Post-Breakup Èske a ak Don'ts

Kontan

• Etabli limit
• Pran kèk tan apa
• Respekte bezwen youn ak lòt
• Kenbe kèk distans fizik ak emosyonèl
• Gid 'Jis zanmi'
• Diskite sou ki jan ou pral okipe rankont
• Pran swen tèt ou
• Priyorite pou pran swen tèt ou
• Fè bagay ou renmen
• Eksprime santiman ou ...
• ... men evite rantre nan yo
• Rakonte istwa ou
• Fè fas ak medya sosyal
• Evite itilize medya sosyal otank posib
• Pa afiche sou separasyon an
• Pa chanje sitiyasyon relasyon ou touswit
• Fè unfollow ansyen ou
• Pa tcheke paj ansyen ou an
• Si ou te viv ansanm
• Revize espas ou an
• Fè yon 'mini renovasyon'
• Bwat souvni
• Rasanble byen yo
• Si ou gen yon anpil nan zanmi mityèl
• Si ou nan yon relasyon polyamorous
• Fè ouvè sou emosyon ou yo
• Pale sou pwochen etap yo
• Pran wout la segondè
• Li nan oke pou mande pou èd

Breakups ak emosyon yo pote yo konplike. Sekou, konfizyon, kè sere, chagren - tout bagay sa yo se reyaksyon parfe nòmal nan fen yon relasyon. Menm si bagay sa yo fini nan fason ki an sante ak pwodiktif, ou pral pwobableman toujou rete ak kèk santiman alèz.

Konsèy sa yo ka ede w kòmanse pwosesis la nan ranmase moso yo ak avanse pou pi devan. Jis sonje, ou menm pral jwenn nan li, kèlkeswa ki jan difisil bagay sa yo santi kounye a.

Etabli limit

Li pafwa fasil pou fè pou evite travèse chemen ak yon ansyen patnè apre yon separasyon. Men, si w ap viv nan yon ti vil oswa konnen yon anpil nan moun yo menm, ou ta ka gen yon tan pi difisil konplètman separe lavi ou.

Mete limit klè pou kontak nan lavni ka ede fè separasyon an pi fasil pou ou tou de.

Pran kèk tan apa

Menm si ou tou de konnen ou vle kenbe yon amitye, yon ti espas pou kèk tan pa pral fè mal. Pran yon ti repo nan voye tèks mesaj ak pandye soti ka ede ou tou de kòmanse geri.

Maryaj ki gen lisans ak fanmi terapis Katherine Parker sijere ap tann ant 1 ak 3 mwa anvan yo tounen an kontak ak ansyen ou a si se yon bagay ou enterese nan.

Sa a ba ou tan yo konsantre sou tèt ou, li te di. Li ka ede w evite tonbe nan yon modèl danjere nan ofri sipò emosyonèl nan ansyen patnè ou ak pwolonje separasyon an.

Respekte bezwen youn ak lòt

Si ou vle rete zanmi men ansyen ou pa vle okenn kontak, ou bezwen respekte sa. Pa rele, tèks, oswa mande zanmi yo pou pale ak yo pou ou.

Ou ta ka sonje yo tendres, men pa respekte limit yo ap gen chans pou fè mal nenpòt chans nan lavni nan amitye.

Altènativman, si ansyen ou kontakte ou, espesyalman anvan ou pare yo pale, pa santi yo oblije reponn. Sa a ka difisil, espesyalman si yo sanble frajil oswa eksprime santiman ki sanble ak pwòp ou yo. Raple tèt ou ke ou tou de bezwen tan ak espas fè fas ak sa yo emosyon difisil epi rete tann jiskaske peryòd la pa gen okenn kontak pase.

Kenbe kèk distans fizik ak emosyonèl

Si ou vle eseye bagay la amitye apre kèk tan apa, kenbe yon je soti pou patters fin vye granmoun ak konpòtman. Petèt ou panche tèt ou sou zepòl yo pandan w ap gade yon fim oswa yo vin jwenn ou pou èd pandan yon kriz.

