Kisa pou di yon moun ki deprime, selon ekspè nan sante mantal

Kontan

• Poukisa Tcheke Nan se konsa modi enpòtan
• Se pa sèlman sa ou di, men Koman Ou Di Li
• Kisa pou di yon moun ki deprime
• Montre swen ak enkyetid.
• Ofri pou pale oswa pase tan ansanm.
• Fè fanatik #1 yo (men pa twòp li).
• Senpleman mande ki jan yo ap fè.
• ... epi si w konsène pou sekirite yo, di yon bagay.
• Ki sa ki pa di yon moun ki deprime
• Pa vole nan rezoud pwoblèm.
• Pa mete blame.
• Evite pozitivite toksik.
• Pa janm di "Ou pa ta dwe santi konsa."
• Nan fen a, Sonje objektif ou
• Revizyon pou

Menm anvan kriz kowonaviris la, depresyon se te youn nan maladi mantal ki pi komen nan mond lan. Epi kounye a, mwa nan pandemi an, li nan ogmantasyon. Dènye rechèch te jwenn ke "depresyon sentòm prévalence" nan peyi Etazini an te plis pase twa fwa pi wo pase li te pre-pandemi. Nan lòt mo, ki kantite granmoun Ameriken ki gen depresyon gen plis pase triple, se konsa, li nan byen posib ke ou konnen omwen yon sèl moun k ap viv ak depresyon — si ou konnen li oswa ou pa.

Depresyon - yo rele tou depresyon klinik - se yon maladi atitid ki lakòz sentòm detrès ki afekte fason ou santi ou, panse ak jere aktivite chak jou tankou dòmi ak manje, dapre Enstiti Nasyonal Sante Mantal (NIMH). Sa a diferan pase santi yo ba oswa desann pou yon kout peryòd de tan, ke moun souvan dekri kòm "santi deprime" oswa yo te yon moun "ki nan deprime". Pou dedomajman pou atik sa a, nou ap pale sou ak lè l sèvi avèk fraz sa yo, al gade nan moun ki klinik deprime.

De tout fason, jis paske depresyon de pli zan pli plis Choudrant, pa vle di li nan nenpòt ki pi fasil yo pale sou (gras a stigma, tabou kiltirèl, ak mank de edikasyon). Ann fè fas a li: Lè w konnen sa pou w di yon moun ki deprime - kit se yon manm fanmi, yon zanmi, yon lòt moun enpòtan - ka redoutable. Se konsa, ki jan ou ka sipòte moun ou renmen yo nan bezwen? Ak sa ki bon ak sa ki mal pou di yon moun ki gen depresyon? Ekspè nan sante mantal reponn kesyon sa yo, pataje ekzakteman ki sa yo di yon moun ki tris, soufri nan depresyon klinik, ak plis ankò. (Ki gen rapò: stigma alantou medikaman sikyatrik ap fòse moun yo soufri an silans)

Poukisa Tcheke Nan se konsa modi enpòtan

Pandan ke mwa ki sot pase yo te patikilyèman izole (an gwo pati nan distans sosyal ak lòt prekosyon COVID-19 ki nesesè), chans yo te menm plis konsa pou moun ki gen depresyon. Se paske solitid se "youn nan eksperyans ki pi komen nan moun ki deprime," di Forest Talley, Ph.D., yon sikològ klinik ak fondatè Invictus Sèvis Sikolojik nan Folsom, CA. "Sa a souvan ki gen eksperyans kòm yon sans de izolasyon ak neglijans. Pifò nan moun ki deprime jwenn sa a tou de douloure ak konprann; te sans yo nan pwòp tèt ou-vo te tèlman bat ke yo fasilman konkli, 'Pa gen moun ki vle yo dwe tou pre m', epi mwen pa blame yo, poukisa yo ta dwe pran swen?'"

Men, "'yo'" (li: ou) ta dwe montre moun sa yo ki ka deprime ke ou pran swen. Senpleman kite yon moun ou renmen konnen ke ou la pou yo e ke ou pral fè anyen pou jwenn èd ki nesesè yo, "bay yon mezi espwa ke yo dezespereman bezwen," eksplike sikyat tablo ki sètifye Charles Herrick, MD, chèz nan Sikyatri nan Danbury, New Milford, ak Norwalk Lopital nan Connecticut.

