8 Fason pou ranfòse sistèm iminitè ou si ou gen plis pase 65 an

Kontan

• 1. Pran yon vaksinasyon kont grip la
• 2. manje yon rejim an sante
• 3. Jwenn aktif
• 4. Bese nivo estrès ou
• 5. Jwenn anpil dòmi
• 6. Kenbe yon pwa ki an sante
• 7. Kite fimen
• 8. Pase tan deyò
• Takeaway la

Sezon grip la se soti nan Oktòb jiska Me nan Etazini yo, ak viris la afekte moun tout diferan gwoup laj chak ane. Sentòm grip la gen ladan tous, nen k ap koule, lafyèv, frison, doulè nan kò, ak tèt fè mal. Sentòm yo ka twò grav oswa grav epi tipikman dire de youn a de semèn.

Grip la pa ta ka lakòz pwoblèm grav pou kèk, men gen yon risk pou konplikasyon nan moun ki gen laj 65 ak pi gran. Rezon ki fè la pou sa a se paske granmoun aje yo gen tandans gen yon sistèm iminitè pi fèb.

Si ou gen plis pase 65 an, isit la nan sa ou ka fè ranfòse sistèm iminitè ou ak anpeche grip la ak konplikasyon li yo.

1. Pran yon vaksinasyon kont grip la

Yon vaksinasyon kont grip chak ane ka diminye risk enfeksyon ou pa.

Li ka pran jiska de semèn pou vaksen kont grip la efikas. Vaksen an fonksyone lè li ankouraje sistèm iminitè ou pou kreye antikò, ki ka ede pwoteje kont yon enfeksyon.

Gen diferan kalite vaksen kont grip la. Gen kèk vaksen ki disponib pou tout moun ki gen laj.

Fluzone ak Fluad yo se de vaksen espesyalman pou granmoun ki gen laj 65 ak plis. Vaksen sa yo bay yon repons pi fò nan sistèm iminitè a pran vaksen an konpare ak yon piki grip estanda-dòz.

Viris grip la chanje de ane a ane, kidonk, ou pral bezwen repete vaksinasyon chak ane. Ou ka pran vaksen kont grip la nan men doktè ou, yon famasi, oswa yon klinik grip nan zòn ou an.

Lè ou pran yon vaksen kont grip, tou mande doktè ou sou vaksen nemokòk pou pwoteje kont nemoni ak menenjit.

2. manje yon rejim an sante

Manje yon rejim alimantè ki an sante, ki gen anpil eleman nitritif, se yon lòt fason pou ranfòse sistèm iminitè ou pou li ka konbat viris yo. Sa a gen ladan manje yon rejim alimantè moun rich nan fwi ak legim, ki gen ladan vitamin ak antioksidan ankouraje bon sante.

Ou ta dwe tou redwi konsomasyon ou nan sik, grès, ak manje trete, epi chwazi vyann mèg. Si ou santi ke ou pa ap resevwa ase vitamin ak eleman nitritif nan rejim alimantè ou pou kont li, mande doktè ou si yo rekòmande pou pran yon multivitamin oswa sipleman èrbal.

3. Jwenn aktif

Aktivite fizik difisil ka vin pi difisil ak laj, men sa pa vle di ou ta dwe sispann deplase konplètman. Aktivite fizik regilye ka ranfòse sistèm iminitè ou epi ede kò ou konbat enfeksyon ak viris.

Vize pou omwen 30 minit nan aktivite fizik pou twa jou nan yon semèn. Sa a ka gen ladan mache, monte bisiklèt, yoga, naje, oswa lòt antrennman enpak ki ba.

Egzèsis ogmante sikilasyon san e li gen yon efè anti-enflamatwa sou kò a.

4. Bese nivo estrès ou

Estrès kwonik ka afekte sistèm iminitè ou, diminye efikasite li yo. Lè ou anba estrès, kò a ogmante pwodiksyon an nan kortisol. Sa a se yon òmòn ki ede kò a fè fas ak sitiyasyon estrès. Li te tou limite fonksyon kòporèl ki pa esansyèl nan yon sitiyasyon batay-oswa-vòl.

Kout tèm estrès pa mal kò a. Estrès kwonik, nan lòt men an, diminye repons sistèm iminitè ou, ki fè ou sansib a viris ak maladi.

Pou ede diminye nivo estrès ou, mete limitasyon epi ou pa bezwen pè di non. Angaje yo nan aktivite ke ou jwenn agreyab ak ap detann, tankou lekti oswa jadinaj.

5. Jwenn anpil dòmi

Privasyon dòmi tou diminye efikasite nan sistèm iminitè a. Dòmi vin pi enpòtan ak laj paske li ede tou amelyore fonksyon nan sèvo, konsantrasyon, ak memwa. Ki pi gran granmoun ki pa dòmi ase yo tou sansib a tonbe lannwit.

Vize pou omwen sèt ak yon mwatye a nèf èdtan nan dòmi chak swa. Pou amelyore kalite nan dòmi ou, asire w ke chanm ou se fè nwa, trankil, ak fre. Kenbe yon woutin regilye nan dòmi epi limite ti dòmi lajounen a pa plis pase 45 minit. Pa konsome kafeyin anreta nan jounen an epi pa bwè dlo ak lòt bwason yon sèl ak yon demi èdtan anvan yo dòmi.

Pale ak doktè ou si ou gen pwoblèm dòmi yo idantifye nenpòt ki kòz kache.

6. Kenbe yon pwa ki an sante

Si w twò gwo, ogmante aktivite fizik ak ajiste rejim alimantè ou ka ede ou tou koule liv depase. Sa a enpòtan paske pote twòp pwa gen yon enpak negatif sou sistèm iminitè ou.

Tou de aktivite fizik ak manje yon rejim alimantè ki an sante ka diminye enflamasyon ak kenbe sistèm iminitè ou an sante ak fò.

7. Kite fimen

Pwodwi chimik yo nan sigarèt yo konnen yo domaje tisi nan poumon ak ogmante risk pou kansè. Men, yo ka lakòz tou maladi respiratwa tankou grip la, bwonchit, ak nemoni.

Pou amelyore fonksyon sistèm iminitè ou an, pran etap pou choute yon abitid sigarèt. Sèvi ak èd pou kite fimen tankou plak nikotin oswa jansiv nikotin. Ou kapab pale ak doktè ou tou sou medikaman pou diminye anvi pou sigarèt.

8. Pase tan deyò

Vitamin D ede tou ranfòse sistèm iminitè a. Si nivo vitamin D ou ba, doktè ou ka preskri sipleman oswa rekòmande yon multivitamin san preskripsyon.

Pase plis tan deyò pèmèt kò ou natirèlman konvèti vitamin D nan ekspoze solèy la. Kantite ekspoze solèy pou jwenn vitamin D ou bezwen an pral depann de ton po ou. Gen kèk moun ki bezwen tankou ti kòm 15 minit, tandiske lòt moun ka bezwen jiska de zè de tan.

Tèt deyò lè solèy la pa twò fò pou fè pou evite yon sunburn.

Takeaway la

Grip la se yon viris potansyèlman danjere pou moun ki gen 65 an oswa plis. Li enpòtan ke ou pran etap sa yo ranfòse sistèm iminitè ou pou fè pou evite yon rim ak grip la.

Toujou, grip la pa toujou evite, kidonk al wè yon doktè imedyatman si ou devlope nenpòt sentòm. Antiviral yo te pran nan premye 48 èdtan yo ka diminye gravite enfeksyon an ak gravite sentòm yo.