Pa gen anyen natirèlman mal ak konpòtman sa yo, men yo ka mennen nan yon anpil nan konfizyon ak plis kè sere. Si ou menm ak ansyen ou vle kenbe yon amitye, ou dwe aji tankou zanmi.

Gid 'Jis zanmi'

Kenbe kèk distans vle di pa fè anyen ou pa ta tipikman fè ak yon zanmi, tankou:

• karese oswa lòt kontak sere
• pase nwit lan ansanm nan menm kabann lan
• trete youn ak lòt nan manje chè
• bay sipò ki konsistan emosyonèl oswa finansye

Sispann nenpòt konpòtman ki fè ou panse, "Li sanble tankou nou pa janm kraze," se pwobableman pou pi bon an.

Diskite sou ki jan ou pral okipe rankont

Pafwa, gen nan jis pa gen okenn evite yon ansyen. Petèt ou travay ansanm, ale nan menm klas kolèj yo, oswa ou gen tout zanmi yo menm. Nan ka sa yo, li bon pou gen yon konvèsasyon sou sa ou pral fè lè ou inevitab wè youn ak lòt.

Vize kenbe bagay sa yo janti, menm si ou te gen yon separasyon anbarasan. Jis sonje ke ou pa ka kontwole konpòtman yon lòt moun. Si yo pa ka respekte akò a epi aji, eseye pran wout la segondè pa angaje yo.

Si ou travay ansanm, fè tout sa ou kapab pou kenbe yon relasyon pwofesyonèl. Kenbe konvèsasyon sivil epi eseye evite pale ak kòlèg li sou sa ki te pase. Tripotay gaye fasil, e menm kèk enfòmasyon debaz ka chanje pwi enflasyon de moun a moun.

Pa si sa pouw di? Eseye yon bagay tankou, "Nou deside sispann wè youn ak lòt, men nou ap angaje nan kenbe yon bon relasyon k ap travay."

Pran swen tèt ou

Yon fwa ou te gen limit ou yo nan lòd, li lè yo vire atansyon ou nan relasyon ou ak tèt ou.

Priyorite pou pran swen tèt ou

Parker rekòmande pou kreye yon woutin chak jou pou pran swen tèt ou.

Chak jou, fè yon bagay ki:

• pote ou kè kontan (wè zanmi, gen yon nouvo eksperyans, pase tan sou plezi pi renmen ou)
• nouri ou (fè egzèsis, medite, kwit yon repa satisfezan, men sante)
• ede ou trete santiman ou (fè atizay oswa mizik, jounal, pale ak yon terapis oswa lòt moun sipò)

Eseye dòmi ase, men evite dòmi twòp. Sa ka entèfere ak responsablite ou yo epi fè ou santi ou groggy ak mal.

Lè sa a, nan kou, gen nan manje konfò, Netflix binges, ak yon boutèy diven. Li bon apresye detanzantan pandan w ap refè, men kenbe yon je sou bagay sa yo pou yo pa vin abitid regilye ki difisil kraze wout la. Konsidere ekonomize bagay sa yo pou moman espesyal ak zanmi oswa bay tèt ou yon swa nan yon semèn nan koupe ki lach.

Fè bagay ou renmen

Apre yon separasyon, ou ta ka jwenn tèt ou ak plis tan lib pase w ap itilize yo. Eseye itilize tan sa a nan fason pozitif.

Petèt pandan relasyon an ou te pase mwens tan li epi ou gen yon pil nan liv li ap tann bò kabann ou. Oswa petèt ou te toujou te vle eseye jadinaj oswa trikote. Ou ka menm kòmanse aprann yon nouvo lang oswa fè plan pou yon vwayaj solo.

Jwenn bagay ou dwe fè (epi fè yo) ka ede w distrè ou de chagren apre separasyon an.

Eksprime santiman ou ...