Sa te di, yo ta ka pa reponn touswit ak bra louvri ak yon banyè ki li, "gee, mèsi pou ban mwen espwa." Olye de sa, ou ta ka rankontre rezistans (yon mekanis defans). Pa senpleman tcheke sou yo, ou ka chanje youn nan panse defòme yo (sa vle di ke pesonn pa gen sousi pou yo oswa ke yo pa merite pou yo renmen ak sipò) ki, nan vire, ta ka ede yo yo dwe plis ouvè a diskite sou yo santiman.

"Ki sa moun nan deprime pa reyalize se yo ke yo te envolontèman pouse lwen moun yo trè ki ta ka nan èd," di Talley. "Lè yon zanmi oswa yon manm fanmi tcheke sou moun ki deprime, li aji kòm yon antidot nan opinyon sa yo defòme nan neglijans ak mank de vo. . "

Nina Westbrook, L.M.F.T. "Ki jan yo reponn oswa reyaji baze sou moun sa a ak ki kote yo ye nan lavi yo - sipòte yo epi yo te pasyan ki pral reyèlman enpòtan nan tout pwosesis sa a."

Ki sa ki nan plis, lè w tcheke nan ak louvri yon dyalòg, w ap ede tou de-stigmatize sante mantal. "Plis nan nou ka pale sou depresyon nan menm fason an ke nou pale sou lòt enkyetid nan lavi yo nan moun nou pran swen sou (sa vle di fanmi, travay, lekòl), mwens li stigmatize ak mwens moun ap santi kèk santiman wont oswa koupab sou poukisa yo ap lite," di sikològ klinik Kevin Gilliland, Psy.D, direktè egzekitif Innovation360 nan Dallas. , TX.

Gilliland di: "Pa enkyete w twòp pou w poze tout kesyon ki kòrèk yo oswa pou w gen bon fraz sou fason pou ede yo." "Ki sa moun reyèlman vle konnen se ke yo pa pou kont li e ke yon moun gen sousi."

Wi, li senp konsa. Men, hey, ou se imen ak glise-ups rive. Petèt ou te kòmanse son yon ti kras tankou yon paran konferans. Oswa petèt ou te kòmanse ofri konsèy espontaneman ak initil (sètadi "ou te eseye medite dènyèman?"). Nan ka sa a, "jis sispann konvèsasyon an, rekonèt li, epi eskize," di Gilliland, ki moun ki menm sijere ri sou tout sitiyasyon an (si li santi l dwat). "Ou pa bezwen pafè; ou jis bezwen pran swen yo epi ou dwe dispoze prezan e se sa ki difisil ase. Men, li nan medikaman pwisan."

Se pa sèlman sa ou di, men Koman Ou Di Li

Pafwa livrezon se tout bagay. Westbrook di: "Moun konnen lè bagay yo pa otantik; nou ka santi li," Li mete aksan sou soti nan yon kote ki gen lespri ouvè, ki gen kè ouvè, ki pral ede asire ke menm si ou fouye mo, moun ki pwòch ou a pral santi yo renmen ak valè.

Epi eseye wè yo an pèsòn (menm si sis pye apa). "Pati a terib sou COVID-19 se ke sa ki ka te nesesè nan jere yon viris [distansman sosyal] se tèrib pou imen," di Gilliland. "Pi bon bagay la sèl pou imen ak atitid nou an se ke yo te nan relasyon ak lòt moun, e ke sa a fas-a-fas fè bagay sa yo ansanm, epi ki gen konvèsasyon ki ede nou panse sou lavi yon fason diferan - menm jis bliye sou presyon yo nan lavi yo. "

Si ou pa ka wè yo an pèsòn, li rekòmande yon apèl videyo sou yon apèl oswa tèks. "Zoom se pi bon pase voye tèks mesaj oswa imèl; Mwen panse pafwa li pi bon pase yon apèl nan telefòn nòmal," di Gilliland. (Ki gen rapò: Ki jan fè fas ak solitid si ou endepandan pandan epidemi Coronavirus la)

Sa yo te di, fè a ak don'ts nan sa yo di yon moun ki deprime yo se menm si IRL oswa sou entènèt la.

Kisa pou di yon moun ki deprime

Montre swen ak enkyetid.

Eseye di: "Mwen te vle ale nan paske mwen konsène. Ou sanble deprime [oswa 'tris,' 'preyokipe,' elatriye]. Èske gen anyen mwen ka fè pou ede? '" Mo egzak la - se pou li gwo D oswa "pa tèt ou" - se pa ekstrèmman enpòtan, di Talley. Sa ki enpòtan se ke w ap pran yon apwòch dirèk (plis sou sa pita) epi eksprime enkyetid ak swen, li eksplike.

Ofri pou pale oswa pase tan ansanm.

