè se yon siyal trafik emosyonèl Li di nou ke nou te maltrete oswa blese nan kèk fason. Lè nou pa santi nou wont nan kòlè nou, li ka ede nou remake bezwen nou yo ak kiltive swen pwòp tèt ou.

2. Kache kòlè gen konsekans

Kwè ke kòlè se toksik ka fè nou vale raj nou an. Men, kache emosyon sa a gen konsekans. An reyalite, kòlè kwonik nan enkyetid sante tankou lensomni, enkyetid, ak depresyon.

Kòlè ki pako rezoud e ki pa eksprime kapab mennen nan konpòtman malsen, tankou itilizasyon sibstans, twòp manje, ak depans twòp.

Emosyon alèz bezwen kalme, epi lè nou pa gen sipò renmen, nou jwenn fason altènatif pou angoudi santiman nou yo.

Kenbe santiman ou an sante lè ou eksprime yo Menm si li santi li an sekirite pou konfwonte moun ki blese a oswa sikonstans, plòg tankou jounal, chante, meditasyon, oswa pale ak yon terapis ka bay yon priz katarsik pou fristrasyon.

3. Kòlè mare nan rezilta ka emosyonèlman ki riske

Repoze sou kòlè nou yo chanje rezilta ka mennen nou nan santi san espwa, tris, ak wont, espesyalman si moun nan oswa sitiyasyon pa chanje.

Avèk sa nan tèt ou, anvan ou konfwonte yon moun, mande tèt ou: "Ki sa mwen espere jwenn nan entèraksyon sa a?" ak "Kijan mwen pral santi si pa gen anyen chanje?"

Nou pa ka chanje lòt moun, e pandan ke sa ka dekourajan, li kapab tou libere konnen ki sa nou kapab ak pa kapab kontwòl.

4. Fason ki sen pou eksprime kòlè

Sèvi ak deklarasyon "mwen" se youn nan pi bon fason pou eksprime vèbalman santiman fache.

Posede emosyon ou ka adousi defans lòt moun nan, sa ki pèmèt yo tande ak aksepte mo ou yo. Olye pou yo di, "Ou toujou fache m '," eseye di, "Mwen fache paske ..."

Si konfwonte moun nan se pa posib, dirije enèji ou nan direksyon aktivis ka bay yon sans de kominote, ki ka sipò ak gerizon.

Nan sitiyasyon kote moun yo te siviv chòk, tankou abi, atak, oswa lanmò nan yon moun ou renmen, konnen ke eksperyans ou ka ede yon lòt moun ka santi abilite.

Juli Fraga se yon sikològ ki gen lisans ki baze nan San Francisco, Kalifòni. Li gradye ak yon PsyD nan Inivèsite nan Nò Colorado ak ale nan yon di Bondye mèsi postdoktoral nan UC Berkeley. Pasyone sou sante fanm yo, li apwoche tout sesyon li yo avèk chalè, onètete, ak konpasyon. Gade sa li moute sou Twitter.