Li komen pou fè eksperyans anpil emosyon apre yon separasyon, ki gen ladan:

• kòlè
• tristès
• chagren
• konfizyon
• solitid

Li ka ede yo rekonèt santiman sa yo. Ekri yo, ilistre yo, oswa pale ak moun ou renmen yo. Sinema, mizik, ak liv ki enplike moun k ap pase nan sitiyasyon ki sanble ka reflete eksperyans ou, kidonk sa yo ka ofri kèk konfò.

... men evite rantre nan yo

Eseye pa jwenn kole nan yon sik nan emosyon negatif, depi li jeneralman pa ede rumin sou santiman nan lapenn ak pèt. Si ou pa ka sispann panse sou ansyen ou, eseye yon "Reyajiste" pa jwenn soti nan kay la, vizite yon zanmi, oswa mete sou mizik ak fè kèk netwayaj gwo twou san fon.

Pran yon ti repo nan dram tris oswa amoure ak chante renmen. Olye de sa, eseye montre komedyen oswa relèvman, mizik optimis, ak woman lejè san romans. Sa yo ka ede distrè ou soti nan emosyon negatif.

Lòt fason rapid ede amelyore yon atitid lugubr:

• Louvri rido ou pou limyè natirèl.
• Jwenn kèk solèy.
• Luxuriate nan yon douch oswa beny ak pwodwi pi renmen ou.
• Boule yon balèn ak yon sant fre oswa Citrus.

Rakonte istwa ou

Parker sijere ekri soti yon naratif kout sou separasyon ou. Jis yon fraz oswa de se amann. Pou egzanp, "Mwen bezwen tan ak espas yo rekonekte ak tèt mwen ak bezwen mwen anvan mwen ka nan yon relasyon ak yon moun." Yon lòt opsyon ta ka, "kraze se yon pwosesis, e pa gen anyen ki klè touswit."

Kenbe sa a yon kote vizib, tankou glas twalèt ou oswa frijidè, epi konsantre sou sa lè ou santi ou tankou ou manke ansyen ou epi ou vle yo rive jwenn soti, li te di.

Fè fas ak medya sosyal

Yon lòt aspè inatandi nan kraze moute: medya sosyal. Li pa toujou fasil yo konnen ki jan yo mete limit alantou patisipasyon dijital, men isit la yo se kèk jeneral pòs-separasyon dos ak Don'ts.

Evite itilize medya sosyal otank posib

Parker di: "Medya sosyal kreye yon anviwonman pou fikse asèlman ak malsen, ansanm ak opòtinite pou entimidasyon pasif-agresif."

Lè w pran kèk tan lwen medya sosyal ka itil apre yon separasyon. Sa a asire ou pa fini souring atitid ou pa vini nan tout foto nan ansyen ou oswa foto nan w pèdi foto-pafè koup.

Si ou sèvi ak medya sosyal apre separasyon ou, Parker rekòmande pou itilize li sèlman pou konekte avèk ak jwenn sipò nan men zanmi ak fanmi. Pou egzanp, ou ta ka konsidere tanporèman efase app a Facebook soti nan telefòn ou ak lè l sèvi avèk Messenger chat.

Pa afiche sou separasyon an

Ou pa bezwen piblikman pataje ke relasyon ou te fini, paske chans yo se, moun ki bezwen konnen deja fè konnen. Parker di: "Medya sosyal se pa kote pou lè santiman ou oswa fristrasyon nan direksyon yon ansyen patnè."

Ou ta ka vle pataje verite a si ansyen ou manti ou, tronpe, oswa otreman mal ou, men sove fristrasyon ou pou mesaj prive ak moun ou fè konfyans.

Pa chanje sitiyasyon relasyon ou touswit

Si ou menm ak ansyen patnè ou te itilize estati "Nan yon relasyon" sou Facebook, li ta ka sanble lojik (e onèt) pou chanje estati ou nan "Single" yon fwa relasyon an fini.

Yon pi bon opsyon se kache estati a nan pwofil ou (oswa mete l 'konsa sèlman ou ka wè li). Si ou pran yon ti repo nan medya sosyal, pou egzanp, ou ka kache li jiskaske ou retounen. Moun ka gen mwens chans pou yo remake chanjman an apre lè a fin pase.