Pandan ke pa gen okenn yon sèl repons pou 'kisa w dwe fè di yon moun ki deprime', li enpòtan asire w ke yo konnen ou la pou yo, se pou yo pale oswa jis pann soti.

Ou ka eseye tou fè yo soti nan kay la pou yon ti jan - osi lontan ke pwotokòl koronavirus-zanmitay (sa vle di distans sosyal, mask-mete) yo toujou posib. Sijere al fè yon ti mache ansanm oswa pwan yon tas kafe. "Depresyon souvan vòlè moun nan dezi a angaje yo nan aktivite ke yo te jwenn rekonpans nan tan lontan an, kidonk fè zanmi deprime ou a re-angaje trè itil," di Talley. (Ki gen rapò: Ki jan enkyetid tout lavi mwen te aktyèlman ede m 'fè fas ak panik la Coronavirus)

Fè fanatik #1 yo (men pa twòp li).

Koulye a, nan tan ou a montre yo poukisa yo yo, se pou valè ak renmen - san yo pa ale pi lwen. "Li souvan ankouraje klèman di zanmi ou oswa yon moun ou renmen ke ou se yon gwo fanatik yo, e byenke yo ap gen yon tan difisil wè pi lwen pase rido a fè nwa ki te kreye pa depresyon, ou ka wè ki kote yo pral evantyèlman pouse nan ak "dwe gratis nan dout aktyèl yo, tristès, oswa chagren," di Talley.

Pa ka jwenn bon mo yo di? Sonje ke "pafwa aksyon pale pi fò pase mo," di kognitif nerosyantifik Caroline Leaf, Ph. Depoze dine, pase ak kèk flè, voye kèk lapòs kalmason, epi "jis montre yo ke ou alantou si yo bezwen ou," di Leaf.

Senpleman mande ki jan yo ap fè.

Wi, repons lan ta ka trè byen "terib," men ekspè yo ankouraje envite yon konvèsasyon pa tou senpleman (ak vrèman) mande ki jan moun ou renmen an ap fè. Pèmèt yo louvri ak reyèlman koute. Mo kle: koute. "Reflechi anvan ou reponn," di Leaf. "Pran omwen 30-90 segonn pou koute sa yo ap di paske sa a se konbyen tan li pran sèvo a nan pwosesis enfòmasyon. Fason sa a ou pa reyaji enpasibl."

"Lè w gen dout, jis koute - pa pale epi pa janm konseye," di Dr Herrick. Li evidan, ou pa vle yo dwe totalman an silans. Pandan ke yo te yon zepòl pou yon zanmi ki nan bezwen se yon fason ekselan yo dwe senpatik, eseye tou di bagay sa yo tankou "Mwen tande ou." Si ou te fè fas ak yon defi sante mantal anvan, ou ka tou itilize tan sa a senpati ak komiser. Panse: "Mwen konnen konbyen sa a souse; mwen te isit la tou."

... epi si w konsène pou sekirite yo, di yon bagay.

Pafwa - patikilyèman lè li rive sekirite - ou jis dwe dirèk. Talley ankouraje: "Si w enkyete w pou sekirite zanmi w ki deprime oswa sekirite yon moun ou renmen, jis mande w. "Espesyalman mande si yo te panse, oswa yo panse, sou blese tèt yo oswa touye tèt yo. Non, sa a pa pral lakòz yon moun konsidere komèt swisid ki otreman pa janm te ba li yon panse. Men, li ta ka lakòz yon moun ki ap panse a swisid nan pran yon lòt chemen. "

Epi pandan ke sansiblite esansyèl nan tout kalite konvèsasyon sa yo, li enpòtan sitou lè ou manyen sijè tankou pwòp tèt ou-mal ak swisid. Sa a se yon bon moman pou mete aksan sou konbyen lajan ou la pou yo epi ou vle ede yo santi yo pi byen. (Ki gen rapò: Ki sa tout moun bezwen konnen sou ogmantasyon pousantaj swisid ameriken yo)

Sonje byen: Swisid se jis yon lòt sentòm depresyon - byenke, wi, pi enpòtan pase di yon sans diminye nan pwòp tèt ou. "Epi pandan ke li frape pifò moun kòm yon panse enpè oswa menm yon panse vle, pafwa depresyon ka vin tèlman mal ke nou jis pa wè yon lavi vo k ap viv," di Gilliland. "Moun yo pè ke [mande] pral bay yon moun yon lide [sizid]. Mwen pwomèt ou; ou pa pral ba yo yon lide - ou ka aktyèlman sove lavi yo."