Si yo remake, separasyon ou yo pral ansyen nouvèl, kidonk li pa pral gen pwoblèm kòm anpil. Ap tann chanje estati ou ap diminye tou chans ansyen patnè ou yo pral santi yo blese pa chanjman an.

Fè unfollow ansyen ou

Ou pa bezwen nesesèman bezwen unfriend yon ansyen si:

• relasyon an te fini sou bon tèm
• ou vle rete zanmi
• ou gen lòt koneksyon sosyal

Men, pifò apps medya sosyal kounye a kite ou bèbè oswa kache moun san yo pa gen unfollow yo. Sa anpeche w wè kontni yo pataje. Si ou pa vle wè ansyen patnè ou nan posts lòt moun, li ka ede tou pou ou pa swiv moun yo ap konekte ak, tankou zanmi pwòch ak manm fanmi yo.

Sou Facebook, ou ka itilize anviwònman vi prive pou mete moun sou yon lis restriksyon, ki anpeche yo wè anyen ki pa pataje piblikman. Sa a ka ede, men si relasyon an te abi, li pi bon yo bloke yo antyèman pou yo pa ka wè nenpòt nan enfòmasyon ou oswa dènye.

Pa tcheke paj ansyen ou an

Ou ka santi ou tante, sitou si ou te wè yo ozalantou vil la ak yon moun nouvo. Petèt ou vle konnen si yo santi yo tankou terib tankou ou, oswa petèt w ap chèche pou ki estati vag aktyalizasyon ou jis konnen yo te vle ou wè.

Men, mande tèt ou, "Ki sa ki pral gade paj yo akonpli?" Pwobableman pa gen anyen ki an sante, kidonk li pi bon pou reziste ankouraje a.

Si ou te viv ansanm

Kraze moute ak yon patnè ap viv-an pote sou yon seri apa nan defi yo.

Revize espas ou an

Apre patnè ou deplase soti, kay ou oswa apatman ka santi totalman diferan. Espas ou ta ka santi poukont ou. Li pa ta ka santi tankou "lakay" ankò. Ou ta ka vle pake leve, li deplase nan yon kote san yo pa anpil memwa douloure.

Si ou pataje yon kote ak ansyen ou demenaje ale rete, kay ou ta ka santi yo poukont yo oswa plen ak souvni douloure. Natirèlman, deplase nan yon nouvo kote ka ede, men sa a pa toujou finansyèman posib. Olye de sa, konsantre sou entérésan anviwònman ou yo.

Fè yon 'mini renovasyon'

• deplase mèb alantou
• jwenn nouvo tas oswa asyèt
• envesti nan kèk nouvo kabann
• eseye debarase m de yon moso nan mèb ke ou ka fasilman ranplase
• debarase m de dra a ou toujou karese anba epi ranplase li ak lanse nan tèkstur diferan ak koulè
• eseye yon konplo koulè diferan nan chanm k ap viv ou oswa chanm.
• penti tab ou ak chèz.
• chanje tapi, jete zòrye, kousen, ak kouvèti

Bwat souvni

Li ka ede pake rapèl enpòtan nan relasyon an, ki gen ladan kado, foto, oswa bagay ou te achte ansanm. Ou pa bezwen jete bagay sa yo. Jis mete bwat la sou kote kote ou pa pral wè li tout tan tout tan an. Sou wout la, ou ka pran yon lòt gade epi deside ki sa ou vle kenbe.

Rasanble byen yo

Si patnè ou kite bagay sa yo dèyè, yon opsyon respè se nan bwat yo jiskaske nenpòt peryòd ki pa gen okenn kontak te pase. Lè sa a, voye yon mesaj janti kite yo konnen ou toujou gen afè yo. Donate anyen yo entansyonèlman kite oswa di yo pa t 'vle.

Si ou gen yon anpil nan zanmi mityèl

Zanmi mityèl ap pwobableman vle konnen sa ki te pase apre yon separasyon. Li jeneralman pi bon pou fè pou evite antre nan detay yo. Yo ta ka jwenn de istwa trè diferan, ak tripotaj ka vin yon pwoblèm nan kèk sitiyasyon.