Ki sa ki pa di yon moun ki deprime

Pa vole nan rezoud pwoblèm.

Talley di: "Si moun ki deprime an vle pale sou sa ki nan tèt li, tande. "Pa ofri solisyon sof si yo mande sa a. Natirèlman, li bon pou di yon bagay tankou 'Èske w gen pwoblèm si mwen sijere yon bagay?' men evite fè li tounen yon seminè pou rezoud pwoblèm. "

Leaf dakò. "Evite vire konvèsasyon an nan direksyon ou oswa nenpòt konsèy ou genyen.Rete prezan, koute sa yo gen pou di, epi rete konsantre sou eksperyans yo sof si yo espesyalman vire sou ou pou konsèy."

Men, si yo fè mande pou kèk insight, ou ka pale sou ki jan jwenn yon terapis se yon etap moniman nan rekiperasyon (e petèt menm krak yon blag lighthearted sou ki jan ou pa yon terapis tèt ou). Fè yo sonje ke gen ekspè ki gen yon foul moun nan zouti ede yo santi yo pi byen. (Ki gen rapò: Resous Sante Mantal aksesib ak sipò pou Nwa Womxn)

Pa mete blame.

" Blame sepa janm pral repons lan," di Westbrook. "Eseye retire pwoblèm nan nan men moun nan - diskite sou depresyon an tèm de li se pwòp antite li deyò nan ki moun sa a ye, olye ke [di oswa dedwi] yo se 'yon moun ki deprime. .'"

Talley di si w ap panse ke sa a se yon sèl evidan, ou ta dwe konnen ke li rive pi souvan pase ou ta panse - epi li anjeneral inadvèrtan. "Envolontè, sòt de blame sa a ka rive lè moun konsantre sou rezoud pwoblèm, ki souvan enplike korije kèk deficiency konnen nan moun ki deprime."

Pa egzanp, di yon moun pou "konsantre sou pozitif la" - yon deklarasyon pou rezoud pwoblèm - ka dedwi ke depresyon an egziste paske moun nan konsantre sou negatif la. Ou pa ta janm vle envolontè sijere ke depresyon an se fòt yo ... lè, nan kou, li pa.

Evite pozitivite toksik.

"Lè yon moun ou renmen deprime, evite deklarasyon tro pozitif tankou, 'tout bagay ap travay soti nan fen a' oswa 'dwe rekonesan pou sa ou genyen,'” di Leaf. "Sa yo ka invalid eksperyans lòt moun nan, epi fè yo santi yo koupab oswa wont pou jan yo santi yo oswa pou lefèt ke yo pa ka gen kè kontan." Sa a se yon fòm limyè gaz. (Ki gen rapò: Pozitivite toksik ka fè w desann—Men sa li ye ak ki jan yo sispann li)

Pa janm di "Ou pa ta dwe santi konsa."

Yon fwa ankò, sa a ka konsidere kòm gaz ak tou senpleman pa itil. "Sonje byen, depresyon yo se pa menm bagay la kòm rad yo mete yo. Si ou vle ofri konsèy sou bagay sa yo zanmi ou / yon sèl renmen entansyonèlman chwazi, Lè sa a, ba yo konsèy alamòd, yon dekouvèt nitrisyonèl, oswa dènye / pi gwo stock ou chwazi. Men, pa di yo yo pa ta dwe deprime, "di Talley.

Si w ap gen yon moman patikilyèman difisil pou w santi w anpati, Lè sa a, pran tan pou w jwenn kèk resous epi li sou depresyon sou entènèt (panse: plis istwa sante mantal ki soti nan sitwèb ou fè konfyans, Enstiti Nasyonal Sante, ak redaksyon pèsonèl moun ki gen depresyon. ) epi ekipe tèt ou anvan ou gen yon kè nan kè ak yon moun ki soufri nan depresyon.

Nan fen a, Sonje objektif ou

Westbrook fè ou sonje nan nòt sa a trè enpòtan: "Objektif la se fè yo tounen nan yo te yo," li eksplike. "Lè yo ap deprime, [se kòm si] yo pa ki moun yo ye ankò; yo pa ap fè bagay sa yo yo renmen, yo pa ap pase tan ak moun yo renmen yo. Nou vle [ede] retire depresyon an pou yo ka tounen vin jwenn ki moun yo ye." Antre nan konvèsasyon sa a soti nan yon kote ki gen lanmou otantik ak konpasyon, edike tèt ou otank posib, epi rete konsistan avèk check in yo. Menm si ou ' re rankontre ak rezistans, yo bezwen ou plis pase tout tan kounye a.

Revizyon pou