Si zanmi yo tande yon vèsyon ki pa vre nan sa ki te pase, ou ta ka vle pataje verite a. Eseye evite yon repons emosyonèlman chaje epi ofri enfòmasyon yo avèk kalm, san ou pa di anyen negatif sou ansyen patnè ou.

Kenbe nan tèt ou kèk zanmi ka pran pati. Ou pa ka evite sa a oswa fòse nenpòt moun ki kenbe amitye a. Men ou menm kapab evite jwe nan tripotay ak dram pa reziste ankouraje a di bagay sa yo negatif sou ansyen ou.

Finalman, li jeneralman pi bon pou evite mande zanmi pou nouvèl sou ansyen patnè ou.

Si ou nan yon relasyon polyamorous

Lè w ap travay nan yon separasyon Poly, li enpòtan yo konsidere ki jan kraze moute ak yon sèl patnè ka afekte lòt relasyon ou yo.

Fè ouvè sou emosyon ou yo

Apre yon separasyon ak yon sèl patnè, ou ta ka jwenn tèt ou trase pi pre, tou de fizikman ak emosyonèlman, ak lòt patnè ou yo.

Nan lòt men an, ou ta ka santi:

• ezite sou entimite fizik
• vilnerab
• mwens enterese nan aktivite abityèl ou yo

Santiman ou ak emosyon yo tout valab, ak patnè konpasyon ap konprann ou ap fè fas ak yon sitiyasyon difisil. Yo pral gen plis chans vle ofri sipò sepandan yo kapab. Jis kenbe nan tèt ou ke yo ta ka fè eksperyans kèk retonbe emosyonèl nan separasyon ou, tou.

Kenbe yo nan bouk la sou sa w ap santi yo epi eseye kominike sa ou chak bezwen youn ak lòt pandan tranzisyon sa a.

Pale sou pwochen etap yo

Kòm ou ajiste a gen yon patnè mwens, ou ta ka vle pale ak patnè ou ye kounye a sou:

• fason relasyon ou ta ka chanje tanporèman (pou egzanp, ou ta ka gen mwens enterè nan entimite fizik nan moman sa a)
• nenpòt nouvo limit ou (oswa yo) vle mete pou relasyon ou
• ki jan yo okipe sitiyasyon kote ou ta ka wè ansyen patnè ou

Pran wout la segondè

Ankò, evite pale mal sou ansyen ou. Sa enpòtan sitou si youn nan patnè ou toujou gen yon relasyon ak ansyen ou.

Eksepsyon an? Si ansyen ou te abizif oswa mete ou an danje, li ta ka gen bon konprann kite lòt patnè konnen.

Li nan oke pou mande pou èd

Breakups yo souvan ki graj. Zanmi ak fanmi ka ofri sipò epi ede ou santi ou mwens poukont ou, men pafwa li jis pa ase.

Konsidere kontakte yon terapis, ki moun ki ka ede ou:

• idantifye metòd pou siviv malsen epi ranplase yo ak sa ki pi pozitif
• adrese ak defi ki pèsistan emosyon negatif
• fè fas ak efè manipilasyon oswa abi
• travay sou yon plan pou lavni

Si w ap mande si wi ou non yon separasyon se yon rezon valab yo ka resevwa èd, li definitivman se. An reyalite, anpil terapis espesyalize nan ede moun travay nan chagren separasyon.

Li espesyalman enpòtan yo rive jwenn soti pou èd si ou:

• santi deprime
• gen panse a blese tèt ou oswa lòt moun
• kontinye eseye kontakte ansyen ou oswa panse sou kontakte yo souvan

Rekipere de yon separasyon pran tan - pwobableman plis pase sa ou ta renmen. Men, eseye sonje ke bagay yo ap vin pi fasil tankou tan ale sou. Nan entre-temps la, dwe dou ak tèt ou epi pa ezite yo rive jwenn soti si ou bezwen sipò.